前手直拳是拳擊技術的基本拳法之一，是所有拳擊手必須掌握的一種拳法。

前手直拳除了攻擊之外還可以用來試探、偽攻和測距，如果力量夠的話也可以直接將對手KO。

幾乎所有的拳王都十分重視前手直拳的訓練，比如拳王阿里就很喜歡運用靈活的步法配合前手直拳進行攻擊。

前手直拳根據使用目的的不同又分為：速度前手直拳(Speed jab)、力量前手直拳(Power jab)和測距前手直拳(Rangefinding jab)三種。

前手直拳的主要作用有三種：組織進攻、控制距離、找距離以及假動作。

前手直拳真的很重要

前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法，拳法簡單、快速、擊中率也很高。

因為前手拳離對方的臉最近，所以最快捷有效，同時有利於進攻和防守，判斷自己的擊打距離，當然，很多時候距離的控制是拳手長期訓練及實戰所積累的距離感。

前手直拳出拳路線短、速度快並且靈活多變，在比賽中一般也用於試探和干擾對手。

前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。

用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽，作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。

前手直拳也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻，進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。

關於出拳的力量，出拳力量的大小主要在於下肢的發力、這一點在很多拳擊教學的文章里都有提到過。

出拳的速度、爆發力、「抖動制動」的力量、基本動作動力鏈的連貫性、蹬地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來，力量是很大的，但一般初學者無法掌握所有的發力能力。一般來說，運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。

對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分，這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。

在整體肌力練習中，小關節肌力訓練是十分重要的，因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作)，小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。

但注意在發展以上力量時，一定不要訓練單關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多關節、全身發力的力量練習。

前手直拳基礎技術訓練

沙包訓練

把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。實戰訓練

兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守，注意多做假動作，譬如，如果不是專業運動員，模擬對練，第一回合進行頭部擊打,第二回合腹部擊打,第三回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鐘。

注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下結合。手靶訓練

手靶是最經典的拳擊訓練方法，拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。

前手直拳技戰術訓練

前手直拳的條件訓練

前手直拳的掌握是技戰術的基本,只有掌握了前手直拳的用法才能更好地發揮其它的拳法。

訓練手段：前手直拳和前手任意拳的條件實戰,前手直拳加後手任意拳的條件實戰,自由實戰。前手直拳的組合技術

在實戰中,單出前手直拳是沒有任何意義的,因為根據前手直拳的特點來看,都是為了後手做準備,或引導其它拳法的進攻。所以在訓練的時候就應該注意前手直拳引導其它拳的組合訓練。組合：前手直拳可以連接後手的直拳、擺拳和鉤拳,也可以接前手的擺拳和上鉤拳的連擊,和其它拳的連擊就成為組合拳。

但要注意的是和對手的距離,只要上一步能擊打到對手是與對手最好的距離,這樣的距離更有利身體轉動而帶來的擊打力量。

各種距離的戰術訓練

這裡包括近、中、遠三種距離。

近距離：近距離直拳發揮不了太大的作用了，因為沒有出拳的距離了，但我們打擺拳，平勾拳，勾拳，可以利用下潛和躲閃然後再出拳，閃玩打，打完閃，是近打近距離比較有效戰術。

中距離：這個距離不用太多的移動就能直接擊中對手的距離,在這種距離多打重拳。

遠距離：這種距離只有上步和通過移動才能擊中對手的距離,主要用直拳攻擊,用假動作來迷惑對方,要多出拳但不要輕易出重拳,這樣會失去重心被抓反擊,要抓好機會再進行重拳連擊。

在訓練中多安排擊打運動不定的物體,比如沙包,手靶等。這樣可以鍛煉運動員的距離感和出拳的時機的把握。

提高出拳速度的方法

所有提高速度的方法一定是負訓練—接著負重取消—速度增加。

在掌握基本技術後,進行速度耐力的沙包擊打、負重空擊(啞鈴)、利快速的小力量耐力訓練,可以增加上臂肌肉群的力量、耐力，和出拳的穩定性。

使用前手直拳時要注意的問題

出拳速度主要是肌肉收縮和神經系統支配肌肉的能力。

拳法的基本動作和出拳的速度有非常大的關係。

正確的發力，和角度的細節，決定了出拳的速度和力量，技術掌握得好,在實戰中出拳的連擊和準確性就會有很好的精準度，基本功很重要，高水平運動員每天在基本功的練習的比重是很大的。

在業餘拳擊比賽中,由於回合少、對抗密度大,體能不好的拳手1分鐘就開始喘了,你的疲勞會大大降低反應時間和出拳速度,進攻防守都會被動,失去比賽主動性。

要想在比賽中保持良好的體力,就要加強平時的訓練強度和訓練量，強度上不能低於比賽的時間,這樣才能保證比賽正常發揮。

在出拳的時候,手臂不要有多餘動作,比如初學者喜歡抖，感覺下一秒就能做出驚天大躲閃一樣，感覺很有范兒，這是很不好的壞毛病。

遇到比賽解讀能力強的聰明對手會觀察你的細節，找到你的規律，打你，拳擊比賽最重要的就是變，主動變讓他不知道你下一步要做什麼。

所以出拳要突然,多出連續拳,要上步！原地出拳是肯定打不到人的，上步刺拳才能使對方措手不及。

在出拳時身體不能前傾,重心很重要，兩腿之間，如果你身體前傾出拳去夠對方，會失去重心,第二拳也不會有了，而且會給對手反擊的機會。

在出前手直拳的時候,後手一定要注意保護自己下顎，臉頰部位。

拳手在日常訓練的時候包括實戰，出拳一定要果斷,你一猶豫就給對手進攻的機會,也會失去進攻對手的時機。

如果你是拳擊初學者，再告訴你幾點建議：

在出拳時盡量不要眨眼；

出拳的時候要剋制自己不要隨出拳而轉頭，頭要保持正直，收下顎；

還有就是最重要的一點是，肌肉放鬆不要聳肩，呼吸不要憋氣。

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