[路跑]Adidas Run More 21k進化挑戰，日誌一

2013/11/9，Adidas run more 進化挑戰，第一次團練日誌。

很榮幸可以被愛迪達選中21km的團體練習！

愛迪達大手筆提供supernova 鞋款、兩件衣服、及一頂帽子給我們每位入選者，我們還擁有了台北馬拉松的保障名額，真的是佛心來的！

第一次團練我們先在室內的柔道館裡做肌力訓練和動態伸展，Pitt 教練給我們兩條彈力帶，教我們可以強化屁屁肌肉的動作；雖然第一天大家都不太熟悉，還好Pitt 很有風趣，把大家弄得笑呵呵，讓大家更快熟悉彼此。

然後我們到室外做更多訓練腳力跳躍的動作，訓練我們的爆發力及腳。

10：30，我們在台大校園裡練跑，路線一圈大概2.5k,跑三圈。很幸運的跑在黃崑鵬大哥旁邊，一路聽著他的建議。
黃大哥說，跑步最重要的目的是要讓自己快樂，而不是胡亂求快，要在舒服的情況下進步，所以最好的方式就是呼朋引伴一起跑，邊跑邊聊天，在能夠對話的情況下練長跑，時間就會不知覺的過去，也比較不會無聊，因此透過跑步交到了很多朋友；而且如果為了跑步而傷了健康，就變得有點本末倒置；大哥的話很簡單，意義卻深遠，是很多人都忽略的。

他從3k, 5k,慢慢開始，跑了大概一年、五十五歲時才參加了人生第一次的馬拉松，然後就開始上癮，一次又一次的，全馬、超馬，用自己的腳力征服世界：台灣的各地、環台超馬、Okinawa、義大利、法國、大阪....人生第一次辦護照就是為了到國外參加馬拉松！我告訴他我的初馬目標在明年的東京馬拉松，他說他原本要報名的，但是有人找他明年一起到巴西跑步，他就選擇巴西了！因為12月初他要到東吳大學參加24小時超馬，所以他現在每天都會跑一次馬拉松做為練習！

一路我們邊聊，和反向的團員加油打氣，三圈很快就過去，大哥興致一來便問我們要不要加碼一圈，反正閒著也是閒著嘛！雖然日正當中真的很熱，吃了一根香蕉後還是繼續跑了！「加碼要加速哦！要不要試試看？」大哥說。
「恩！好阿！」（why not?只要沒有害處沒有危險，對於嘗試我找不到說不的理由。）原來我們的速度大概是 5：56mins/1km，加速之後大概是5：40mins/1km....試了一下之後，轉了一個彎，大哥說，「如果覺得太快、要調慢要說哦！」
「要....要慢！」我已氣喘噓噓...哈哈！
要再訓練拉！大哥我還沒那麼厲害！

有關配速，大哥說了一個之前陪跑的經驗分享。一個參加過半馬的跑友第一次參加全馬，也許自負、又或年輕人血氣方剛，在一開始的時候他便跑很快，大哥提醒他、要他急踩煞車、跑慢一點才會有續航力，因為身體的機能是從葡萄糖、肝糖開始燃燒，之後才會便脂肪，一開始就跑快力氣都用盡了後續很難撐下去...結果年輕人不聽老人言，「不到最後誰會先到還不知道欸！」他這樣回答。果然，跑過了21k之後，因為身體記憶只到這了，他開始後繼無力，最後的十公里幾乎都是用走的才到達終點。他說，每場比賽都會有配速員，以21k來說，會有兩小時、兩小時半、三小時的配速員，如果不知道怎麼配速，依自己訂的目標和狀況，跟著他們跑就好了！（這是路跑懶人包嘛？我決定當天要很早到去找配速員了～哈！）跑完之後，又吃了會場提供的香蕉、巧克力和舒跑，（跑完大吃真的很爽快阿！）然後收操。

收操是跑步最重要的關鍵之一，可以緩和並伸展我們的肌肉、降低可能的運動傷害、及乳酸堆積。這時另一位很厲害的跑界傳奇吳永發大哥便上前帶領我們收操，為我們的第一次團練劃下一個完美的句點。