時差是晝夜節律睡眠紊亂，表現為跨時區旅行後的數天內睡眠障礙、白天過度嗜睡、身體機能降低以及胃腸道不適等癥狀。身體的晝夜節律受內部和外部的因素調節，並且相互作用。比如，「生物鐘」通過松果體控制褪黑激素的分泌，這是一個非常重要的內部因素，而外部因素光線抑制這種激素的分泌。

如何來管理時差？

有三種基本方式：睡眠時間安排、光線和褪黑素以及藥物治療。東向和西向飛行的處理方式有所不同。此外，飛行前和飛行中的策略也可以幫助調整晝夜睡眠節律，防止或減少旅行相關的疲勞。下表總結了這些策略：

褪黑素注意事項

褪黑素是研究最多的用於治療時差的藥物，其通過影響晝夜睡眠時相，隨機對照研究顯示服用褪黑素的旅行者時差的癥狀較安慰劑組顯著改善。褪黑素的副作用包括白天嗜睡、頭暈、頭痛和食慾不振。避免酒精與褪黑激素同時使用。褪黑素的常用劑量是5毫克，就寢前30分鐘服用。

最後需要提醒大家的是，如果自己實在無法調整好時差，還是需要去醫院聽從醫生的建議，千萬不能隨便喫藥！

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