保健養生法之床上八段錦2
保健養生法之床上八段錦2時間:2009-11-13 15:24來源:互聯網 作者:黃老師 點擊:455次在做八段錦之前先在床上做幾次深呼吸，這種深呼吸是根據氣功要領來進行的。
第二段 鳴 天 鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊後頭枕骨（小腦門）12次。然後，手指緊按，後頭枕骨部不動，掌心掩按耳孔後再驟然抬離，這樣連接開閉放響10次（圖18、19）最後，兩中指或食指插入耳孔內往返轉動3次之後，再驟然撥開，再插入撥開如此進行3次。（圖20、21）
後頭枕骨內是十二經絡諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之後效果更為明顯。
兩耳內有前庭等神精裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜振蕩，可以加強聽覺，預防耳病。
輕擊所以規定為12次，是根據《易經》中坤卦六斷三字形，含有陰陽調和之義。
第二段鳴天鼓功的歌訣是：
兩手掩耳天鼓擊，左右各用中三指，
耳聽冬冬十二響，加強記憶又健腦。
第三段 旋 眼 睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉3次之後，向前注視片刻再向右旋轉3次，前視片刻。
此功看來非常簡單，左右旋轉不過6次，效用似乎不會大，但我的實踐證明只要朝夕認真做2次久久練習是會有意想不到的良好效果。我今年已經七十八歲，仍能不戴眼鏡閱讀書報。
第三段旋眼睛功的歌訣是：
眼功使睛左右旋，旋畢注目視向前，
莫嫌此功只三次，收效時間在老年。
第四段 叩 齒
心靜神凝，口輕閉，然後上下齒互相叩擊36次。
牙齒不僅是骨的末梢，和筋骨有直接關係，而且同胃腸腎肝等內臟活動也有密切聯繫，因此，經常行此功，既可以增強牙齒，又可以促進消化系統的機能。
第四段叩齒功的歌訣是：
心靜神凝把齒叩，上下牙齒互輕擊，
數至六六三十六，效能固齒除牙疾。
第五段 鼓 漱
閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱36次，漱口時內多生津液（唾液），要分三口慢慢下咽，送入丹田。初練時可能津液不多，久練即增。
此功主要是為了使口內多生津液。一方面可助消化，另方面可增丹田之氣。生理學研究早已證明，唾液實有解毒免疫和幫助消化的功能，古人甚至認為津液有助於增長丹田之元氣，所以造字時取意「舌上的口水」為「活」字，其重要作用由此可見。
第五段鼓漱功的歌是：
閉口鼓漱津自生，三十六次莫稍停。
津液務須分三口，徐徐咽送丹田中。
第六段 搓腰眼
兩手對搓發熱以後，緊按腰眼，用力上下搓36次（圖22）。
腰眼位居帶脈（即環繞腰的經脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。）用掌搓腰之後勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能疏通帶脈久練到老，可防腰疼。
第六段搓腰眼功的歌訣是：
腰眼兩手用力搓，三十六次就暖和，
此功能除腰腎病，帶脈能暢腰部強。
第七段 兜腎囊
男性做此功時先用手搓熱然後一手兜囊（睾丸），另手擦著小腹（毛際），兩手齊用力向上擦兜81次，然後換手再擦81次。
此功常年堅持可以強腹健腎壯陽固精，性慾容易抑制，因而能夠治早泄遺精，陽痿諸症。
女性做法與男性同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌自心口窩處向左下方旋轉，旋轉一周為一次，共揉轉100次，然後右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋，經過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉100次。
左右手揉轉不同之處是右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。
女性久練此功，可以增強臟腑精聚氣足。
第七段兜腎囊功的歌訣是：
腎囊左右換手揉，九九八一陽不走，
女性便把丹田揉，揉至百遍再換手。
第八段 搓腳心
兩手搓熱，然後搓兩腳心81次（圖23）
腳心即湧泉穴是足少陰腎經的起點，因此搓此處可導引腎臟虛火下降，並能舒肝明目。洗腳時，也可順便搓腳心。
第八段搓腳心的歌訣是：
足心兩手用力搓，防止腎臟虛火過，
數至九九八十一，八段功畢樂如何。
推薦閱讀：
