【除了被催眠師催眠，我也可以催眠自己嗎？】

在我設計的催眠問卷裡，不少夥伴提出了這個好奇，

想知道自己是否只能持續依賴催眠師的服務，

難道說，每次自己一陷入恐慌或焦慮時，都要依靠催眠師才能平靜嗎？

有沒有可能透過持續練習，學會讓自己情緒穩定的方式呢？

（同場加映：你對催眠感到好奇嗎？歡迎留下你想知道的！）

答案當然是肯定的，當我首次與當事人進行催眠時，

習慣花至少30分鐘的時間，好好瞭解當事人在情緒上想獲得的改變，

在時間允許的情形下，通常在第一次或第二次催眠時，

會教當事人回家進行自我催眠，並建議他們最好每天花時間練習，

一段時間後，不只能夠提升接受催眠的品質，更可能減少來預約催眠的次數！

在藍海機構的催眠訓練裡，「相信每個人心中的自我療癒力」，

是我們反覆提醒學生的重點之一，

自我催眠，就是輔助當事人能有效啟動自我療癒力的一種方式，

身為催眠師，我自己也很常在生活中，透過自我催眠來學習與情緒共處～

 

 

【透過自我催眠，學習與情緒共存】

自我催眠是催眠服務項目中，除了戒煙、瘦身之外的一個重要項目，

實際進行催眠的過程裡，如何運用自我催眠來涵容情緒、調整情緒，

每一次都會是針對當事人量身打造的：

「有多少個當事人，就有多少種自我催眠方式」！

（同場加映：在自己心田種下平安種子）

大致上，可以簡單歸納成以下三種模式：

 

1.建立防護罩，過濾情緒，建立心理界線

小方是個容易覺得緊張的人，尤其是第一年踏入職場，

辦公室裡快節奏的氣氛，經常壓得他喘不過氣來，

每當聽到主管要他進去面談時，常覺得心跳加速、呼吸困難，

持續練習建立「心靈防護罩」，他覺得坐在辦公室裡輕鬆多了，

「他們有他們的評價，我也有一套自己對工作的看法」

「犯錯沒有關係，修正、問人、持續學習就好了～」

在經過四次催眠後，小方整個人身上散發出自信的光彩，

在工作上遇到挑戰時，也更能沈穩的應對了。

 

有些人很容易受到環境或旁人影響，使得心情七上八下的，

這時候透過催眠師的有效引導，想像在自己的心靈周圍，

建立起一道有彈性的防護罩，就可以協助當事人建立清晰的心理界線，

在自己與他人、自己與環境之間，拉出一道自我保護的距離，

學習區辨此刻的內心狀態，真的都是自己的問題嗎？還是受環境影響？

我所感受到的情緒，會不會其實背負了他人期待，

或過於敞開，而受到了環境的影響？

 

2.向下紮根，穩住自己

「經過剛剛的練習，你經驗到什麼？」我問小婷，

「覺得比較能感受到身體真的存在在這裡，比較平靜、穩定...」

原本眼神有些飄忽，面對我詢問當下情緒與想法，

幾乎都只能回答「不知道」的小婷，在做完自我催眠後，

慢慢能夠與自己心中壓抑已久的情緒靠近了，

「好奇怪，剛剛你念到某段話時，忽然覺得有股悲傷！為什麼呢？」

「你自己覺得呢？」我看著他，沒有直接回答，

「我覺得....好像是自己一直都在壓抑吧！

直到剛剛我才發現，自己其實很難過，

但願意陪伴自己後，卻看見難過沒有想像中得難受！」

 

情緒激烈起伏，很容易讓我們的身心狀態失去平衡，

有些當事人則習慣用壓抑、否認的方式，

切斷情緒，好讓自己不會感到這麼痛苦，

久了，卻需要付出與自己的身心感受疏遠的代價，

甚至會出現「明明沒感覺，身體卻出現症狀」的身心反應！

透過自我催眠練習，幫助自己像是大樹一樣往下紮根，

除了能夠協助我們穩定情緒，也能將注意力帶回自己身上，

進而真實回應外在訊息，穩定、有力量，不再漂泊～

3.透過呼吸，釋放情緒

在自我催眠中有個簡單技巧，能夠協助我們釋放情緒：

在吸氣的時候，想像自己吸入光、愛、溫暖，

吐氣的時候，釋放不再需要的情緒，

在一呼一吸之間，慢慢回到安穩與放鬆的身心狀態裡，

拿回心靈的主導權，成為自己生命的主人。

 

「奇怪，我以前在冥想時也會做這樣的練習，

可是效果好像沒有你帶我做的時候，這麼清晰？」

阿蘭平常有靜心、冥想的習慣，也有一套自己釋放情緒的技巧，

在第二次催眠的後半段，我帶他實際進行自我催眠練習後，

他充滿好奇的詢問我，他平常做的冥想跟自我催眠差別在哪？

「靜心、冥想跟催眠，是三個過程相似，但各有不同用途的技巧，

催眠是協助你更聚焦在內心變化的技巧，

與你習慣的放鬆冥想不太一樣。」我這麼解釋，

「當然，催眠師在引導語的精緻度更高，也會根據你的語言習慣調整，

這也是讓你有不同經驗的原因之一！」

受過良好訓練的催眠師，即使只是單純引導當事人進行呼吸練習，

面對不同個性、表達習慣的當事人，在文字上仍然會有細微調整，

就像是心理師要表達同一個意思時，對不同當事人可能會用不同的句子來説一樣！

【遇到緊急情況，如何有效替自我進行催眠？】

「幽樹，你上次教我的自我催眠方法，

在睡前跟搭車的時候作，效果都很好，

可是我一跟伴侶講話，就全部都破功了...」

阿蘭在第三次催眠時，一開始就提出了這個悶了兩週的疑惑，

「是呀，畢竟對你來說，才正在自我療癒的開始，

就好像是電玩裡還在新手村的初心勇者，

拿剛學會的招式來打打小怪還可以，一下要挑戰大魔王就可能要等等了。」

 

