是時候思考一下了，

為什麼別人做拜日式辣么輕盈？

你的做得辣么笨重？

瑜伽拜日是一種常見的瑜伽練習，特別是流瑜伽、力量瑜伽和阿斯湯加。經常需要重複3-10遍拜日，所以,瑜伽拜日中常見的問題，我們一定要引起重視，以下是「瑜伽拜日」中常見的體式的五個問題，以及如何解決這些問題。

山式

山式是所有站姿的基礎，你肯定想在這裡找到正確的形式，所以要有一個很好的根基，才能做其它的體式。

山式中常見錯誤，包括重心在腳後跟、鎖死膝蓋、肩膀向前扣、雙手在雙腿前側放鬆。還有腹部放鬆和胸部塌陷，以及頭部前伸。

如何修復：雙腳壓實地面站立，不要鎖死膝蓋，身體重心放在雙腳上。保持胸部抬起，腹部收緊。手臂放在身體兩側，雙肩打開。

山式手臂上舉

抬起雙臂時很容易聳肩，失去在山式中的體式。很容易重心落到腳跟，肋骨前推，頭向後仰，腹部肌肉放鬆。

如何修復：保持腹部收緊，將前肋骨放鬆，確保肩膀放鬆，重心在雙腳中間。

衝刺式

瑜伽體式中常會做衝刺式，最重要的要是保證膝蓋安全。

最常見的錯誤之是膝蓋超過腳尖。隨著時間的推移，這會對膝關節造成很大的壓力和傷害。也有人後膝彎曲，沒有保持美好的直線，讓頸部前伸，這樣很容易聳肩。

如何修復：確保在足夠遠的距離，或向前移動，以保持膝蓋在腳踝正上方。拉伸後腿以延長髖屈肌和四肢。放鬆肩膀，收緊腹部，前腳壓實地面。

板式

板式是所有瑜伽練習中的主要的體式，有助於建立各種體式所需的手臂和核心力量。

這就是為什麼正確的做法是很重要的。大多數人在板式中臀部抬的太高，有的又太低。經常聳肩，身體和頭部也不在一條直線上。

如何修復：保持從頭到腳跟一條直線。想像你的下背部有一杯茶，保持平衡。激活雙腿力量，保持腹部收緊，收肋骨。肩膀遠離耳朵，雙手壓地。

下犬式

下犬式中最常見的錯誤是頭抬起來，不放鬆。也有人肋骨外翻。腘繩肌緊的人往往腳和手距離太遠，並且拱背。

如何修復：如果腘繩肌緊張，可以屈膝，讓背部建立空間向上。確保頭部放鬆，眼睛看向雙腿或腹部。保持核心收緊，雙手推地。盡量不要鎖住肘部，將大臂外旋。雙腿盡量伸直下壓，保持一株延展。

今天指出一些拜日式中常見的問題，並給出一步一步的解決辦法，幫助你找到體式正位。需要時間和專註，你會很快可以流動地、安全地練習這個串聯序列，讓你在流瑜伽課程中如魚得水。

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