放鬆養生速成法－－放鬆禪法與妙定功/洪啟嵩
放鬆養生速成法－－放鬆禪法與妙定功/洪啟嵩
◆洪啟嵩
二○○五年六月二十六日講於台南市文化中心國際會議廳
「佛學講座」主持人慧炬南區分社社長郭森滿居士致詞
各位聽眾朋友，大家午安。今天我們很高興請到著名的佛學專家洪啟嵩老師作為主講人，請各位以熱烈的掌聲感謝他。在演講開始以前，我利用一點時間，簡單的向各位介紹洪老師。
洪老師跟我個人，可以說是素昧平生，今天也是第一次見面。為什麼會有今天這個因緣呢？大約在半年多前，國立政治大學的蔡明田教授碰到我，非常熱心的向我推薦洪老師，而且送給我幾本洪老師的大作。我將這幾本大作拜讀了之後，不由得對洪老師肅然起敬。
為什麼呢？有幾個因素：第一是我從他的著作中發現，他從小就深具慧根。大家都經過童年的時代，但大多是茫然度過，整天忙著玩耍。洪老師卻在九歲這麼小的年紀，就曉得尋找生命升華的道理，到處參學各門的禪法，二十歲就開始教導大眾學習禪法。
第二，洪老師極善於利用當下每一分每一秒，他現在還非常年輕，只有四十幾歲，但是他已經將佛法禪宗、密宗、凈土宗等各種宗派，研究得很透徹，而且有極為深入的修持，並將之融會貫通，致力於著述。這也就是為什麼他年紀雖然很輕，但是到目前為止，著作已經快兩百部，這是一般人沒有辦法想像的。許多大學問家，一、兩年，頂多一、兩部著述已經非常了不起了，但是洪老師一年有好幾本大作。
我拜讀過之後非常佩服，因為這些內容並不是等閑的泛論，而是具有非常深奧的理論，非常值得深思、值得拜讀的大作。
第三，洪老師學佛有成之後，不但獨善自身，而且兼利天下。他除了自己修持、研究之外，平時也應邀到各地弘法。他曾任外交部、司法院的司法官訓練所、法務部矯正司壓力管理課程及禪定教席，也協助法務部訓練監獄管理人員坐禪師資。各大專院校及企業界、民間社團，都請他去演講，可以說是一年三百六十五天都排得滿滿的。外國像美國、加拿大，都爭相約聘，邀請他去演講。可以說他是非常忙碌，他只要時間允許，都不加推辭，而且不計其他因素、不計待遇等等，非常難得，可以說是兼利天下的一位大善士、大弘法者。
由以上種種，說不完洪老師的偉大成就、偉大貢獻。我非常敬佩他，今天能夠請他到這邊來演講，各位貴賓應該會有非常大的受益，我也非常盼望各位貴賓能夠把握這兩個小時，把洪老師等一下教導我們的「放鬆禪法」，真正的能夠吸收為自己所有，這樣才不辜負今天兩個小時。希望各位也像洪老師一樣，把握當下的每一分每一秒。讓我們再以熱烈的掌聲來歡迎洪啟嵩老師。
謝謝郭居士。各位女士、各位先生大家好，剛剛郭居士的謬讚，鄙人實在不敢當，我是一個後生小輩，郭居士及在場的多位長者，可以說都是我的老師輩，像郭居士剛剛提到的蔡教授，蔡老師是國立政治大學佛學社的指導老師，很照顧我。
我在民國七十九年發生了一次很嚴重的車禍。之後，我的生活幾乎是半隱居，很少主動跟外面聯繫，一般人不太容易找到我。蔡老師心中一直挂念著我，他竟然找了我十七年，透過出版社，輾轉找到我。蔡老師曾任人體能研究會理事長，他邀請我到那裡去演講、教學。人體能研究會簡稱「人電」，是一個專門修學養生、氣功等各種長生法門的協會，因此他們的會員對各種養生、健康的方法看了很多也學得很多。但是當時我去教他們放鬆和妙定功，大家都說沒看過這麼有效果、這麼快速又簡單的方法。
蔡老師對我的教學非常歡喜，也很希望能有更多人受益。對蔡老師、郭居士等長者的厚愛，我心裡非常感動，更深深感到自己必須再不斷努力學習。這麼多長者這麼照顧我，希望我多做一些事情，我一定會繼續努力，甚至是粉身碎骨度化眾生，以回報各位長輩。
今天我們的課程是講「放鬆養生」，我想這個課程對現代人來講，是十分重要的，在兩個小時裡面，我不是只來做一場演講，而是希望兩個小時之後，大家都能學會。可能有人會想：「兩個小時學會，可能嗎？」
我不認為天下間有什麼不可能的事情，問題在於：你要不要去做。我跟大家報告，因為我的一生裡面，經歷了十次死亡的經驗。在高二的時候，我死過一次。我記得那時候，整個心臟停止了，很清楚的感覺到整個神識要從眼睛飛出去。那時候我怕死，那時候我念佛，念阿彌陀佛，我不記得我這輩子有那麼努力念佛過，是空前絕後的。
我知道神識一旦脫離眼睛，我就死了，因為當時心臟已經停止了。那時我一心念佛，念到最後，這個力量就把神識往向外沖的力量頂住了。不知道經過多久，因為那時候的時間是很難理解的。接著從心中好像有一股吸力，把神識吸進去。那個經驗是很特別的，就像被電擊一樣「磅！」的一聲。那個聲音，在體內的感覺好像什麼呢？就像我們打開香檳酒酒蓋的那種感覺，之後生命才開始回復運作。
而回復的過程也是一個很特別的經驗。跟大家報告，當時我整個身體，從完全沒有感覺，到慢慢開始有感覺，一開始是麻的感覺，但當時身體還是完全不能移動的，只有麻的感覺。之後，慢慢的，從麻到身體漸漸能稍微移動，這個時候在剎那之間，整個身體就像下了一場雨，完全汗濕了。從那次經過死的經驗之後，我就不怕死了，即使在晚上一個人到墳場也不會害怕了。
民國七十九年，我發生了一場很嚴重的車禍。那時我工作的地方在台北市八德路附近，我的學生送給我一輛小摩托車，方便我騎去上班。記得是在靠近中央日報社附近，前面有一個加油站。八德路是一條大馬路，那天我騎著摩托車，本來是騎在慢車道，但是遇到前面並排停車，被逼到快車道。當時我前面剛好有一輛車，我非常接近它時，車裡面的人突然打開車門，我整個連人帶車撞上去，被撞飛到空中，就像大家看到電影中演的一樣，差不多有一、兩丈高，然後在馬路中間墜落下來。在我的身體還沒著地的時候，一輛計程車衝過來，保險桿就插入我的肩膀，把我整個人一勾，就勾到車底下。當時我整個人已毫無意識，事後以為被拖了十幾公尺，但直到去年我去美國演講的時候，隨行的學生才告訴我，她和那個計程車司機談過，其實我在車下被拖行了大約一百多公尺。因為計程車司機撞到我的時候，他正回頭跟後面的乘客講話，沒發現撞到人了，是旁邊的人一直尖叫，他才停下來。當時我已經被拖行了一百多公尺。
我被送到醫院的時候，已經七孔流血，全身腹背面都嚴重挫傷和燙傷，一邊是在地上拖，一邊是車子底下燙，肋骨也斷了兩根，連平躺著都沒辦法，只有右側一線可以躺。這個細節等一下討論。為什麼要告訴大家這些呢？今生我有過十次的死亡或是接近死亡的經驗，所以我很重視生命，也很不願意死，但是我不怕死。真正不怕死的人是很尊重生死的；但是，當死則死，當生則生。
就我個人而言，我活著最重要的事，就是要幫助眾生覺悟。但如果因緣不具，該走了就走了，對生死來講，我沒有任何畏懼。如果現在死了，我很高興；如果一百年後死，我也很高興。雖然郭居士說我很年輕，但是由於我有這樣的生命經驗，讓我對生命有一種深刻的感受；因為我永遠不知道我明天會在哪裡。我跟大家報告，我們從來沒有活在過去跟未來過，我們每一刻的活著都是當下。各位，你們活的時間，是過去的當下、現在的當下跟未來的當下，從來沒有活在過去、現在、未來。所以我重視的是當下的因緣。我明天會到哪裡？我不知道。這是第一個因素。
第二個因素，在這一生裡面，我們見面的機會有多少？大部分人一生裡面只有一次見面的機會，對不對？這不是說我下次不來了，下次有機會，我一定來，但是在一生中，我跟大家報告，我們可能只有一次見面的機會。所以說我很重視「一生一會」，一生對我來講，永遠只有一會。
「一生一會」的這種因緣，這樣的想法，讓我不敢浪費大家的生命。我希望大家把這一次當作我們一生裡面唯一見面的機會，好不好？我不能浪費大家的生命，也希望大家能夠把我教的東西學起來。雖然我所教的很淺薄，但是我希望大家從我所學的東西，從我講的東西，讓身心得到助益。
