（优活健康网编辑部／综合整理）要预防紧张型头痛，同样有许多聪明的方法可选择，紧张型头痛是压力以慢性肌肉紧绷呈现，也是心身疾病和压力相关的典型范例。换句话说，假设因为某种原因造成你颈部和肩膀的肌肉持续紧绷，这会带给头颅极大的压力，而造成紧张型头痛。头痛只是一开始造成肌肉紧绷之原因的后果；头痛只是问题的症状，并不是问题本身。

另一个受欢迎的紧绷目标是下颚的咬肌（masseter muscle），尤其是那些觉得自己不该公开表达愤怒的人，会咬紧下颚肌肉，无意识地掩饰他们的愤怒。这同样也会带来紧张型头痛。头痛的直接原因是肌肉紧绷，而潜伏于下的则是压力。

停下来思考 察觉特定部位肌肉紧绷

慢性肌肉紧绷的特点之一，是一个人往往是在到达疼痛阶段，才会觉察到紧绷。不过，早在此之前，肌肉组织就发展出被紧握住或绷紧的习惯，而当习惯养成后，肌肉群会倾向于重复此习惯，除非它们被训练养成其他习惯。当习惯进入我们的无意识中，例如那些习惯性紧咬住下颚肌肉的人，会发现即使没有特别的原因，自己依然会咬紧下颚肌肉。

如果你能停下来思考一下，就会觉察到自己身体特定部位的肌肉紧绷。看看你的肩膀是不是稍微抬起来了？你的眉头是否有些紧锁？说话时牙关是否紧咬著？夜间会不会磨牙？这些都只是造成头痛的慢性肌肉紧绷常见的部分症状。

腰荐部位疼痛 注意是否为压力导致

另一个完全与肌肉紧绷相关的症候群是背痛，像是腰荐部位的疼痛。人们整天抱怨下背部疼痛，却不去做伸展肌肉和放松脊椎压力的适当运动，以及释放紧绷的放松运动。此外，人们老是跑去找脊神经外科或骨整形外科，来缓解这些因为无意识玩弄心灵的情绪而造成的状况—也就是压力，以及随之而来的肌肉紧绷、疼痛和疾病。

「经理人头痛」只在周末发生

偏头痛比紧张型头痛要复杂多了，因为偏头痛同时牵涉到数个内部系统。血管对压力的反应通常令人极为疼痛，且伴随著视觉模式和反胃及肌肉紧绷。发生在女性身上时，还会牵涉到荷尔蒙系统。

另一个常见的头痛模式是只在周末发生的剧烈紧绷／偏头痛。这是一种独特的压力疼痛反应，影响的对象以公司的经理人为多，因此有个别名叫「经理人头痛」（executive’s headache）。患者只是因为周间没有时间生病，所以让疼痛只在周末时出现。因为经理人在周末比较放松，使得无意识变得较活跃，结果就是症状浮现了。当事者几乎都不清楚这个流程，但疼痛的模式非常一致。

因此，来自慢性组织紧绷的疼痛，可以如紧张型头痛般简单而直接，也会如偏头痛般极度复杂。但不管是哪一种疼痛，就如芭芭拉．布朗医师所指出的，缓解紧绷对于从疾病中复原，都具有实质的帮助。

（本文摘自／瑜伽减压疗法：结合西方神经医学及东方瑜伽科学，让你重获身心平衡与自由／橡实文化）