在《气血虚弱，直接或间接导致了焦虑》一文中，提到了近30个躯体反应，每一个反应都可以详细，在这里，我们以肩膀疼痛为例，详细阐述：

「不通则痛」，「寒凝则疼」。气血流动无力，则无力冲开粘连的肌肉，肌肉纤维紧密粘连在一起，气血通行遇到阻碍，故痛。粘连的肌肉没有没有气血的温煦，故寒凝。

气血流动无力的原因有四：

①经常抱著手机久坐或久卧，少有活动。

②气血不足。活动能让气血流动起来，但有足够的气血，是流动的前提条件。

③烦躁等情绪扰动了气血，使局部气血增多，遭受拥堵，而另一些部分又气血不足，遭受干枯与流动无力。每当下述LF女士情绪不平稳，疼痛就加重，可以证明。

④风寒入侵，饮食过度等，使经络拥堵，整个身体经络循环受到影响，进而肩膀也受到影响。

因此调节思路，是让气血充足，适当活动、改变不良习惯，调节情绪，最终让让气血流动有力。

案例证明：

①一宁自己的亲身经历

肌肉粘连，是肩周炎的早期症状，因此我的肩周炎经历与本文紧密相关。

在我孩子不到1岁时，为了照顾他，每晚1点才睡，半夜还要经常起来，白天琐事也很多，数十天没有好好放松过。到了快过年的时候，出现了肩周炎的症状：

肩膀和上臂刀割样痛与钝痛，疼痛部位怕冷，压痛明显。刀割样疼痛，有如冰块被压碎时的状态，是脆断的。

大年初二后，趁还不需要咨询工作，早早停止了走亲戚，一个人回到家，静养了3天，没工作，没照顾孩子，人轻松多了。规律作息，配合静坐。仅仅3天后，上述症状消失了。

上述例子表明：长期劳累与忙碌，使气血不足，肩部不流通。一旦安宁下来，配合静坐，让气血恢复足够了，肩部疼痛就好了。也就是说：肩膀疼痛与气血状态有紧密的联系。

②长期慢性肩膀疼痛

LF，女，长期慢性肩膀疼痛数年，从小体质不好，胃疼多年，多年广泛性焦虑与惊恐发作史，在无数求医历程中，遇到一位手法十分到位的按摩医生，每周一次，每次揉开了，就好半天，一旦抱著手机不活动，又回到老样，这位中医院的按摩医生说，疼痛是因为肌肉粘连了，而且病根可能较深。

LF女士的的调理思路，仍然是让气血流动起来，按摩医生的帮助达到了这样的效果。但三分治七分养，自己平时的调理最根本，LF女士已经按摩好几个月了，仍然没根除，也许可以说明七分养的重要，一旦抱著手机不活动，一天内又回到原样，足以说明自己调养，要占据七分的功劳。

通过与LF的交流，存在如下有待改善的问题：

A、每天吃饭都听小说。这不利于气血沉降到胃部，使脾胃消化能力下降，不利于气血的生成，需学习与练习正念吃饭。像一宁一样，一顿饭可以吃20分钟以上，并缓嚼细咽，放松心安，不起杂念，少聊天，不看电视不看手机。

B、早睡早起。对LF君而言，这是一个需要全家人一起努力的目标，尤其是课后作业较多的孩子需要调整作息时间，因为孩子不睡，LF则难睡。

C、学会在静中找乐趣，或静坐，或树荫处闲坐，只是闲坐，不想别的，不看手机。或养养花草。等等。总之，以各种有益身心的爱好，替代大部分时间抱手机的习惯。

D、改变心态上急匆匆的习惯。这根源于内心的自卑，以及爱与他人比较的习惯。

E、LF有惊恐史，一旦肩膀疼痛，就觉得要坐在那里不动才安全。身虽没动，但眼耳在看手机，使气血仍然被消耗，且全身流动不畅。

F、烦躁与排斥，让气血更加不能正常流动。因此需要心平气和地接纳肩膀疼。

一共6条有待改善的目标，需要在心理咨询中，一个个地详细协商，以求真正落实到位。牵一发而动全身，要改善「害怕出现惊恐、自卑、爱比较、不接纳」，需要完善性格，这是一个系统工程。如下图所示。

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