文/Quasimodo 一周進步簽約作者

「積極廢人」是前陣子流行的網路詞條，大意是形容那些心態積極，行動卻宛如廢物的人。他們的特點是間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死，內心時不時為自己的懶惰而自責。

積極廢人其實通俗來說就是「思想上的巨人，行動上的矮子」，這裡牽涉到了行動力和時間管理，時間管理能力的缺乏和微弱的行動力，容易讓我們不斷重複陷入積極廢人的狀態，如何擺脫這種周而復始的狀態了？

這裡為大家提供「積極廢人」狀態的本質原因與解決方法，與君共勉，希望有助。

01.積極廢人本質原因—「虛假希望綜合征」

月末存款不到三位數的時候，我們會立flag，每月要少買東西，多存錢；考試成績一塌糊塗的時候，我們會立flag，下次要好好學習；稱體重發現自己長胖三斤的時候，會立flag，再也不吃甜食不吃火鍋不吃宵夜。但「積極廢人」很多時候是這頭立完flag，轉頭就吃吃喝喝買買買，該追的電視綜藝節目一集都沒有漏過。

這個現象很容易讓人聯想到《自控力》中提及到的「虛假希望綜合征」，是一種意志力陷阱，它總偷偷出現，偽裝成自控的樣子。

立flag，會讓我們在瞬間充滿希望，立刻有了放鬆感和控制感，甚至我們彷彿看到改變後的自己，更有錢、更積極向上、更加優秀。它是最典型的即時滿足感，而且目標越是宏大，心中的期待越大，帶給我們滿足感也隨之增大，讓我們感覺越發良好。

但是不切實際的樂觀會在做出切實行動時給予重擊，我們會發現目標並不輕易能達到。隨之而來的挫敗感會再一次引發內疚、抑鬱和自我懷疑，那些樂觀隨之煙消雲散，大多數人會徹底放棄努力。當情緒失控時，我們又會重新立flag，形成一個惡性循環。

因此有人樂於一次次放棄又重新開始，而不是真的尋找改變的方法。完成flag不僅需要動力，也需要意志力，而且還要了解自己的行動力和時間管理能力。

02.提高行動力的方法

其實每個人都可能有自我美化的偏見視角，我們會下意識地認為自己可以是個遠比現在更優秀的人，更會管理時間。但實際上，一旦目標行動起來，會發現任務難以完成，時間並不充足，突發事情太多等，因此我們首先需要認清自己的能力，從計划到行動，讓目標變得更有行動力。

Step1：發起行動，降低期望

動機分為：內在動機（intrinsic）和外在動機（extrinsic），前者是內心的渴望驅使，後者來自外部，更多是不得不做某件事。想像一下，玩遊戲的時候，是不是更多受到內心的驅動而不斷想要繼續玩下去？因此深入了解自己，挖掘自己的價值認同，找到內在動機，這樣才有驅動力鞭策自己進行到底。

立flag的時候，建議將目標的具體化。案例如下：

有了精確明晰的目標，並將目標拆分成一個個小目標，從簡單的事情開始做起，就已經是在行動當中，不容易產生目標空泛，無所適從的狀態。

目標或大或小，我們都要有一個面對失敗的覺悟，降低事情完成的期望。著眼當下，目標與當下現實建立起聯繫，面對此刻，我們可以做什麼，不要將注意力放在消極假設上，像是「要是xxx發生了，該怎麼辦了？」，那隻會打擊自信心。

另外，把自己的目標告知第三者（親密的朋友和家人），能夠起到一個監督的作用外，你會因為需要向他們交代自己的行動進程，而提升行動力。

Step2：精簡任務，設置Deadline

不建議一次性立多個目標，也不建議持續針對一個任務的工作。因為人的精力是有限的，內在動力再強大，也會因為多個目標和持續工作感到乏味無力，從而形成逃避心理。

建議每個任務或目標設置Deadline，這樣才會有緊迫感，不會被拖延症打敗。

計劃一天任務時，可以採用著名管理學家史蒂芬·科維提出的四象限法則時間管理理論，如下表所示：

另外，可以採用番茄鍾來預算任務完成時間，不建議把一天的時間安排得很滿，有彈性的時間才能夠更好處理生活中各種小意外，減少焦慮。

明確習慣依據，安排計劃和日程。有兩個依據：

（一） 時間方式——根據時間制定日程（比如「下午 4 點準時開始」），不會出現含糊不清的情況，這有助於完成工作，同時培養自控力。不足的一面是缺乏靈活度，生活總難免出現緊急額外情況；

（二） 行為方式——根據行為方式制定日程，在安排上更靈活，同時也會更含糊。它們有助於在缺乏規律生活中培養出規律，而麻煩在於難以精確判斷一項活動開始於結束。

《微習慣》中，有句話「用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大的目標」。將自己的精力集中在1~3件事情上，能夠為我們增加信心和成就感。成就感能夠激勵我們持續去做這件事，以此形成一個良好的循環。

Step3：記錄計划進程與及時評估反饋成果

及時反饋，我們才不容易犯「一直埋頭苦幹，毫無收穫」的錯誤。反饋能夠看到任務進程，糾正行為，尋求更優的方法。

因此我們需要用一個本子或電子筆記等記錄計划進程，然後對三個維度進行評估，一是事情完成度；二是所花費時間的評估；三是我們面對的誘惑有什麼。另外，還要看到自己的進步所在，以此鼓勵自己。

