1.祈禱扭轉的幻椅式

2.站立前屈式

3.半站立前屈式

4.俯臥撐式

5.上犬式

6.戰士一式

7.戰士二式

8.金字塔式變體

它能夠刺激激素分泌，維持激素平衡。

1、雙腿左右儘力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

3、雙手掌背後合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然後慢慢直立，回復至初始姿勢。

9.燕子飛式

能夠按摩背部，加強胃部的消化和吸收功能。真正的美女一定要有個胃，胃好才能更好地消化營養物質，才能讓臉蛋，身材得到食物的滋養，經常練習此體式，會讓你的胃健健康康。

1、俯臥，雙腿伸直併攏，下巴著地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

2、雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

3、吸氣，雙臂帶動上半身盡量向後方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然後呼氣，放鬆，還原。

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