兩個小時之後，大家就可以把這些方法學會，以後也可以自己在家修學。希望大家一次就學會，可不可能達到？絕對可以。為什麼呢？我跟大家報告，從小學三、四年級開始，我就學習坐禪。為什麼會學打坐？這跟我的生命經驗有關。很多人說我天生有善根，像郭居士稱讚說我有慧根。我跟大家報告，我不知道自己有沒有慧根，但有追求真實智慧的心。即使是在我出生時，也經歷了死亡的洗禮。我是我媽媽摔倒之後生下來的，當時我的母親血流不止，差一點母子兩個都走了。
另一次讓我走向修行的死亡經驗，是我父親的炮竹工廠發生大爆炸。不知道大家有沒有玩過一種摔炮？那是我父親發明的。小時候，我們家開玩具炮竹工廠，五歲那年，工廠發生爆炸。事發當時，我正好在工廠的前面玩耍，剎那之間只見煙沙蔽天，玻璃全部同時震碎，滾滾黃沙直撲天際，現場就像是被轟炸過一般，一棟鋼筋水泥的廠房，剎那之間夷為平地。廠房裡有一個經理，他的胸腹被炸開，腸子掛到兩、三丈高的竹子上。我又看見兩個工人被抬出來，在我面前不斷發抖，直到死去。雖然這是我五歲時發生的事，但是現在想起這個經驗的時候，一切歷歷在目。那兩個工人的名字，我到現在都還記得，一個叫做「敦仁」，一個叫做「阿標」，我記得清清楚楚。
這樣的經驗，對一個五歲的小孩而言，是很震撼的，我第一次發覺到人會死，這對一個小孩子來講實在太可怕了。
第二個影響我一生的死亡經驗，是七歲時父親的逝世。我的父親是第一個以玩具幫台灣賺進外匯的人。當時他的玩具工廠是全國最大的，品質比日本貨更佳，出口到美國。那一年，台灣發生霍亂，船到國外無法靠岸，沒有辦法外銷，我父親因此很煩心。那時候他搭觀光號要回南部，觀光號是當時最高級的火車。因為身心太疲累了，他在車上睡著了，到站時他沒注意，等到發現時，車子已經開動了，因為剛睡醒，整個人還昏昏沉沉的，也沒注意到車子已經開始移動了，一腳就往月台踏，整個人就摔倒了。但是他的身體沒有任何外傷，就像睡著了一樣。我母親說，當時她將葯餵給父親吃，他無法吞咽，把葯吐出來，就這樣走了。他的面容非常安詳，好像睡覺一樣，一直到現在，我心裡都很遺憾，因為當時我一直以為父親是睡著了，而不知道他去世了。
父親的棄世，讓我更加害怕，我的親人，我的朋友，我所認識的人，是不是會一個一個的走？我希望能找出不死的方法，因此開始學習打坐。不是我慧根好，而是我發現到生命的現實。各位，我們都會走，我們的親人、朋友終有一天都會走，怎麼辦？
所以，學打坐對我來講，是尋找超越生死的方法。我一生下來就體弱多病，加上三歲時腦膜炎，所以說我現在很多觀念跟人家不大一樣，我常開玩笑說，可能是三歲的時候，腦筋燒壞了吧！
大家看到我現在的身體，還算很健康，我跟大家報告，我在高中的時候，身高一百七十三公分，體重卻只有四十四公斤，體弱多病到不可思議，連體育課跑一百公尺都是跑二十秒的，可以說體能很差。加上我胸部受過嚴重的內傷，所以每天躺在床上，胸口就像壓著一個大石頭，後來靠長期的打坐，到大學的時候，才把傷調理好。在長期禪修的過程中，我的身體整個開始不斷改變，直到現在還在持續變化當中。
從九歲開始學習各派的禪法，我很用心到各處參學，有時候，一天騎十幾公里的腳踏車去參學。但人家還未必願意教你。一般人總會想：一個小毛頭懂什麼？加上非親非故的，誰願意把自己的心血平白教給我呢？所以我參學的過程非常辛苦。但也因此，我心裏面總有一個願望：一定要把自己所學的，盡量教給別人。因為我知道在學習的過程裡面，要花多少時間，多少心血才能夠得到一點東西。
現在這個社會，大家都忙得很，沒有時間，因此我更不能讓大家花費時間，卻沒能達到最究竟的方法。佛法是普遍性的智慧，是佛陀最圓滿的智慧，我將古來的修行成就者、偉大生命者稱為「生命的貴族」，希望他們的智慧變成一個普遍性，大家都可以使用，達到圓滿生命的方法。
所以，不只是對我個人修學的提升，我也時時在創造更快速有效的教學方式。所以我常常開玩笑說自己是「苦教樂學」──自己學得很辛苦，讓大家學得很快樂。所以說我早期的學生，有時候會跟我抗議，他們說：「老師這個你以前都沒教過！」我說：「對不起！你們那個時期是二八六的電腦，我現在是教三八六、四八六、五八六的升級版。」很多老學生一陣子沒回來上課，回來就發現自己變成新同學了。
我教大家的永遠是當下的東西，我把我所有的一切，以能夠理解、最快速達成的方式，教給大家，希望我們以生命相會。
今天要和大家研討的有兩個東西，一個是「放鬆禪法」，一個是「妙定功」。
首先，我們來探討「壓力」。壓力從哪裡來？壓力在身上會留下什麼痕迹？大家身上有沒有壓力？有，剛剛有一位居士，他說肩膀會酸，我一看他的身形就了解了。為什麼？很簡單，因為他兩邊肩膀的位置高低不同。為什麼會高低不同呢？道理很簡單。各位有沒有人打網球？長期肩膀向外拉，兩邊肩膀就高低不同。平常打電腦，不知不覺緊張了，肩膀就容易高聳，形成聳肩的現象，這些都是壓力在身體上顯現的痕迹。
壓力從哪裡來？壓力可以說是無處不在。大家家裡有沒有小朋友？有的有，有的沒有。但是，大家也曾經都是小朋友，對不對？不管你們現在幾歲，都是從零歲、一歲慢慢長大的。那麼，我請問大家一個很重要的事情：你們小時候是用哪裡呼吸？不要跟我講用鼻子哦！每一個人都用鼻子沒有錯，但是用胸部還是腹部呼吸？
（聽眾答：「腹部。」）
對，小時候，我們都用腹部呼吸。但是現在，除了特別鍛煉過的人之外，大部分用胸部呼吸。為什麼？知道嗎？幾歲開始用胸部呼吸？大家從腹部呼吸變成胸部呼吸，有沒有什麼不同？這些問題，我來跟大家做報告。
第一個，為什麼會從腹部呼吸變成胸部呼吸？請大家想想最強大壓力的情境，比如說，被老闆、太太、先生罵，很兇的罵，或是碰到很大的學業、事業、家庭壓力，這時身體會怎樣？
我來做一個動作給大家看：這時肩膀會不會聳起來？背是不是拱起來了？呼吸是不是往上拉？
為什麼大家會從腹部呼吸變成胸部呼吸？就是因為壓力。本來小朋友應該是最沒有壓力的，但是父母親老是說：「不要讓孩子輸在起跑線上。」所以現在孩子要學英文，還要學小提琴、鋼琴，競爭，壓力，競爭，壓力……。
種種壓力讓人逃不掉，無所逃於天地之間，這時孩子的肩膀會怎麼樣？會聳起來，拱起來，這是第一條很深刻的壓力線，會在身上留下很深刻的痕迹，接著呼吸就變短促了。這會有什麼影響呢？它會急遽降低呼吸效能。嬰兒的呼吸幾乎沒有聲音，只要輕輕的吸進去，就可以產生很高的效能，因為他的身心是很放鬆的，只要一點點空氣，就能達到很高的效能。
長大之後，由於壓力的關係，我們肩膀聳起來了，呼吸的效能降低了，呼吸也變大聲了。小孩子用腹部呼吸，所以呼吸空間很大，效能很高，只要一點點呼吸，就能夠造成很高的效能。
比如說，一次的呼吸，本來有百分之七十的效能，但是當我們緊張的時候，可能只剩下百分之四十、三十，代表我們呼吸的部位越高，呼吸量就越來越少。
隨著年齡、壓力的增加，我們呼吸不斷往上拉，拉到最後怎麼樣？呼吸越來越短。我們可以看到老人家的呼吸就是這樣，很大聲，極力想吸進很多空氣，呼吸的效能卻是很差。所以說，呼吸跟我們壓力有這麼大的關係，而呼吸和壽命又有密切的關係。有人問我是不是主張用腹式呼吸？其實不然，這不是最好的方法，也不須刻意去學習。我建議大家自然呼吸。最好的方法是教大家放鬆，自然而然就會變成腹部呼吸。
在平常的時候，大家一分鐘有幾次呼吸？一般人大概十六次到十八次。平常我一分鐘有幾次呼吸呢？我跟大家報告，像這樣上課教學的時候，一分鐘的呼吸只有四次到五次。為什麼？因為放鬆的緣故。甚至我呼吸的時候，我的腎臟是一起跟著呼吸的，所以我呼吸的效能很高，這完全是放鬆使然。
