时差是昼夜节律睡眠紊乱，表现为跨时区旅行后的数天内睡眠障碍、白天过度嗜睡、身体机能降低以及胃肠道不适等症状。身体的昼夜节律受内部和外部的因素调节，并且相互作用。比如，「生物钟」通过松果体控制褪黑激素的分泌，这是一个非常重要的内部因素，而外部因素光线抑制这种激素的分泌。

如何来管理时差？

有三种基本方式：睡眠时间安排、光线和褪黑素以及药物治疗。东向和西向飞行的处理方式有所不同。此外，飞行前和飞行中的策略也可以帮助调整昼夜睡眠节律，防止或减少旅行相关的疲劳。下表总结了这些策略：

褪黑素注意事项

褪黑素是研究最多的用于治疗时差的药物，其通过影响昼夜睡眠时相，随机对照研究显示服用褪黑素的旅行者时差的症状较安慰剂组显著改善。褪黑素的副作用包括白天嗜睡、头晕、头痛和食欲不振。避免酒精与褪黑激素同时使用。褪黑素的常用剂量是5毫克，就寝前30分钟服用。

最后需要提醒大家的是，如果自己实在无法调整好时差，还是需要去医院听从医生的建议，千万不能随便吃药！

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