【除了被催眠师催眠，我也可以催眠自己吗？】

在我设计的催眠问卷里，不少伙伴提出了这个好奇，

想知道自己是否只能持续依赖催眠师的服务，

难道说，每次自己一陷入恐慌或焦虑时，都要依靠催眠师才能平静吗？

有没有可能透过持续练习，学会让自己情绪稳定的方式呢？

（同场加映：你对催眠感到好奇吗？欢迎留下你想知道的！）

答案当然是肯定的，当我首次与当事人进行催眠时，

习惯花至少30分钟的时间，好好了解当事人在情绪上想获得的改变，

在时间允许的情形下，通常在第一次或第二次催眠时，

会教当事人回家进行自我催眠，并建议他们最好每天花时间练习，

一段时间后，不只能够提升接受催眠的品质，更可能减少来预约催眠的次数！

在蓝海机构的催眠训练里，「相信每个人心中的自我疗愈力」，

是我们反复提醒学生的重点之一，

自我催眠，就是辅助当事人能有效启动自我疗愈力的一种方式，

身为催眠师，我自己也很常在生活中，透过自我催眠来学习与情绪共处～

 

 

【透过自我催眠，学习与情绪共存】

自我催眠是催眠服务项目中，除了戒烟、瘦身之外的一个重要项目，

实际进行催眠的过程里，如何运用自我催眠来涵容情绪、调整情绪，

每一次都会是针对当事人量身打造的：

「有多少个当事人，就有多少种自我催眠方式」！

（同场加映：在自己心田种下平安种子）

大致上，可以简单归纳成以下三种模式：

 

1.建立防护罩，过滤情绪，建立心理界线

小方是个容易觉得紧张的人，尤其是第一年踏入职场，

办公室里快节奏的气氛，经常压得他喘不过气来，

每当听到主管要他进去面谈时，常觉得心跳加速、呼吸困难，

持续练习建立「心灵防护罩」，他觉得坐在办公室里轻松多了，

「他们有他们的评价，我也有一套自己对工作的看法」

「犯错没有关系，修正、问人、持续学习就好了～」

在经过四次催眠后，小方整个人身上散发出自信的光彩，

在工作上遇到挑战时，也更能沈稳的应对了。

 

有些人很容易受到环境或旁人影响，使得心情七上八下的，

这时候透过催眠师的有效引导，想像在自己的心灵周围，

建立起一道有弹性的防护罩，就可以协助当事人建立清晰的心理界线，

在自己与他人、自己与环境之间，拉出一道自我保护的距离，

学习区辨此刻的内心状态，真的都是自己的问题吗？还是受环境影响？

我所感受到的情绪，会不会其实背负了他人期待，

或过于敞开，而受到了环境的影响？

 

2.向下扎根，稳住自己

「经过刚刚的练习，你经验到什么？」我问小婷，

「觉得比较能感受到身体真的存在在这里，比较平静、稳定...」

原本眼神有些飘忽，面对我询问当下情绪与想法，

几乎都只能回答「不知道」的小婷，在做完自我催眠后，

慢慢能够与自己心中压抑已久的情绪靠近了，

「好奇怪，刚刚你念到某段话时，忽然觉得有股悲伤！为什么呢？」

「你自己觉得呢？」我看著他，没有直接回答，

「我觉得....好像是自己一直都在压抑吧！

直到刚刚我才发现，自己其实很难过，

但愿意陪伴自己后，却看见难过没有想像中得难受！」

 

情绪激烈起伏，很容易让我们的身心状态失去平衡，

有些当事人则习惯用压抑、否认的方式，

切断情绪，好让自己不会感到这么痛苦，

久了，却需要付出与自己的身心感受疏远的代价，

甚至会出现「明明没感觉，身体却出现症状」的身心反应！

透过自我催眠练习，帮助自己像是大树一样往下扎根，

除了能够协助我们稳定情绪，也能将注意力带回自己身上，

进而真实回应外在讯息，稳定、有力量，不再漂泊～

3.透过呼吸，释放情绪

在自我催眠中有个简单技巧，能够协助我们释放情绪：

在吸气的时候，想像自己吸入光、爱、温暖，

吐气的时候，释放不再需要的情绪，

在一呼一吸之间，慢慢回到安稳与放松的身心状态里，

拿回心灵的主导权，成为自己生命的主人。

 

「奇怪，我以前在冥想时也会做这样的练习，

可是效果好像没有你带我做的时候，这么清晰？」

阿兰平常有静心、冥想的习惯，也有一套自己释放情绪的技巧，

在第二次催眠的后半段，我带他实际进行自我催眠练习后，

他充满好奇的询问我，他平常做的冥想跟自我催眠差别在哪？

「静心、冥想跟催眠，是三个过程相似，但各有不同用途的技巧，

催眠是协助你更聚焦在内心变化的技巧，

与你习惯的放松冥想不太一样。」我这么解释，

「当然，催眠师在引导语的精致度更高，也会根据你的语言习惯调整，

这也是让你有不同经验的原因之一！」

受过良好训练的催眠师，即使只是单纯引导当事人进行呼吸练习，

面对不同个性、表达习惯的当事人，在文字上仍然会有细微调整，

就像是心理师要表达同一个意思时，对不同当事人可能会用不同的句子来说一样！

【遇到紧急情况，如何有效替自我进行催眠？】

「幽树，你上次教我的自我催眠方法，

在睡前跟搭车的时候作，效果都很好，

可是我一跟伴侣讲话，就全部都破功了...」

阿兰在第三次催眠时，一开始就提出了这个闷了两周的疑惑，

「是呀，毕竟对你来说，才正在自我疗愈的开始，

就好像是电玩里还在新手村的初心勇者，

拿刚学会的招式来打打小怪还可以，一下要挑战大魔王就可能要等等了。」

 

