經常出國旅行的小夥伴都知道,還沒開始旅途,光是調整時差簡直令人精疲力盡!
今天小橫就來為大家分享一些關於倒時差的小知識,希望對你會有幫助哦~
眾所周知地球根據自轉,被劃分為 24 個時區,當我們從一個時區跨越到另一個時區時就會產生「時差」。時差會破壞人體生物鐘的習慣節律,產生一系列生理紊亂現象,睡眠、消化系統、體溫,甚至激素分泌都會受時差的影響。
一般來說,1-2個小時的時差在人體生理上不會明顯反映出來,三個時區以上的飛行才會對人們造成影響。那麼倒時差的有什麼小竅門呢?
節食+早餐法
BBC 紀錄片《睡眠十律》中提到,在暫停飲食 16 小時後,「食物鍾」就會接管大腦的睡眠控制,並在下一次飲食開始時重置你的作息。該紀錄片中,科學家以一對經常出國的運動員做對比,讓其中一人在到達目的地前不要喫任何東西,另一人則不作要求。 結果表明,暫停飲食的運動員明顯更快適應了目的地時差,且表現的更有精神。
所以,如果你最近兩天就要出國,不妨試試在抵達目的地後的首個早晨,往前推 16 個小時,減少進食 。然後在當地喫早餐的時間按時起牀,喫一頓豐盛的早餐。
(圖片來自 pexels)
飛機上儘可能多睡
有一些攻略告訴我們,飛機上憋著不要睡覺,然後到當地夜裡了,就可以很順利的睡著(某種程度上來說調好了時差)。實際上,這種方案,對大多數人來說並不適用。
(圖片來自 pexels)
正確的做法應該是在飛機上能睡就睡,睡得越好時差所帶來的痛苦反應就越少。一般來說,調整時差應該從睡眠時差開始。
控制光線保證睡眠
倒時差時的一個典型癥狀,就是早上醒的太早,然後下午三四點又開始犯困,非常耽誤事兒。 這時候,可以考慮減少環境幹擾因素來輔助睡眠——例如,光線。
人體的睏倦清醒除了受生物鐘控制,還被一種叫褪黑素的激素影響,而褪黑素的分泌多少往往受制於外界光線變化。光線強烈則減少,反之增加。
清晨人醒來的原因,就是視網膜細胞感受到了外界光線的變化,進而影響了褪黑素分泌。如果你希望能在早上晚一點醒來,徹底隔絕光線是一個可行的方法 。除了拉好窗簾外,準備一個厚實好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。
輔助藥物幫助睡眠
如果時差的關係導致無法入睡,那麼「口服褪黑素」是對光比較敏感的小夥伴調時差的好幫手 ,在該睡覺的時間點可以考慮使用。
褪黑素是人類腦垂體分泌的一種物質,主要管理人體的作息,對於調時差有一定的幫助,不過口服褪黑素可能會一定程度上造成腦垂體分泌紊亂,平時不可以亂喫!
如果只是輕微對光敏感,建議帶上眼罩來輔助入眠即可。
此外,喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些,但千萬不要用紅酒來助眠,因為酒精可能會加重時差導致的身體不適 。富含褪黑激素的食物:香蕉、葡萄、大米、穀物類、香草、橄欖油。
提前倒時差
提前倒時差,並不是說提前幾天一下子突然按照目的地的時間工作休息,而是循序漸進地調整作息時間,在出發前讓自己的作息慢慢靠近目的地的作息時間 。
(圖片來自 pexels)
記得一上飛機就把自己的手錶/手機調整成目的地時間,給自己充分的心理暗示。
可以想著按照當地的時間進行作息,如果當地是白天的話可以看電視或閱讀,晚上的話最好閉目養神。另外,要穿舒適的衣服和鞋子,可以換上拖鞋讓自己完全放鬆。
到達目的地後,馬上要適應當地時間。如果抵達的時間是白天,絕不能見到牀倒頭就睡,不論多麼疲憊都要打起精神,撐到晚上再休息。 最好到戶外去曬太陽,自然光也可幫助調整生物鐘。
希望這些對你會有幫助,最後願你不再受倒時差煩惱~
睡前兩小時別玩電子產品,每天走2萬步
該喫喫,該睡睡,就調整過來了
這個真的是因人而異,有的人適應的就特別快,但有些人,可能一個周也倒不過來,例如我,去了西方某資本主義國家一週,全身水腫,回國後睡一覺立馬精神抖擻~
睡一覺,做一個白日夢,或者黑夜夢。
額,比如說比你現在的時差玩兩個小時,你就晚睡兩個小時,早起兩個小時,三四天就能調過來
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