大家希不希望得到這樣的方法呢？可以的，我今天會教給大家，大家今天就學會。不必像我學十年、三十年才學會這些方法。今天兩個小時，學一學就會了。在教這個方法的時候，其實會有一些遺憾，為什麼呢？有人對獲得東西價值的判斷，往往是看自己投入多少金錢、多少努力，即使可能完全沒有成果，但是他們認為：因為自己投入了很多，所以這個東西必然有很高的價值。而我教給大家的東西，馬上學會了，大家反而認為沒有什麼價值，即使它的效能很高。有時候我心裡也會感嘆，但是我想沒有關係，大家都學會才是最重要的，因為這是我心中唯一的希望。
對我而言，我的生命早已經終結了。經歷了那麼多死亡之後，我的生命早已經是終結了，我後面的生命都是多加的。所以多跟少，對我來講，完全沒有關係，我的生命唯一有價值的，是用來幫助其他生命圓滿，這是我的想法。請大家千萬不要對我客氣，我來這邊，大家有問題盡量問，盡量壓榨，我最希望的就是把自己所知道的全部送給大家。
之前，我們講到壓力對呼吸的影響。現在我們來觀察自己身上的壓力線。大家看我手中的這張紙，就可以了解我們身心的壓力狀況。現在我手上是一張完好的白紙，完全沒有摺痕。就像我們嬰兒的時候，每一個細胞都是放鬆而有彈性的，所以壓下去，它會彈回來，因此嬰兒的肌肉是放鬆的，皮膚也很好。
等到我們年紀大了之後，筋骨就開始變硬了，皮膚變皺了，為什麼呢？因為我們每一個細胞都像一個小汽球。小孩子的皮膚會那麼細滑，是因為他的每一個細胞都充滿了氣機。老人家就像每一個小氣球都泄氣了，癟癟的，所以會有一條一條的紋路。為什麼大人和小孩不同呢？小孩子碰到壓力，他會哭會笑，一下子就把壓力抒解掉了。但是，慢慢的，我們要求他考第一名、第二名，要一百分，要一百零一分，給孩子越來越多壓力，就開始形成一條條的壓力線。第一條壓力在我們的肩膀上形成，所以我們可以發現，幾乎大部分人的肩膀都很僵硬。
肩膀僵硬的時候，整個肩胛骨就吊高了，頸子也僵硬了，血壓就容易升高。大椎骨這地方，是我們身體裡面最重要的交通中樞，血液循環的中樞，也是整個生命能量的交換中樞，如果這邊僵硬，除了平時頭昏腦脹之外，還會造成免疫能力降低。我們感冒的時候，大椎骨和兩片肩胛的三角地帶會先變得僵硬。沒關係，我們今天就把它處理掉。
大家看我手中這張平滑的白紙，就像我們嬰兒時的身體，是很放鬆平順的。現在，我把它折出一道線，就像是身體的第一道壓力線，慢慢壓力越來越大，壓力越來越多，就變成像這樣揉成一個紙團。就像大家現在身體糾成一團一樣。
運動是否有助於抒解壓力？當然是有效的，但是效用不大，就像這個紙團糾在一起轉動。這樣的運動也有效，但無法達到最好的效能。怎樣才能達到最好的效能呢？就像這樣。（老師把手中的紙團展開，拉平。）
今天你們要做什麼效果？你知道嗎？回復它的彈性，回復它，讓它二十四小時都保持放鬆。今天要把你身體的線拉開，方法有兩個，一個是「放鬆禪法」。
放鬆禪法與閉關
「放鬆禪法」是從那裡來的？為什麼會這麼有效？
這個方法源於一九八三年我在深山閉關時，身心所產生的不可思議變化而創發的方法。
由於長期修習禪定，我在大學的時候，身體的外形開始產生變化，由於我對這些現象並不是很在意，因此也沒有特別去思惟。大學讀了一年之後，我就認為該讀的都讀完了。大學二年級的時候，我決定去閉關，因此上學期期中考之後，我就不去上課了，待在一個廢棄的工寮里，沒有告訴任何人，準備自己在那兒閉關。然而，知子莫若母，兩個月之後，還是被我母親找到了。她要求我大學讀完再閉關，她一定支持。
很少有這樣的母親。但我有這樣一位好母親，她一生支持我修行，做我的護法。大學畢業之後，我當完兵，就開始準備閉關的事。母親雖然不舍，還是決定護持我修行。我閉關的關房，也是母親幫我找的，在南投信義鄉的深山。說真的，一個人在這樣的深山閉關，會發生什麼事情不知道，因此，我要去閉關之前，就將遺囑寫好了，因為我是一個完全沒有在山野中生活過的人，會發生什麼事，誰也說不準。
我是以入山造林的名義進去的，關房是在深山裡面，海拔一千多公尺，風景非常漂亮。
那裡種了滿山的梅子，但人跡罕至，大概一個禮拜只有一位狩獵的原住民會經過我的門口，平時完全沒有人，就是我一個人，沒有電，水是引進來的山泉，我點著油燈，自己弄一個瓦斯爐，自己煮很簡單，自己儲備可以吃半年、一年的乾糧，自己煮，自己吃。
回想起來，那一段閉關的日子，可以說是我一生最快樂的時光。有時候兩天吃一頓飯就夠了，也不感覺到餓。附近的山坡很陡，但是爬坡時，有時候我腳這樣輕輕一提，一下子就爬上去了，好像武俠小說里描寫輕功的情形。當時我的身體還產生了很特別的現象：當陽光照下來，整個身體的皮膚，好像有閃閃發光的光點晃動。
閉關了一段時間，我出關回到家的時候，我大姊她仰著頭，跟我講話，獃獃的看著我，我問她在看什麼？她說：「你怎麼變那麼高？」我摸不著頭腦，因為一個人在山上，也沒有照鏡子，不知道自己變高了。之前，我身高是一百七十三點五公分，後來一量，才發現自己變成高一百七十八公分。
這是怎麼回事？為什麼會這樣子呢？那時候我也奇怪怎麼身體會改變？後來，我把整個在深山閉關的過程，仔細回想之後，才發現這是我身心完全放鬆所造成的結果。各位，即使是現在，每天我的身高几公分都不一定，有時可能一百七十五或一百七十六公分，我搞不大清楚，因為每天我身高不大一樣。
這是一個很奇特的經驗。各位！我現在做一個示範，讓大家知道這是怎麼回事，大家看看我的手，現在兩隻手是不是一樣長？差不多一樣長。
但是大家看一下哦！我把右手的這一節放鬆，你們發覺到這個手有沒有不一樣？（註：此時洪老師的右手明顯比左手長出約一個手掌）我再把另一節放鬆，這個手有沒有不一樣？（註：此時洪老師的右手更長了）雖然說這邊這個場地比較遠，但是後面的朋友們還是可以看得很清楚。
可以變長，當然也可以縮短。現在我把左手變短。我把左手放鬆就會變短，注意是放鬆了縮回去。（註：此時洪老師的右手和左手形成明顯的對比，猶如大人的手和小朋友的手一樣）這兩隻手，我算不算畸形人物呀！好可怕！我示範這個不是馬戲團喔！
當然，變長變短不是最重要的。我要告訴大家的是放鬆，我這兩個手掌一樣大小，我現在把這個手掌放鬆，是不是變大了呢？這個指頭也變長了。兩手的手腕也可以如法炮製。有人說，是不是軟骨的部分變長？不是的，不只是軟骨的部分。像我這個手肘是一樣長，我現在把右手手肘變長了。
各位，我不是馬戲團出來的哦！我沒有練過縮骨功，也沒有練過什麼功夫，我純粹是一個修行人，只是一個禪坐的人。各位！我們的身體和心的聯結，比我們想像的更加密切。我們的心可以改變身體，尤其是各位很多都是修行人，更容易了解這個事情。所以，你們只要掌握正確的方法，身心就會開始改變，就朝向佛身發展，漸漸圓滿佛身三十二種相、八十種好。今天我要教給大家的就是這個。
對一般社會大眾怎麼講呢？放鬆、減壓。對修行人的意義，則是可以成就圓滿佛身的方法。對我們來講，佛陀是大覺悟的人，但是，對世間一般的人，他是人類智慧悲心，整個身心最圓滿進化的典範。可以這樣講吧！對世間人這樣講，他們會反對嗎？不會的。所以佛法是超越宗教的。
佛教徒使用佛法可以很快成佛，其他人使用佛法也可以成佛，但是他們不知道怎麼回事，他們成佛之後就知道怎麼回事了。所以，我很希望透過佛法來提升整個人類，讓整個人類圓滿，因為更多更好的人類，才有最好的佛教徒嘛！對不對？
好，我剛剛是用手來示範，現在我再來作另一個示範。（老師請他的學生上台，身高約一百五十公分）「她也算是很矮的，這樣看應該比較清楚，我是比她高一點，對不對？現在看一下，我的腿是直的，沒有曲腿也沒有踮腳尖。現在我把身高拉高一點，好不好？現在還繼續長高當中。（註：此時洪老師的身高明顯變高了十公分左右，上台示範的學生仰頭的角度必須更大才能看到老師的眼睛）高度不一樣，剛剛動作也很靈活。現在我把自己變矮也一樣。（註：洪老師將身體縮小之後，身高變成和一百五十公分差不多）
所以說，我的身高，基本上是幾公分，我也搞不清楚，因為這隨著我每天工作時間的長短，體力的狀況不同而改變。為什麼？你修行會整個身心改變。這個原理在哪裡？它在我身上驗證了，所以我希望每一個人能夠了解這個原理，並利用這個方法來改善身心。