每次評估後，在目標或任務中提高難度，跳出自己的「舒適區」，以此收穫更大的進步。

另外，建議在一天閑下來時，抽十分鐘時間反思一下自己的一天的時間行程，根據今天的時間進程來安排明天的進程。

Step4：建立回報機制，以獎勵提升成就感

回報機制會令我們對完成任務有期待，也會產生成就感。回想我們幼兒時期，老師為了提高我們的積極性，會有個「紅花榜」，雖然只是一個小小的紅花，但這是進步的見證，讓我們的付出能夠「看得見」，為了得到更多的獎勵，我們會更原意高效完成目標和挑戰難度。

另外，因為將計劃分成了多個小目標，每完成一項，可以獎勵自己一集電視的觀看或一個小零食。

可採取「一但..就...」這樣的心理暗示。例如我一旦完成了這個作業，就可以看兩集《生活大爆炸》。用獎勵的方式激發自己完成某項任務的行動力，也讓放鬆休息成了有所依據的行為，減少內疚感。

03.軟體推薦：Habitica

傳送門：https://habitica.com/static/home

「Habitica」是一款將遊戲元素融入在習慣養成和日程管理，它是一款帶有復古像素的個人角色扮演遊戲「RPG」，根據官方設定，我們都是Habiticns，可以扮演戰士、法師、盜賊和醫師。

非常適合容易沉浸到遊戲中的小夥伴，想讓自己的努力可視化，趕快下載這款APP吧。

①註冊賬號和創建人物

手機註冊登錄後，我們會看到「Habitica」的歡迎三步總結，根據他的指引，我們可以創建角色扮演。右圖為整個APP的界面介紹。

剛登錄時，可能會是全英文系統，我們可以在菜單上，點擊右上角的小齒輪圖標，選中「Language」-「中文（簡體）」即可。

②遊戲規則

遊戲分為四個版面，習慣、每日任務、待辦事項和獎勵。

習慣：在編輯中可選擇動作「正面的（+）」與「負面（-）」，完成後點擊，可獲得經驗值和金幣，每天可多次點擊。如果是負面習慣，會相應扣金幣，是一種「獎懲分明」的遊戲機制。

獎勵：可購買官方提供的「武器」「裝備」來提升遊戲角色屬性，也可自行設定獎勵，比如「花費100金幣，獎勵自己看一集電視劇」，這樣能夠達到正向滿足感和成就感。

每日任務和待辦事項也是類同的設置。只是它們的編輯有「檢查單」按鈕，相當於子任務設置。

如果持續完成某項任務，該任務條會從黃變綠，最終轉換為藍色，以此幫助用戶跟蹤進度，且隨著顏色變化，錯過任務承受的傷害會減小，獲得獎勵也會變得更小。

另外組隊打Boss時，其中隊員沒有完成，我們也會扣生命值。真正起到了互相監督的作用。

當生命值達到0時，該遊戲角色會因此死亡，死亡後等級會下降，而之前所得金幣也會一併消失，並隨機掉落裝備，但我們可以點擊「繼續」讓角色復活。

想要恢復生命值，最主要方法是升級，也可通過金幣購買生命藥劑。另外，達到10級時，可選擇成為一名醫師，獲得治療技能。

每個級別都會有相應系統任務和操作，很能激勵用戶將生活中的任務遊戲化。

如：在3級時，可以解鎖掉落系統，每當完成任務，有一定幾率收到寵物蛋、孵化藥水或餵養寵物的食物等；在10級的時候，可以選擇成為戰士、法師、盜賊或是醫師。每個角色的職業技能都有所不等。

市場：在這裡面，可用鑽石購買蛋孵化成寵物和坐騎，也可花費金幣購買任務，它們都是些有趣的副本；

酒館：當用戶想要放假的時候，在「菜單」找到「酒館」，停止每日任務，遊戲角色就在旅店裡休息； （如右圖所示）

另外，這個APP還設有酒館、隊伍、公會和挑戰等社交功能，在「菜單」中就能找到了。它的社交功能是為了讓好友之間互相監督，彼此鼓勵對方。趕緊邀請好友，一起組隊打怪吧。

③經驗分享

它更適合一些繁瑣長久的任務，如背單詞、早起和半小時閱讀等，這類低動力低成就的事情，我們可以通過它看到自己的「努力」與「成就」。

幫自己的待辦事項或習慣取個遊戲化的名字，讓我們更投入「遊戲」，如：待辦事項「交稿」可取名為「催稿大怪獸」，然後在「檢查單」中將完成一篇稿子的步奏輸入如：選題-查資料-寫稿-改稿-定稿。每完成一步，距離打敗怪獸又近了一步。

安卓的APP經常會發生「網路錯誤延遲」，可嘗試使用網頁版，它支持中文，且其界面和手機基本一致。

建議：想要更加了解它的遊戲規則，可登錄官網或相關貼吧。

某個用戶認為它的深層含義是「讓人生中原本不一定能交換的努力與收穫，可以等價交換」，這意味著每次達成任務，我們可以通過金幣的數量和獎品讓我們的「努力」看得見。

04.小總結

《如何學習》裡面的一句話「學習，歸根到底就是你做的每一件事。」

開始行動，永遠都比定留在原地思考事情來得實在。

將人生大部分的事情當做一種遊戲，我們需要購（zi）買（wo）裝（sheng）備（zhi），打（ke）小（fu）怪（kun）獸（nan），才能夠不斷升級，最後成為人生贏家。

歡迎各位小夥伴，在下面留言你曾經或現在都立什麼flag，在2018年的尾巴，實現的怎樣了？

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