兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4.坐凳後仰：

身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。

據瞭解，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因爲絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

另外，晚上11、12點是孩子生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼爲了不錯過11點開始的生長激素分泌高峯期，孩子最好是在10點前入睡。

1.黑大豆：

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。黑大豆是一件很常見的食物，但是多吃它是可以長個子的，對於媽媽來說，多給孩子吃它，對於孩子長個子是有很大的好處的。

2.牛奶：

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因爲牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裏頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。現在市面上有很多的果鮮奶類的產品，這些都屬於加工牛奶，不能當做牛奶補充孩子身體營養，除了酸奶。酸奶與鮮奶裏面雖然含有的營養成分相同，但酸奶更容易被人體吸收。酸奶中的乳酸菌能促使腸道有益細胞的增長，減少有害細菌的數量，讓腸道內的細菌羣可以達到平衡狀態。增強自身消化功能與食慾。

3.菠菜：

菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

4.魚類：

魚類的蛋白質和磷的含量遠超肉類，對人體的生長髮育和維持身體的正常活動很有幫助。特別是沙丁魚含的蛋白質最爲豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

5.纖維素：

纖維素是青少年長高中不可少的一種營養物質，所以可以每隔幾天吃一次粗糧，比如玉米、燕麥等。

專家指出，遺傳決定了孩子身高的大方向，但良好的後天生長環境也極爲重要，處在生長發育期的孩子，需要與親人的情感交流。父母深切的撫愛、注視，以及溫柔的話語會使孩子感到安全、舒適和愉快，孩子在愉快的心情下，身體機能處於良性狀態，有利於長高長壯。

如果家庭的壓抑感潛移默化地發生在孩子身上，心理壓力過大，長期抑鬱，生長髮育也會受到影響，因爲影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較多，在情緒低落的時候分泌較少。如果孩子經常處於受到批評、責備、父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，會嚴重影響孩子長個。風和日麗的春天，帶孩子到戶外去親近自然，不帶學習任務地聽音樂、看電影、參觀美術展等，對孩子的身心發展都十分有益。

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