各位，像我身高會長高，很多人可能心裏面開始有期望：「洪老師可以長高，那我會再長高一點嗎？」我跟大家講一個好消息：我的學生裡面有六十幾歲的老人家，練習放鬆禪法和妙定功之後，還長高兩公分，剛剛這位學生，她的先生四十歲了，長高十五公分。
我現在整個身體的形狀，跟以前完全不同，現在胸骨大概比以前擴張了好幾倍。而我胸部的骨頭從大學時候開始就常「啪！啪！啪」的跳開，所以我現在胸腔外形都跟大家不大一樣。
大家請看講義上的這張佛身圖，放鬆禪法和妙定功就是依照佛身的原理髮展出來的。我從閉關回來之後，發覺一個現象：人類的生理，在我們成長之後還會改變，所以說我一直建構，這整個基本的建構在哪裡？在佛身生理學，所以說只要修行達到一定程度，慢慢的身體就會朝佛身去改變。我把這個方法作為貢獻給未來人類再進化的法門，佛法絕對比我們所想像的對人類的貢獻更大，佛法能夠幫助人類，在未來的世紀里創造更大的空間。v（未完待續）
生死一如無懼閻羅
我剛才所作的示範，是大家都可以做到的，但是注意不要去硬拉，硬拉會受傷，自然放鬆就可以。大家看我的身體滿健康的，但是你們知道嗎？我沒有脾臟。我先前跟大家講過，我不是被車子撞了嗎？被撞倒拖了一百多公尺，對不對？送到醫院已經七孔流血，醫院判定我沒救了。但是我沒有死。我有一位老師說我是九命怪貓，我說：「老師呀！我要是九命怪貓，早就玩完了啦！我是十一命怪貓啦！」我豈止九命而已，為什麼呢？其實，人不怕死，有一個好處，就是不大會死。大家想想看，如果是開車很緊張的人，路再大他都感覺很窄。我有一個學生，連在高速公路上開車，都覺得高速公路很窄。
有些會開車的人，很窄的路開起來很輕鬆。所以說你不怕死的話，ㄟ，很危險的狀況還是能輕鬆的度過，就不大容易死了。而且走過去時，如果碰到死神老兄、閰羅老兄，你還能跟他拍拍肩膀，說：「你回去吧！沒你的事。」
我告訴大家，該死就會死，不該死就不會死，懂嗎？該死的時候怎麼辦？就將閻羅王一把捉來：「來！閻羅老兄，我們一起成佛去，不準跑！」就抓著他一起去成佛。如果沒事，就叫他回去，你有這種態度的話，很過癮，生命就感覺到太暢快了！從生到死，都可以自我主宰，沒問題。當我被送到醫院的時候，七孔流血，醫生說沒救了，結果過沒多久，我醒過來。
各位，我被拖在車底下拖了快一百公尺，胸部被車底燙傷，背是在地上拖，肋骨斷了兩根，一隻眼睛幾乎看不到，另一隻眼睛腫得很大，全身都是烏青瘀血。但是我一醒過來，看見一大堆學生愁雲慘霧圍著我，就開始講笑話給大家聽，結果大家一直在那邊笑。我一位老師說那個禮拜六就可以出院了，連醫生也說沒事了。但是院方很疏忽，他們幫我檢查血壓，照X光，就是沒有做超音波檢查，這麼大車禍怎麼可以不做超音波檢查？結果我的血壓竟然正常。為什麼？我們的身體會騙人，因為我打坐久了，氣太強，整個護住了。其實我的內臟碎裂，大量內出血，整個腹腔全充滿了血，但是血壓卻是正常的。
結果呢，一天之後，我的血壓才忽然「碰」急遽下降，把大家都嚇壞了，搞不清是怎麼回事，醫生才趕快幫我做超音波檢查，發現我的脾臟碎了，肝臟也流血，腎臟也流血。當時我的身體受損這麼嚴重，但是我現在這樣站在大家面前。
所以說，各位！我的身體受過這麼多災難，有些人也可能比我更嚴重一點，但是大部分人的際遇都比我好吧！所以說我教你們，你們一定比我用得更好，我們就這樣決定：你們要比我厲害，對不對？好不好？所以今天要教你們這樣，你們現在先做一個動作。
來！麻煩你們做一個動作，看你們的手有沒有一樣長？你們自己看哦！是不是一樣長？現在請大家看講台上佛身圖，想像你們用右手或左手都可以，這是你們的手，不是我的手，我沒有作「記」。你們想像你們的手，變得很松、很柔，一隻手很松很柔，就變得很長，可以摸到佛陀的腳，他的千輻輪足，用想像的就好。
好，想完了之後，你們比看看自己的手，看有沒有一樣長？不要嚇得又縮回去哦！看看兩隻手有沒有一樣長？大部分人觀想的那隻手都變長了。有的人是一緊張又拉回來，或是還沒有掌握到訣竅，沒有關係，你們如果還沒掌握訣竅，到時候有幾個人需要的話，等一下下課留下來，現場有些我的學生會教大家。
為什麼光用想像的手就會變長？你們知道為什麼嗎？因為放鬆的緣故。不只是手變長，肩膀放鬆，整個血液循環就變好了。所以說現在大家可以看自己兩隻手的動作，看有沒有不一樣？一隻手會變得比較松，沒有觀想的那隻手還是僵硬的。大家放心，等一下雙手就一樣長了，因為大家還有緊張的習慣，會把它拉回去。
放鬆三要訣
我不是要大家手變長，最主要的是放鬆之後，血液循環就會變好，整個身心就會放鬆。現在我想跟大家講三句話，最重要的三句話，這是放鬆的三個口訣：1.身如楊柳。2.如魚游水。3.身如氣球。
這三句話很簡單，來，你們想像一下，身如楊柳，你的手就變成楊柳，身體像楊柳，很松，身如楊柳，想像身體如楊柳的時候，身體有沒有比較輕鬆一點？有，你們記到這個經驗，回到這個高峰經驗之後，你們身體的每一個細胞，就回復到那個最好的經驗，像楊柳的經驗。
各位！這身如楊柳很重要，比如說你們每天都有壓力，每天壓力一直累積，身體都變形了。尤其是肩膀都提上來，壓力都逼到肩胛骨中間的天宗穴裡面。現在你們想像身如楊柳，老闆罵你們的時候怎麼辦？你們身如楊柳，惡言如風拂過，不要把壓力累積在身體里，那會受傷的。各位的身體，在我看起來，都是打拚、奮鬥的痕迹，結果就是把壓力壓在裡面了，現在要把壓力去掉，所以要身如楊柳，完全放鬆像楊柳一樣。
壓力來了，不管是學業，考試，你的上司盯你，或是做什麼事情，壓力好大，身如楊柳，那個壓力就像佛經里常講的「惡風」。惡風吹過來怎麼樣？身如楊柳，就過去了，完全不留下痕迹。
再來，第二個要如魚游水，各位！你們現在想想看，這麼熱的天氣，你們坐在水池裡面，有沒有很舒服？如果是冬天的時候，就想像坐在溫泉里，夏天的時候坐在涼泉里，自在游水。
你們有沒有發覺到我的任何動作，大家看一下，（註：老師示範走路）我在走路的時候，整個身體都是完全放鬆，手，好像沒有手一樣。這點，還鬧過笑話：十幾年前，當我還是學生時，有一次在台北西門町，我這樣走，走，有一個人忽然衝過來哦！我不知道他要幹什麼？忽然之間抓我的手，但是一般來講，我在行動之間，別人抓我的手是抓不到的，懂嗎？為什麼呢？我的手，你一抓就會這樣自然放鬆的甩出去。因為我的手，你一抓就會自然擺開去。
我現在請這位聽眾朋友來示範。我先抖她的手，你們可能還感覺不出來，但是現在再請她抖我的手，大家可以看到我的手像什麼？像繩子一樣。因為我的手是完全放鬆的，所以你要抓我的手，我的手就消失了。那個人要抓我的手，結果我的手消失了，那個人嚇了一跳，就對我喝道：「你要幹什麼！」真是莫名其妙，我走過去，是他要抓我的手，怎麼還問我幹什麼。我只好趕快跑，因為怕他拿出刀子來。還是趕快跑的好。
如果大家只看我的手，不要看我的人，看我的手指是不是很柔軟？好像女孩子的手一樣。但是柔軟的手怎樣呢？這柔軟的手恐怕有點力量，但是不要跟我比腕力，我一定輸的，因為我沒有力氣，但是我的每一塊肌肉都是松的，都是柔軟的，所以我不一定有肌肉，但是全放鬆，全部連結在一起的。這樣的力量有多大呢？
去年在哈佛大學演講的時候，我要做一個放鬆的示範。在美國，我不碰外國人的，為什麼？美國人很保護自己，碰他一下會告我們怎麼辦？那也不能找老的，要找一個年輕的，我看一個年輕的華人坐在那邊，年輕人，哈佛的學生。結果他一站起來，我想糟糕了，我為什麼要找他。那時候跟我去的學生，就看著那個人，又看著我，說：「老師，我這輩子從來沒有看過你那麼瘦弱過。」那個人大約高一九十五至二○○公分，仔細看他的手，比我大三倍，後來才知道他是哈佛籃球隊的。我想這下慘了。後來那個人怎麼樣呢？示範完了之後，他的臉都綠了，為什麼呢？因為我用一根指頭，放鬆的用一根指頭把他壓下來。
