郑多燕为什么会造成风潮，我现在才明白，

没有放弃过对自己要求的女人，一辈子不可能和减肥脱钩，

为了那些人生不能放弃的，美食、好看的衣服、令人称羡的身材和青春，

35岁以前我傲慢无礼的认为，减脂减重3公斤有什么困难？随便一周就可以达成，那些众说纷纭的减重情报和训练方式根本是骗人的。

北医的减肥科权威医师曾经亲口告诉我，女性过了30岁，体重会以每年0.5kg增加，

当时依旧维持48kg体态，32岁的我心里嗤之以鼻，却面带微笑的说，还好吧！我32岁也没有增重呀！

医师看著当时的我笑著说，不错不错，你维持的算很好，要继续保持，不过之后你的运动量要增加，否则饮食量就该减少，不然很难维持，随著年龄增加代谢会下降非常快。

这话犹言在耳，才过35，体重像追什么似的，快速飙破50，最糟的是体脂肪逐年飙高，

也就是 我的体重全部都来自脂肪，原本的肌肉也变成脂肪，2015年6月的员工健检，本人被医师警告进入脂肪肝的边缘族群，如果再不增加运动量，明年应该直接宣告脂肪肝，

拿到体检报告时，那满江红的数字著实让人惊恐，也意识到～啊！我已经属于中壮族了！....Orz（我的青春呀！）

35岁以前我还骄傲自己的体态和体能状况，怎么可以就此认输，

去年夏天，靠著游泳和饮食控制，体重从一路飙升的54公斤一度降到4字头，

可是，夏天一过一切就随风而逝，无法控制的体重，无论怎么运动都游走在52~54之间，更要命的是体脂肪飙破30％，这个数字宣告，我进入三高的高危险群，

本来想著，无论如何我都要选择不牺牲饮食的减重模式，撑了半年，2016年2月拿著体检报告，去找我们家营养师，
 
营养师了解我的习惯，简单地开了渐减式的热量控制饮食菜单，要我照做即可，

很快地在一周内体重从53降到50.5，体脂肪从31.5%下降到28.8%，可是......周末饮食公休日像饿死鬼似的少量多餐嘴巴没停过，

可想而知，瞬间体重暴增，比之前还胖，体脂肪差点要再创新高，

营养师有点意外，两天吃回2公斤体重，除非用饥饿控制，否则不太可能发生这种情况，

我坦言，那份减重食谱搞的我每天都好饿呀！

于是我们打掉重练，营养师先要求我粗略纪录自己的饮食量，

没想到结果出炉，大大出乎众人意料，身高160cm，过去体重维持在48公斤正负1公斤，只吃三正餐，几乎不太吃零食宵夜下午茶的我，

原来每天摄取平均的热量竟然高达2500~3000大卡，根本和一般男人的食量相当（对～我是大食怪），

按照减重食谱每天少了1000~1500大卡体重当然降的快，

但是这种行为，对已经撑大的胃来说，一直没填饱导致饱足感缺乏，就身体细胞而言是“我会缺少能量输入”的讯号，一恢复正常饮食，吸收率几乎达100%........很容易更胖（天呀！这个道理我10年前就知道了呀！营养师干嘛整我啦！）

于是营养师跟我商量，我们重来，来升酮减糖的减脂增肌减肥法吧！

只是菜单开下来，我才发现.........我要跑21.5KM啦！

营养师说没关系，减少体重可以减少对膝盖的负担（真的，多了5公斤，对膝盖负担真的很大）， 

减脂之后增肌位置对了，刚好可以帮助21.5KM的大腿肌力不足的部分，

但是先不要减去太多糖类，运动时需要大量的糖类帮助能量维持和脂肪燃烧，

只需要把我嗜吃面包、蛋糕、面食的习惯调整成米饭就可以了！

2016减脂增肌作战正式开始