 

我习惯用旅行、电影、电玩等生活化的比喻来形容催眠，

上一段阿兰的提问，是许多伙伴在问卷或实际催眠中的共同疑惑，

无论是在催眠讲座、工作坊，或是催眠师的训练课程里，

我常常会强调一件事：「看清楚自己现在的位置，尊重自己的速度」，

每个人自我探索跟疗愈的经验都很独特，起步早、经验丰富的人，

就像是资深浅水客一样，扑通一声就可以潜到深水区，

自由运用那些潜意识的智慧与资源，

对于才刚开始享受浮浅乐趣的新手来说，就需要比较长时间的摸索跟练习了，

「学了之后，就要靠你自己练习了，我也不爱一直让当事人依赖！」

这是我经常对当事人说的话。

 

持续练习，并在下一次催眠里，

透过实际运用后的经验回馈与讨论，将自我催眠的过程修得更细致，

这是自我催眠技巧得以发挥作用的一大关键，

有些具有焦虑症状、恐慌情绪的当事人，

第一次我带的方式，往往会是比较广泛、通用的版本，

目标是让当事人熟悉、好操作，能够在平日频繁练习，

之后一方面透过探索情绪背后的根源，自我催眠的指导语也会持续调整，

让当事人能在突发状况里，也能运用自如，

这些都需要当事人持续练习与讨论的合作意愿，才有办法成功！

 

 

【成为自己的催眠师，靠的是认真练习与努力】

有个隐喻故事是关于「持续」这件事：

有个80岁的老翁看到市场上聚集著一群人，非常热闹，

他努力的挤到人群前方，发现有个年轻人正表演射箭的技术，

只见年轻人搭弓射箭，连射三次，每一枝箭都命中前一枝箭的尾巴！

观众们都鼓掌叫好，年轻人脸上显得相当神气，

老翁非但没有拍手，反而大声嚷著「这也没什么神奇的」！

 

年轻人不高兴了，把背上弓箭递过去「难道你也可以办到？」

老翁笑著说，「我这老骨头了，射箭不行，但可以表演个雕虫小技！」

他放下背上的一个瓶子，瓶口大概是大拇指大小，

接著他取出一枚铜钱，中间有个比大拇指还小一点的孔洞，

他从瓶中倒出一点油来，让油从铜钱的孔洞里穿过，滴落到杓子上，

接著又用杓子将油穿越铜钱的孔落回瓶中，过程里半点油都没沾上！

年轻人看呆了，老翁只是谦虚的说：

「我在这市场卖油超过60年了，每天都在做一样的事情，

这么一点身手，也是应该的！」

【只要你愿意，生命就有可能不同】

「催眠的效果，来自于当事人心中的自我疗愈力」

是我服务超过100位当事人后，深深见证到的一件事，

对我来说，许多神奇案例，除了靠著催眠中充分评估与细腻陪伴，

更多时候，往往源自于当事人的愿意与持续练习自我催眠的成果！

我自己其实也是个很容易在生活中有各种情绪的人：

容易紧张、焦虑不安、怕东怕西的，也常因情绪起伏而受苦。

 

 

在这10几年来透过心理咨商、牌卡、催眠等不同的方式，

持续在生活中练习自我照顾、看见潜意识提醒的讯息，

（我几乎每天都会替自己抽牌，每几天花一点时间静心、自我催眠）

慢慢的，对情绪变化的根源看得清楚了，稳定速度也加快了，

有些伙伴佩服著我对当下情绪的看见与书写，非常细腻而深刻，

其实这都是10多年来反复练习，才逐渐累积起来的，

催眠是一种能加速自我觉察与成长的技巧，只要愿意反复练习，

我想应该不需要等到10年后才看得出效果！

（同场加映：催眠可以让我的忧郁症变好吗？）

 

 

只要你愿意，在有品质的催眠师引导之下，学习几种自我催眠的方式，

不只能慢慢找到与负面情绪相处的方式，更能懂得抒压放松的好方法，

甚至这些方式也能运用在亲密关系、职场应对、增加读书与工作效率等生活层面喔！

 

相信每个人都有与生俱来的自我疗愈能力，
我们所需要做的，就是看见并接纳自己。

 

（欢迎分享本文，让更多人认识自我催眠！

文章所有案例的个人资讯都经过改编、混入虚拟对话，

请当成方便理解自我催眠的虚拟小说，图片取自网路）