一根指頭，為什麼能這樣？我沒有練過武術，只是完全放鬆，這放鬆的力量好大喔！你們試看看。你們這樣試，慢慢的你們的血液循環會變好，全身放鬆，如魚游水，對不對，想像全身在水的漂浮力中漂浮自如不要用力。
各位！身如楊柳，希望今天開始，你們走路的時候，坐車的時候，睡覺的時候都這樣好不好？都是隨時保持這樣子，自然而然的放鬆了。
各位！很多人去學習放鬆，越學越緊張。我的一位朋友，他去學放鬆，有一次在聊天，他忽然大叫一聲：「糟糕！忘記了！」我問他忘記什麼？他說今天忘記放鬆了。我說放鬆是二十四小時自然的放鬆，是你的細胞的記憶，讓細胞的記憶去放鬆。怎麼會那麼緊張？這是很奇怪的。
放鬆是自自然然的放鬆，這是很重要的，要讓你的細胞隨時保持這種狀況，變成你基本生命的一種狀況，不是一定要去記憶，或一定要做什麼動作。所以說放鬆，想像看，如魚游水，像楊柳一樣，身體完全放鬆、放開，隨時隨地。
很多西方的放鬆方法，他們花了很多時間做放鬆方法，他們基本上放鬆是教你們什麼？先抓緊再鬆開，抓緊後再鬆開。這是屬於石器時代的放鬆法，而我們的放鬆法是屬於二十一世紀的，比較快一點。等一下我還會做一個導引。
我們要做放鬆，有些人跟我講，放鬆會整個駝背、垮下來，我說那叫「垮掉」，不是放鬆。各位，你們想想看，駝背、垮下來怎麼叫放鬆呢？五臟六腑都壓住了，全部緊縮了，怎麼能放鬆呢？
身體放鬆要像什麼？骨頭要像氣球一樣。脊椎骨從尾閭骨開始，一節一節就像氣球一樣串起來。這個方法是來自佛經，我只是把它改成升級版而已。脊椎骨要像串珠一樣，像氣球一樣，五臟六腑就像氣球一樣，這樣做的結果會怎麼樣？皮膚會變成很細滑，緊緻。
很多人花很多錢去拉皮、削骨整型，大家不要做這種慘不忍賭的事情，好不好。好好的來練放鬆禪法、妙定功，方形臉會變化，自然變成圓形臉，而且整個皮膚會往上拉，我說這叫SKⅢ。每一年都比去年更年輕。
第二個方法，身如氣球，像吹氣球一樣，脊椎由下而上充滿氣，自然豎直。臉、手每一個地方像氣球一樣，隨時隨地，當你們有壓力的時候，就想這樣子。
身如楊柳，如魚游水，身如氣球。這三句話記得吧！你們要好好的記住，這就是放鬆的總綱。你們不要做任何動作，這三句話都會讓你們延年益壽。
再來，我們還要做動作，懂嗎？現在我還要做一個放鬆的導引，時間不多，我做一段而已，讓你們知道什麼是放鬆。
現在想像看，如果有一團海綿，我把它揉成一團，如何讓它放鬆？手張開就好了，它自然會恢復原狀。本來我們的細胞都像海綿一樣，每一個人都像海綿一樣，被各種壓力擠成一團，很多人要放鬆，結果他還用另外一個力量擠壓、拉扯，這就會造成放鬆的結果不良。所以最好的放鬆法，就是讓海綿自己攤開，讓你的細胞回復到放鬆的原來能力，就像小孩子一樣。
各位！為什麼要講放鬆，很多人說：佛教不是講「放下」嗎？因為講「放下」沒有人聽得懂，太抽象了，所以先講放鬆。放鬆、放下，到最後是放空。所以這套方法的秘義是「空」的實踐。
請問大家，一個開悟的人，他會緊張嗎？不會的。所以僧肇大師臨終前說：「將頭臨白刃，猶如斬春風。」所以，開悟的人是不可能很緊張的，沒有的。開悟者就是放鬆的人，身心完全放鬆，所以放鬆是讓你達到開悟的很好機緣。你們將來完全鬆開，放鬆到極致是什麼？就是全部都放下了，不執著才會放鬆的。
內觀禪法講身、受、心、法，身是什麼？無常，無常是什麼都不執著，就是完全放鬆。
放鬆禪法的練習
這樣子理解之後，首先從骨骼開始放鬆。整個身體最主要的結構在骨骼，所以骨骼要松。我們的骨頭都緊了，都繃緊了，這太糟糕。結構不對，整個身體就歪了，所以我們的脊椎骨老是不正，肩胛骨老是歪，我們要鬆開，讓骨頭、肌肉、皮膚、五臟六腑全部都鬆開。我現在教你們做這樣的導引，想像它像氣球一樣，像海綿。所以等一下，你們的眼睛可以張開，閉起來也可以。
你們先體會一下，現在坐著，但是你們想想看，站著、坐著，任何一種動作都可以達到同樣的放鬆目標。現在我來做一個導引，導引要先從骨頭開始，然後皮膚、肌肉、五臟六腑，後面的禪觀是要轉換地、水、火、風，但是我們今天沒有時間，現在我們先做一個最基本的動作，讓身體去感覺這樣的放鬆狀況。
你們現在就坐著，依你們感覺到最舒服的姿勢，第一個想像什麼？像在水中，身體像楊柳一樣，身體就像氣球一樣，現在先這樣子。
全身骨骼、肌肉、內臟放鬆
現在開始，我們來放鬆全身的骨頭。想像骨頭完全放鬆，像海綿一樣，像氣球一樣，完全把它們鬆開，骨頭完全鬆開，臉部的骨頭完全放鬆，讓它像嬰兒一樣，自然的微笑。下巴完全鬆開，頸部的骨頭，一節一節一節的放鬆。兩肩、兩手、手掌、十指完全放鬆，完完全全的放鬆。讓兩隻手很松，像能夠觸摸到地上一樣，整個手就掉下去。胸骨、肋骨完全放鬆，像海綿一樣，像氣球一樣，肩骨往下掉，整個胸椎一節一節的放鬆。腰椎，尾閭骨完全放鬆。現在骻骨完全放鬆，大腿骨、膝蓋、小腿、腳掌、十趾、全身的骨頭完完全全徹徹底底的放鬆。現在全身的骨頭都鬆開了，沒有壓力完全放鬆。
現在你的頭部，皮膚完全放鬆，像海綿一樣，像氣球一樣，完全沒有壓力。臉部完全放鬆，像海綿一樣，像嬰兒一樣自然的微笑。你的頸椎，你的頸子完全放鬆，頸部的皮膚完全鬆開，整個喉嚨、頸部都完全放鬆開。兩肩、兩臂、兩手、手掌、十指就像氣球一樣，就像海綿一樣，完全沒有壓力。
胸部、腹部、脅下、背部、腰部完全放鬆。臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、十趾完全的放鬆開來。整個身體像海綿一樣，像氣球一樣，完全沒有壓力。內在的肌肉、五臟六腑，腦髓完全放鬆開來，好松，完全不要給它壓力了，像氣球一樣，像海綿一樣，這樣鬆開。眼睛、耳朵，眼睛放鬆，眼睛更亮了，耳朵放鬆，耳朵聽得更清楚。鼻腔完全放鬆，呼吸完全更順暢，舌頭、牙齒、整個頭都完全放鬆開來。整個喉嚨、頸部、兩肩、兩臂、兩手、手掌、十指完完全全徹徹底底的放鬆。胸部、腹部，心臟、肝臟、脾臟、肺臟、五臟六腑都完全放下，都放鬆。腹部、大腸、小腸、腎臟完全放鬆，整個五臟六腑都完全鬆開，完全放下，沒有壓力了。
臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、十趾、全身的肌肉都從內到外徹底的放鬆，整個身體從內到外，完完全全徹徹底底的完全放鬆開來。
（註：靜默二分鐘後，老師彈指，結束放鬆練習一）
好，現在我們感覺身體好像在水中一樣，像楊柳一樣，想像整個身體像氣球，很放鬆的活動。
大家感覺怎麼樣？整個身體動動看，是不是更松？放鬆完之後，建議大家可以喝一些水，因為放鬆完之後，血液循環、整個內部的功能會恢復，新陳代謝各方面會增強，喝一些水，會把身體很多的毒素排掉。
放鬆完之後，整個手、腳，氣機會比較充足，皮膚當然會變得更好，整個身心會更加的舒服、有力。這是放鬆，這是我今天要跟大家報告的第一個放鬆禪法，當然這是一部分而已，因為放鬆禪法，在內義上是屬於五大的禪法，地、水、火、風、空的禪法。今天實在沒有時間給大家講全部。現在讓大家先體會這樣的狀況。
這三個觀點，整個身體像楊柳一樣，像在水中一樣，像氣球一樣。記得，以後，隨時隨地，那邊緊張，就那邊感覺從內到外都鬆開，這樣能夠讓你在生活中，從早上到晚上都調整。細節部分，你們要繼續去體會，因為這是你的生活，你要自己去調適、去運用。
今天除了放鬆禪法之外，還要跟大家講「妙定功」。
由於時間的關係，妙定功的部分今天我只能跟大家報告你們手上圖像的基本調身式，另外十式運用動作可能沒法教。
