旅行者無法適應新時區就會產生所謂的“時差反應”，這個新時區與他們的家鄉之間至少有3小時的時差。上圖是用移軸鏡頭拍攝的新澤西州蒂特波羅機場。

攝影：VINCENT LAFORET, THE NEW YORK TIMES/REDUX PICTURES

撰文：JENNIFER BARGER

坐着飛機跨越多個時區之後，你也許會遇到科學家所謂的“晝夜節律障礙”（也就是時差反應）。不過，別擔心，“只要計劃好，基本上你可以提前幾天適應目的地，”W. Chris Winter說道。Winter是弗吉尼亞州的神經學家，也是《睡眠解決方案：爲什麼你睡不好，以及如何解決》一書的作者。

“我們體內有一種自然規律，設置得非常好。”喬治華盛頓大學睡眠障礙中心的主任Dr. Vivek Jain說：“航空公司開始調整長途航班起飛時間，試圖匹配這種自然規律，但幾乎不可能完美。”

不過我們可以藉助多種方法，比如燈光照射、睡覺、有計劃的定時睡眠、零食和咖啡因，在踏上新時區的第一時間就生龍活虎。這裏有不少技巧和專家建議，幫助你輕鬆克服時差。

不要害怕黑暗

想在飛機上睡覺，阻絕光線很重要（已證實，在夜間航班，這份抗時差反應的解藥很有效）。如果還有幾個小時纔到目的地，那麼戴上眼罩睡覺前，我們可以佩戴太陽鏡過渡一下。當大腦感覺到黑暗時，會釋放一種啓動睡眠的化學物質：褪黑素。儘可能讓自己的旅途舒適、安靜。放棄傳統的C形枕，試試NapAnywhere，它有一個可彎曲的平整圓盤，給頸部有力的支撐。再戴上消除噪音的耳機或者隔音耳塞，準備睡覺！

在新的地方醒來

選擇那些在白天抵達目的地的航班，因爲陽光會幫助我們重啓生物鐘。“它會讓你更快地適應，”來自盧森堡的睡眠教練Christine Hansen說道。

正確飲食

如果抵達時間是在早晨或剛到下午，那麼來一點咖啡，能讓你更快地適應。還有，記得在恰當的時間喫飯。（這麼做還有一個原因：可以理直氣壯地在巴黎咖啡館喝咖啡、喫牛角包！）

查看航空公司的方案

各航空公司也在尋找降低、應對時差反應的辦法。澳洲航空公司與悉尼大學合作，研究飛行中的溫度和光線的影響；新加坡航空公司則與峽谷牧場水療中心合作，開發菜單和運動項目。

提前計劃

在旅行前幾天，通過調整睡覺時間、光線照射和咖啡因攝入，我們可以把時差反應降至最低。手機上的Timeshifter應用能生成個人旅行前計劃。

美美地睡一覺

我們的身體會自然分泌褪黑素，它可以幫助我們在飛機上或者在新時區睡上一覺。褪黑素也是非處方藥，但專家建議使用前先諮詢一下醫生。與處方安眠藥不同，它不會產生鎮定數小時的結果——無論是好是壞。

小知識

根據美國睡眠協會的數據，93%的旅行者有時差反應。

每跨越一個時區大約需要一天，才能讓我們的生物鐘適應新時區的時差。

世界上共有24個公認的時區，還有許多自己設置的時區。

和從東向西飛相比，從西向東飛的時差反應更爲嚴重。

（Sky4）

來源：國家地理中文網（官V）