現代人工作娛樂常常久坐一個地方，長此以往，容易造成便祕。沒事隨意換個姿勢，或站起來動一動，能有效防止和緩解便祕。

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。因此，建議每隔15~20分鐘，站立、拉伸或走動一下。也可在看電視的同時，有意識地做做提肛運動，促進肛門會陰的血液循環。坐着辦公娛樂時，可在屁股下墊個類似小救生圈的減壓坐墊，減輕壓迫處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，也可減輕血液循環的阻力，減少肛腸疾病的發病機會。

平時坐着沒事也可以敲敲大腿外側的膽經，有助於提神醒腦，緩解眼睛乾澀、便祕等“坐出來”的毛病。沿着大腿外側正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側面處即可，可坐在椅子或牀上，握拳或用保健捶等操作。除此之外，在飲食方面，常吃燕麥或全麥麪包能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，既營養又能促進排便。另外，早餐吃一根香蕉也可以潤腸，但其實只有熟透的香蕉纔有潤腸的功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因爲，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，會抑制胃腸蠕動。

酸奶中含有很多豐富的乳酸菌，也可改善便祕、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐前空腹吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

番薯所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤，一起吃掉更好。此外，充足的飲水不可少，酒水飲料不能代替飲水。喝些黃瓜、番茄、香蕉、檸檬等純果蔬汁既能補充水分，又能補充營養。

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