妙定功的基本式是最根本的，大家學會之後，身體的壓力折線自然就會展開拉平，自然而然的血液循環就會變好，整個身體的氣機、力量就會增強，慢慢的你們的身體會自然朝佛身發展，臉相和身體各方面都會改變，朝向圓滿佛身發展。所以我稱這個基本調身式為「大圓滿式」。
妙定功是怎麼來的？其緣起是我在一九九○年發生一場嚴重的車禍，身體受損極為嚴重，不只我的脾臟碎裂，腎臟有一邊也受損。當時我應該有腦震蕩，但是在醫院裡，我不肯讓他們動我的腦部，而自己進行調整。出院的時候，由於尚未完全復原，產生了空間系統混亂的現象，我的東邊常常會想成西邊，後來把它調整好了。
車禍當時的狀況，是車子前面的保險桿插入我的身體裡面，勾著我的身體在馬路上拖行，我那邊的肌肉嚴重受傷，小指的筋都斷了。
一般而言，如果有三位醫生，會有四種醫法，每一位醫生的醫法都不一樣，關心的人多，有時候也有一些麻煩，每一位所主張的醫法都不一樣。當時我還算有名，發生車禍之後，各方關切，使得我有三個主治醫師，其中一位醫師主張「刮瘡術療法」，每天他拿著刮鬍刀的刀片，刮我肩膀的肉，因為我那邊的肉整個爛掉，變成死白的腐肉，每天他用刀片刮，刮到鮮血直流為止，他說這樣才會長出新肉。
每天我被這樣刮，很痛。各位！真的很痛，手腳都發汗，但我不叫痛。醫院裡有一個很特別的狀況，就是你不叫痛，就認為你「不痛」。他颳得很安穩，但是我很痛啊！當時我也搞不大清楚，我想關公刮骨療傷也只有一次，他卻每天刮，我的細胞不知痛死多少。
有一天，我忍不住問他：「醫師啊！你為什麼要這樣做？」
他說：「你那邊的肉都是白色的肉，血液沒有辦法到達，一定要把它刮掉，讓血液流通，肉才變成活肉。」
我說你應該早跟我講，明天你不用颳了。大家知道為什麼？因為血是自家供應的。那天晚上我用觀想的力量，讓那邊的肉流出血來。第二天早上，醫生一看卻說血太多了，於是我就讓它流少一點。
為什麼我可以這樣控制自己的身心？是因為長期禪修的結果，禪定可以達到這種境界。你們修妙定功，修放鬆禪法，將來你們也可以控制自己的身心，沒有問題。
我在醫院實在很辛苦，我常笑稱自己在醫院練「九陽神功」，因為我只能睡右側一條線。身體正面被車底燙傷，背面被車拖在地上磨傷，肋骨斷掉兩根，一般肋骨斷兩根不用接，斷三根才開刀。我唯一能睡的只有一側，所以像在練九陽神功。
當時醫院的護士例行要為病人做心理輔導。她們問我：「洪先生，請問你會不會痛苦？」
我說：「我會痛，但不會苦。」
各位，「痛」是生理現象，「苦」是心理現象。我說我很痛，不過不苦，還有一點快樂。我不是受虐待狂，我是「痛樂」。「痛」是生理，是因緣。我們學佛不是要每天得到福報，不是的，是學在任何狀況里，都能超越它，這才是學佛嘛！佛法不是這樣學的嗎？如果只求好運，就學人天福報法就好了！「天法」會讓你享受；而「佛法」則是幫助你超越煩惱。所以我「痛」，但不「苦」，故說「痛樂」。大家不要拿一把小刀割我，試試我會不會痛樂？是很痛的。佛法里確實有痛樂。
佛經說提婆達多要暗殺佛陀，佛陀受傷，他痛苦嗎？我跟大家保證，佛陀的肉身有神經系統，一定會痛，但是不會苦。
我跟佛陀境界相比是差太多了，佛陀面對很多挑戰，都能從容勝出，最重要的意義就在他能超越這些境界。佛法是讓我們超越這些苦，所以我說自己是「痛樂」。
發生這樣嚴重車禍之後，我還有很多事情要處理，無法好好調養。當時認為自己這一輩子身體不可能再改善了，沒有想到在這幾年中，我的身體有好的變化，手掌現在比以前厚了約四分之一，氣又充足，身體不斷的在改變，我感受到很大很大的安慰，覺得學習佛法實在是功不唐捐。所以，對佛陀，我們真的要感恩。
「放鬆禪法」是一九八六年，應大眾之請所教授。而「妙定功」則有另一段故事。大約在二○○一年，我的一些學生里，有習武的人士，一些武林高手。我從小體弱多病，又沒有練過武術，只學過靜坐，我不諳武術，但有時候會跟他們討論禪方面的意旨。後來這些學生問我很多身心的問題，有時為了要調整他們的姿勢，也必須和他們討論手。
我觀察這些高手的肢體動作，發覺一個問題：即使是這些孔武有力的武林高手，他們的身體姿勢結構卻有很多空隙。我本來以為大家的身體狀況跟我一樣。後來發覺他們的動作怎麼那麼奇怪，仔細觀察之後，從他們的間隙切進去，沒想到他們就整個人倒下去了。我說你們不是武術很高強嗎？為什麼我手一舉就倒了？他說我這樣一拉、一舉，他們就轉不過去了，好像找到他們的死穴，整個人就倒下去了。
怎麼回事啊！我看他們的身體形狀，整個身線都不對，因為沒有放鬆的緣故，是硬練出來的。我把這個發現跟佛身身相比對，原來問題是這樣的。於是我開始學習，把他們的姿勢變成我的姿勢。人家問我有沒有學過妙定功？我說沒有，因為我真的沒有學過。我怎麼創發這個功法呢？我是看到學生錯誤的身體姿勢，先把自己原本放鬆的身形，變成和他們一樣緊張的錯誤姿勢，再調回來我原先放鬆的姿勢，然後我把其中的過程化繁為簡，找到了所有問題的關鍵，把這幾個問題的關鍵調整成正確的姿勢，這就是妙定功的由來。
妙定功的練習
我們身體裡面第一個嚴重的問題是在哪裡呢？就是在我們的肩膀，我們的肩膀常受聳起壓制，所以我們的肩膀都變形了。這邊變形，大椎骨突出來的結果，頸部就會往前伸，像ET一樣。
大家可以檢查我的背部，從大椎骨到下面全部是平的，我的背是平的，大椎骨也完全是平的，和大家不太一樣，你們的大椎骨是突出來的。
佛陀的身相，也是完全平順沒有摺痕的，大家要怎麼做才能達到呢？
妙定功的動作，你們調過之後，每一次調會越來越進步，整個身體會越來越舒服。怎麼驗證，我們現在先做一個基本動作，你們就知道了。
一般人壓力大時都會不自覺聳肩，因此在鎖骨附近這一條筋，大家可以檢查這一塊肌肉是不是都很硬？這不是肌肉強壯，而是擠在那邊，所以這一塊要把它鬆掉。
（一）調整鎖骨
第一功法調身動作。先以銷骨為中心，身心完全放鬆，放下，如（圖1）。右手以鎖骨為中心，想像肩胛骨像一扇門一樣輕輕向前含，如（圖2）。移至身體前方時，讓肩膀放下，手往下沉，如（圖3）。手平平的移回身側，如（圖4）。◎要訣：只移動要動的部位，動作越放鬆效果越好。
做完之後，請問你們現在手的感覺怎麼樣？有沒有氣飽飽的、脹脹的，來，請你們現在看看兩隻手，有沒有一樣長？很多人調整之後的那隻手都變長了，手指會感覺脹脹的，比較有力氣。大家再摸摸自己兩手的皮膚，調整過的那隻手是不是比較細滑？這代表放鬆了，氣機流暢。
大家試試看，用這隻整過的手跟沒整過的手試看看，用調過的手敲另一隻手，再用另一隻手指頭敲看看放鬆完的手，一定會發現調過的手比較強壯有力，要記得，放鬆完之後，千萬不要打人，因為放鬆完之後，氣就很足了，會把人打傷。我的動作很簡單，沒有學會沒有關係，等講完之後再繼續學。
（二）調整肩關節
第二功法調整肩胛骨。動作很輕微很輕鬆，從零歲到九十九歲都可以練，不必做什麼大動作，馬上有效果。如果沒有馬上有效果，那一定是動作錯了。這個很重要，一定有效果，我教的東西，一定要馬上達到效果，因為我們下一次不一定會見面，你們學會就可以教別人了。
首先以右肩關節為中心，想像肩關節像一扇門一般，向前關門，整個手臂隨著肩關節放鬆向前內含，如（圖5）。手移至身體前方時，將右手原地輕鬆地往下放，如（圖6）。肩關節平平的回正，移回身側，如（圖7）。◎要訣：肩關節完全放鬆，輕輕的向前含，就像將門往身體前方關門一樣。◎注意：肩膀不要聳起來。
這個調整動作很重要，很多運動員，尤其是打棒球、籃球的，他們很容易造成關節脫臼，因為他們的動作姿勢錯誤，他們的關節是外翻的。只要一個輕微的動作，就能讓整個關節產生差錯。（老師請現場聽眾上台示範）現在我把他的關節翻開，他的手就變短了，只要輕輕的把他的一個關節翻開，他的手就變短了。沒關係，來，放下來，只要這樣調回來就好了。
大家平常千萬不要將關節外翻，尤其是走路的時候，如果被人家撞到，手容易脫臼，運動員尤其是如此。NBA或是紅襪隊這些知名的球隊應該請我去幫他們訓練，保護他們的球員減低運動傷害。