 

我習慣用旅行、電影、電玩等生活化的比喻來形容催眠，

上一段阿蘭的提問，是許多夥伴在問卷或實際催眠中的共同疑惑，

無論是在催眠講座、工作坊，或是催眠師的訓練課程裡，

我常常會強調一件事：「看清楚自己現在的位置，尊重自己的速度」，

每個人自我探索跟療癒的經驗都很獨特，起步早、經驗豐富的人，

就像是資深淺水客一樣，撲通一聲就可以潛到深水區，

自由運用那些潛意識的智慧與資源，

對於才剛開始享受浮淺樂趣的新手來説，就需要比較長時間的摸索跟練習了，

「學了之後，就要靠你自己練習了，我也不愛一直讓當事人依賴！」

這是我經常對當事人說的話。

 

持續練習，並在下一次催眠裡，

透過實際運用後的經驗回饋與討論，將自我催眠的過程修得更細緻，

這是自我催眠技巧得以發揮作用的一大關鍵，

有些具有焦慮症狀、恐慌情緒的當事人，

第一次我帶的方式，往往會是比較廣泛、通用的版本，

目標是讓當事人熟悉、好操作，能夠在平日頻繁練習，

之後一方面透過探索情緒背後的根源，自我催眠的指導語也會持續調整，

讓當事人能在突發狀況裡，也能運用自如，

這些都需要當事人持續練習與討論的合作意願，纔有辦法成功！

 

 

【成為自己的催眠師，靠的是認真練習與努力】

有個隱喻故事是關於「持續」這件事：

有個80歲的老翁看到市場上聚集著一羣人，非常熱鬧，

他努力的擠到人羣前方，發現有個年輕人正表演射箭的技術，

只見年輕人搭弓射箭，連射三次，每一枝箭都命中前一枝箭的尾巴！

觀眾們都鼓掌叫好，年輕人臉上顯得相當神氣，

老翁非但沒有拍手，反而大聲嚷著「這也沒什麼神奇的」！

 

年輕人不高興了，把背上弓箭遞過去「難道你也可以辦到？」

老翁笑著說，「我這老骨頭了，射箭不行，但可以表演個雕蟲小技！」

他放下背上的一個瓶子，瓶口大概是大拇指大小，

接著他取出一枚銅錢，中間有個比大拇指還小一點的孔洞，

他從瓶中倒出一點油來，讓油從銅錢的孔洞裡穿過，滴落到杓子上，

接著又用杓子將油穿越銅錢的孔落回瓶中，過程裡半點油都沒沾上！

年輕人看呆了，老翁只是謙虛的說：

「我在這市場賣油超過60年了，每天都在做一樣的事情，

這麼一點身手，也是應該的！」

【只要你願意，生命就有可能不同】

「催眠的效果，來自於當事人心中的自我療癒力」

是我服務超過100位當事人後，深深見證到的一件事，

對我來説，許多神奇案例，除了靠著催眠中充分評估與細膩陪伴，

更多時候，往往源自於當事人的願意與持續練習自我催眠的成果！

我自己其實也是個很容易在生活中有各種情緒的人：

容易緊張、焦慮不安、怕東怕西的，也常因情緒起伏而受苦。

 

 

在這10幾年來透過心理諮商、牌卡、催眠等不同的方式，

持續在生活中練習自我照顧、看見潛意識提醒的訊息，

（我幾乎每天都會替自己抽牌，每幾天花一點時間靜心、自我催眠）

慢慢的，對情緒變化的根源看得清楚了，穩定速度也加快了，

有些夥伴佩服著我對當下情緒的看見與書寫，非常細膩而深刻，

其實這都是10多年來反覆練習，才逐漸累積起來的，

催眠是一種能加速自我覺察與成長的技巧，只要願意反覆練習，

我想應該不需要等到10年後纔看得出效果！

（同場加映：催眠可以讓我的憂鬱症變好嗎？）

 

 

只要你願意，在有品質的催眠師引導之下，學習幾種自我催眠的方式，

不只能慢慢找到與負面情緒相處的方式，更能懂得抒壓放鬆的好方法，

甚至這些方式也能運用在親密關係、職場應對、增加讀書與工作效率等生活層面喔！

 

相信每個人都有與生俱來的自我療癒能力，
我們所需要做的，就是看見並接納自己。

 

（歡迎分享本文，讓更多人認識自我催眠！

文章所有案例的個人資訊都經過改編、混入虛擬對話，

請當成方便理解自我催眠的虛擬小說，圖片取自網路）