我想你要的應該是健壯而不是肥胖，如何讓一個男人看起來更健美呢？其實可以從三個方面入手：

1，吃。好身材吃出來

①首先攝入足夠的蛋白質。比如肉，豆腐，雞蛋等等都是富含蛋白的食品。處於健康的考慮只要足量就好，不要過量。比如每天吃一個雞蛋，每天吃巴掌大小的一塊豬牛羊肉，每天吃一碗海蝦，海魚或者豆腐。每天的蛋白質也就夠了。

②在兩餐之間，比如中午飯和晚飯，早飯和午飯之間增加一些甜點和水果來吃，這樣也能增加能量，讓身材顯得更好一些

2，運動。增加力量型的運動，這個是必須的，是男人就要對自己狠一點。比如舉杠鈴，舉鐵，俯卧撐，引體向上等等。有些人說我乾脆去馬拉松吧，這個不行，像這樣持續性的有氧運動不會讓人肌肉發達。

3，睡眠。光吃光練也不行，肌肉的生長需要充足的睡眠。一般來說每天8個小時就足夠了，另外如果感覺很疲勞兩天練一次也是可以的。