調整好之後，大家會發現這個肩胛骨比之前強多了，因為這個肩胛骨保護住了，沒有調整過的這個肩胛骨骨頭則是外翻的，很脆弱，很容易受傷。現在大家自己摸摸看兩邊肩膀的肌肉，會發現調整過的這邊的肌肉一定比沒調過的肌肉充飽，因為氣血循環好了。
調整過後的手為什麼會變長？就是這個原理。你每一個細胞都受到充氣，當然會變長。一般像老人會變短，小孩子會伸展，這就是氣機不同的緣故。現在你們做這樣的動作之後，氣就飽了，肩膀動動看，它是不一樣的，很舒服的，沒調的這邊會感覺到不太順，像車子沒上潤滑油一般，另一邊則是鬆開的。
（三）調整肘關節
第三功法以肘關節為中心，想像右下手臂如同在水中一般，朝上慢慢的浮起來，完全不用力的置於胸前，如（圖8）。感覺手的力量是往下沉的，好像手放在桌上的感覺，如（圖9）。手肘自然慢慢放下，如（圖10）。◎要訣：讓手臂的中軸線隨著肘關節慢慢浮起，慢慢回復。
如果以另一隻手扶著浮起的手臂，感覺手臂有很沉重的力量，表示浮起的手臂是放鬆的。
這個姿勢，首先請大家想像自己在水中，手浮起來，就這樣浮起來就好了，手放下去。你們自己試看看，拍拍自己的肘，兩邊的肘，強度不一樣，調過的這邊會感覺很強，為什麼？因為放鬆了，氣充足了，所以這隻手會變得比原來更長。
（四）放鬆腕關節與指關節
第四功法想像右手臂像在水中一樣，輕輕的向前浮起，感覺好像有人托著我們的手臂一般，如（圖11）。腕關節完全放鬆，讓手掌自然垂下來。如果腕關節完全放鬆，手掌與下手臂會自然呈九十度，如（圖12）。手掌再慢慢回正，再將每根指頭的指關節，由上而下一節一節自然放鬆向內卷，如（圖13）。手指慢慢鬆開，手指完全伸展開來，整個手臂再慢慢放下來。
整個右手臂調整完之後，同樣步驟再練習左手臂。◎要訣：調整時的動作要像是浮在水中一樣輕柔。腕關節定住不動，讓手掌自然往下沉。
這個動作是放鬆手腕，想像手在水中浮起來，它的基本要件在哪裡呢？「從水中浮起來」（老師請現場聽眾上台示範）。來，你托著我的手，請問有沒有感覺到我的手很重？（聽眾答：「有。」）
我的手很重，為什麼？這就是重點所在，因為我所說的動作里，都強調「好像下面有個人托著我的手」。一般人會緊張，緊張會把你的手吊住，不能放鬆下來。手和肩膀都放下來，就好像有人把你的手托住。現在大家想像在水中，是不是浮起來托住那種感覺。整個肌肉鬆開，你在水中是不是很輕鬆？手像有人托住，所以手就會變得很重。這時你手指頭血液循環馬上會變得很好，手指頭皮膚變得很細，好像氣球一樣，而且會有熱氣。
再來，大家手腕掉下去就好了，放鬆掉下去，回來，現在大家想像手指頭和吹氣的氣球一樣，但是這氣球你一吹，它會捲起來，很松的捲起來的氣球，不要用力，我們的動作沒有一個用力的。做完這個動作之後，大家手動看看，做以前你沒有辦法做到的，卷看看，是不是更松，沒調過的這隻手是不是不大一樣？
這是因為關節活動的空間增加了，你的關節鬆開了，它更加鬆了。這很簡單，但最簡單的動作反而是最難的動作。就像我要找出這最簡單的動作，是很難的。找到了關鍵，告訴大家，你們一學就會了。
還有，我們平常的動作里，有一個動作是危險姿勢，就是手臂挺直的姿勢，當我們的關節一頂住時，人家無心一拍，你的手就骨折了。看起來我們手臂是伸直，其實是歪的姿勢，不是直的姿勢。
真正直的姿勢是什麼？是肘關節這邊有一點點微彎，大家可以試試看，這個動作作對了，氣馬上到指尖，你的指頭就會發熱。相反的，只要一頂住，氣就阻斷了。平時，大家若安住一個正確的、放鬆的姿勢，日常活動就不容易受傷。
（五）調整肩胛骨
第五功法是讓肩膀的肌肉自然鬆開。
大家站起來，想像自己在水中一樣，像氣球一樣，像楊柳一樣，這個動作要把你兩片肩胛骨的壓力解除掉。你們腰酸背痛，就要把背痛跟腰酸一起處理。
首先，身體慢慢向前傾，雙手自然放鬆下垂，如（圖14）。雙手在胸前做交叉動作，藉由此動作，讓肩胛骨擴展出來，如（圖15）。然後，雙手慢慢放下，再以雙手撫順肩胛骨下的肌肉，撫順三次，如（圖16）。身體再慢慢起身，藉由回正的動作將肩胛骨放下，如（圖17）。起身後，再將兩手分置於兩脅下，大姆指朝前，四指朝後，以雙手虎口從身體兩側脅下順氣，如（圖18）。◎要訣：雙手放鬆下垂好像猩猩的手臂一般。盡量讓肩胛骨擴開來。撫順的雙手放鬆、放空。
大家在兩手交叉時，想像自己這兩片肩胛骨盡量往外擴、往外推，兩邊的肩胛骨要盡量往外推開，不是手用力，而是肩胛骨這邊利用兩手交叉的力量，自然推開，盡量推，推完之後放下來。放下來之後，手順著肩胛骨把氣順下來。
上來的時候要注意，大家得保持一個很自然的動作，起來之後，請你們保持一個很自然的動作，就是兩片肩胛骨往下掉，就像兩塊磚塊一樣，把它掉下來，肩胛骨不要背著，讓它掉下去，讓它放鬆下去。你們這樣頂住很累，要讓它掉下去。許多婦女常有呼吸不順的現象，吸不進空氣，一般人都以為要調胸部，其實效果不大，將肩胛骨放鬆放下就好了。
當我們的肩胛骨往下掉時，你們看，現在呼吸是不是順暢了？肩胛骨往下掉，背鬆了，呼吸就順暢了。
起來之後，我們將大拇指朝前，虎口向著你的脅下順氣，如小鳥學習展翅一般。一般人脅下的氣是最弱的，所以大拇指朝前把氣往下推，你會感覺到呼吸時全身舒暢，這會讓你的呼吸、心肺功能增強，這動作很好，平常都可以做。這個動作是處理肩膀跟背部的問題。
（六）手臂與肩胛骨的聯合調整
第六功法雙手完全放鬆，朝兩側平平浮起，整個人呈十字形，如（圖19）。雙手於正前方輕輕合掌，兩手手掌相合有如黏住，如（圖20）。手掌慢慢翻轉至胸前，使指尖朝向胸部。注意翻轉的角度，以兩掌不分開為原則，如（圖21）。想像手掌與胸部之間有一個氣球，氣球不斷的變大，手臂也隨之往外擴張，我們的肩胛骨也隨著外擴，擴到極點時，保持此姿勢稍停片刻，如（圖22）。兩手掌翻轉回復指尖朝上，然後左手下、右手上，兩掌交疊，從心輪慢慢撫氣順到丹田，如（圖23）。◎要訣：雙手合掌時，雙掌放鬆地黏在一起，還可以想像手掌完全消失一般，變成空掌，這種空掌可以去除我們意識中，對「手的概念」的執著限制，使調整的練習達到更好的功效。◎注意：當想像氣球擴張時，身心要放鬆，肩膀不要聳起。
這個動作是把前面兩個動作合起來。首先，手像在水中浮起來一樣。大家想想看，一隻大鵬鳥或是一隻老鷹在天空飛翔，它的肩膀是放鬆還是緊張的，如果一隻老鷹肩膀很緊張會怎麼樣？「碰！」就掉下去了，所以不要當摔死的老鷹，懂嗎？要當放鬆在天空飛翔的老鷹。
放鬆之後，請大家合掌，合掌後，反過來，反掌，想像胸口有一個氣球，現在這個氣球開始變大，變大，把你的肩胛骨往後推，肩膀千萬不要聳起來，聳肩是錯誤的。
把手推開，把肩胛骨推開，推完之後回來放鬆，左手在上，右手在下，把氣順下來，很松的，貼著胸口這樣順氣順下來。很松的順下來。
好，現在要檢測成果，要馬上有效，動看看，怎麼樣？你們做任何動作，比較松嗎？如果動作作對了，一定比較松，一定有效。各位！馬上有效，回去練還是有效，這是妙定功的特色。
（七）調整胯骨
第七功法先將外翻的胯骨往內扣，以右腳跟為基點，胯骨、膝蓋、右腿自然向內扣；左腿做同樣的動作，使雙腳呈內八字的狀態，如（圖24）。接著身體慢慢向前彎，脊椎一節一節自然向前彎曲，雙手自然下垂，完全放鬆，就像猴子和猩猩的手臂一樣，如（圖25）。將臀部盡量向後推移，保持此姿勢片刻，如（圖26）。雙手撫順臀部的氣三次，如（圖27）。慢慢起身，藉由起身回正的動作，讓胯骨自然往下落，尾閭骨掉下來，感覺上半身坐在雙腿上，雙腳慢慢回正，如（圖28）。◎要訣：胯骨要向內扣。起身時，胯骨、尾閭骨往下掉，感覺上半身是坐在兩腿上。撫順臀部的氣時，手掌要好像是黏著我們的身體一樣，與身體密合撫順。◎注意：身體向前傾時，膝蓋微彎，不要直挺挺的。
做這個動作時，我們上半身線、氣都到達腰了，但氣要順著腰再下去，對一般人比較困難，因為青春期開始，不管男女都有性慾，我們的腰骨會自然往前推，因此造成胯骨往外翻。很多運動員的很多動作，很容易受傷，只是他自己不知道。比如說像這種動作，腰骨就撐在那邊，倘若從這邊頂下去，骨頭很容易斷掉。現在我跟大家講正確的姿勢，很簡單，你們一聽就懂。站的時候，不要站在肩膀上，你們說：「我哪有站在肩膀上？」當然有啊！肩都是聳著的。你們要坐在兩隻腳上，坐的時候請坐在兩隻腳上，兩隻腳就是你的椅子，坐在上面。
大家看我的動作，走路的動作，如果你們七月半看到，從窗口這樣過去，你們會感覺好像一個人飄過去，我的肩膀是絕對不動的，我做任何動作，只動要動的那部分。一般人提腳時，因為要轉換重心，提左腳之前，右腳要先動一下，才能提左腳。但是我沒有這種動作，我所有動作很簡單，提右腳時是右腳動，提左腳時是左腳動，不必有任何預備動作。
許多人說黃飛鴻的「佛山無影腳」很神，我這個才是無影腳，我若踢人，人家不知道我要踢他，因為一般人是看對方的預備動作，我沒有預備動作。我全身都是鬆開的，這不是特別訓練的結果，是完全放鬆的結果，是從禪坐得來的。現在請大家坐在兩隻腳上，氣機才能夠下沉。
再來，是比較深的動作，你們要好好學習，很簡單很有效。有些婦女生完孩子之後，胯骨就會外翻，特別容易外翻，這個動作很好，不管是男性或女性，它都能讓你返老還童。
有些腳比如說O型腿或什麼的？慢慢訓練之後，也可以整合回來，怎麼做？現在整隻腳，把它當作一根棍子一樣，整隻腳是一體的，現在整隻腳掌往內彎，就變成整個內八字是不是？一般的婦女內八字是從膝蓋往內彎，現在不能從膝蓋往內彎，懂嗎？膝蓋往內彎，傷到膝蓋，你要整個胯骨往內翻，兩隻腳都往內合，便成內八字，內八字做完之後，身體向前傾，屁股盡量往後推。做完之後，雙手再從腰部慢慢往下推下去順氣，然後身體慢慢回正。
現在坐看看腰有沒有鬆開一點？這個動作讓你的腰鬆開，腳提看看，順暢多了，腰不容易酸了。
（八）調整雙腿
第八功法是當調整到胯骨之後，會感覺氣好像積存在膝蓋，這時膝蓋要自然微微彎曲，如此使膝部放鬆，氣機順暢。（平常行走、站立時，也要隨時保持膝蓋微曲的狀態，才不會失去腳部的身線。）
膝蓋微彎時，氣便順下至腳底，然後將十個腳趾頭往上提，再放下，如（圖29）。抬起腳後跟，以墊腳尖站穩，再放下腳後跟，如（圖30）。腳掌完全平貼地面，感覺與大地黏成一氣，如（圖31）。◎要訣：膝蓋自然微微彎曲。十趾扣住地面再抬足跟，腳跟放下之後感覺腳掌與大地完全結合在一起。
這是調整膝蓋的動作，膝蓋跟我們的手一樣，不要頂住，輕輕微彎，一點點彎就好了，頂住很容易受傷，一點點彎才是正確的姿勢。微彎，微彎是正確的姿勢。
再來，要「落地生根」。平時大家做這個動作可以脫鞋做。首先將腳的五根趾頭往上提，放下去，腳的五根趾頭往上提起來，放下去，腳後跟抬起來，放下去，這樣子氣就到腳底了。你們試看看，這樣子之後，人家推你都推不大動，氣就落下去了，推都推不大動。現在氣可以到腳底了，腳可以踩踩看，腳更加有力了，氣馬上就竄到腳底了。
以上所教授的任何一個動作，大家平時要保持這樣自然狀況，不要只在練習的時候才這樣。當這些正確的動作變成生活上的習慣，在不知不覺之中，生活就改善了，多活五年、十年，而且是健康的十年，不是躺在床上的十年。
（九）頭部的調整
最後一個功法是頭部的調整。頭部的氣要順暢，對一般人而言是很困難的，因為一般人晚上睡覺時，頭部的線是不順的，血液循環上不來，早上醒來頭腦都變鈍了。所以晚上睡覺不要抬頭，頸部要放平。我們平常可以練習以下的動作。
大椎骨、肩胛骨完全放鬆的往下掉，如（圖32）。讓頸椎盡量往後推，將下顎平正的往內收，將頭部好好放置在頸椎上。兩下頷及下巴的部位放鬆，如（圖33）。◎要訣：大椎骨一定要放下來。調整好姿勢後，一定要放鬆，如果感覺很緊張，記得從緊張的中心點放鬆。
調整頭部的動作里，大椎骨是一個重點，一般人由於緊張，會將大椎骨一直往上拉擠，結果就擠成一團。大家可以摸一下我的大椎骨，是完全平的。整個身體，你看這骨頭下來都是平的，為什麼是平的呢？完全放鬆的結果。
你們要注意，骨頭要放平，大椎骨往下放，兩個肩胛骨往下放，平常千萬不要養成聳肩的習慣，要往下放。我們靜坐的時候有七支坐法，其中有「頭正，收下顎」。其實，當我們的大椎骨、肩胛骨放鬆往下放時，頭自然會正，下巴也會收回去，頸子自然感覺很放鬆。
大家可以檢測一下，若頭部的動作正確，氣必然是通的。這時我們手放在頭的正上方，自然會感覺有熱氣衝上來，這代表血液循環上去了。你們試看看，頭只要這樣子一拉歪，就感覺不到熱氣，血液循環就上不去了。
身體只要保持這樣的正確姿勢，身體自然就開始改變，而且會越來越好。這是整個基本的姿勢，這個姿勢也可以應用在行住坐卧。
你們等電梯時，可以練習站的姿勢，坐車……任何時候都可以這樣練習。
我再借用大家一點點時間講走路和坐的姿勢。你們注意看我走路的姿勢，走路要整個身心完全放鬆，走路一定要「腳踏實地」。一般人走路都沒有腳踏實地，為什麼呢？因為他的腳踏下去的時候，腳後跟稍微落到地上，就急著趕快提起來。
這樣走路看起來很急很快，事實上卻走不快。要走得快，一定要腳踏實地，上半身著實在腳上，腳踏出去，腳後跟完全著地的時候，後面一隻腳才踏出去。大家看我走路好像不是很快，但有人跟我走，ㄟ！奇怪！怎麼都跟不上我的腳步，為什麼？因為我的重心穩，一隻腳踏出去完全放鬆之後，另一隻腳才跨出去，怎麼樣？跨距是不是就大，所以放鬆的走很重要。你們走路的時候要練習放鬆走。像世界傑出的運動員，他們跑步的時候，肌肉是完全放鬆的。運動員若是肌肉繃緊，就很容易受傷。在完全放鬆之下，運動很快，而且線條優美，緊張就不行，所以說要腳踏實地，全身放鬆。一個開悟的人走路，當然是完全放鬆的。想想看，如魚游水中，身體像楊柳一樣，完全自在。
坐的姿勢也是一樣。常常搭飛機的人，為什麼會有「經濟艙症候群」？因為坐的時候都是用腰部坐，用肩膀坐，沒有用屁股坐，都是奇奇怪怪的坐姿。
我們要怎麼坐？第一個姿勢是這樣子，你們就用我剛剛教你們的動作，將胯骨調整好，臀部向後推，推到椅子內側，在椅子上這樣坐下來，然後腳再回正，放鬆的坐著。
大家看我這樣子坐，隨時隨地背是直的，我的背永遠是直的，是浮的。任何姿勢都一樣，坐的時候就坐在兩隻腳上，像這樣坐姿，坐在椅子上整個屁股是松的，腳底永遠是熱的，不會有經濟艙症候群，坐飛機腳是熱的，不會有血栓。
坐的姿勢一開始可能要做比較大的動作，但是你習慣了，只要臀部稍微一挪一鬆開，坐上去就好了，千萬不要彎腰駝背去坐椅子。
另外還有睡覺調身的方法，今天沒有辦法跟大家報告。以上所教的是幾個基本功法，希望大家記住上次講的三句話：「身如楊柳，如魚游水，身如氣球。」讓整個身心完全放鬆。
這幾個基本調身法，不只幫助你們放鬆身心，身心的健康度也可以增加。你們學習打坐時，會發覺事半功倍。很抱歉！時間的因素，只能跟大家報告到這邊，謝謝大家。v（全文完）
講座主持人郭森滿居士致詞
剛才洪老師講了兩個多小時，不僅演講精闢，而且又有示範動作，可以說是精彩絕倫。我相信大家一定收穫非常多。因為時間短，如果各位沒有辦法把洪老師的功夫完全學好，希望以後有機會再度邀請洪老師，來跟大家分享。現在我們就再以熱烈的掌聲來感謝洪老師！
天地虛懷
放鬆禪法與妙定功_中華禪_481_新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2303319765_1_1.html
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