2017我要练肌肉💪为了在更年期做好体重控制✊

📢【什么是更年期？】
更年期是指女性的卵巢功能逐渐衰退到停止运作的过渡时期，也就是月经慢慢停止的时期。👉平均会在45-55岁左右发生👈更年期时间长短个人体质与状况而定。

📢【更年期为什么体重会上升？】
1. 雌激素减少：
雌激素会帮助控制体重，但当它减少时，你会变得爱吃不爱动，代谢变慢，使得身体代谢淀粉跟血糖的效率变差，体重当然直线上升。

2. 其他年龄因素：
随著年龄增加，身体最会燃烧热量的组织—肌肉，也跟著逐年流失。即使做一样的运动，燃烧的热量也不如年轻时的多。除非你能增加运动时间或强度，或是想办法维持你的肌肉量。

📢【更年期体重增加有什么风险？】
研究显示，30%更年期的女性都会有体重上升的情况😿
「只是身体不舒服而已，等更年期过了就好了吧！」 如果你这么想就惨了❗️
通常更年期至少会持续数年以上，如果让体重增加太多，你还要面对心脏病、高血压、糖尿病、子宫内膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威胁。
不想要往后的20、30年都在医院等待看病，请从现在开始好好保养自己的身体！
☡怎么样才不算太胖？就是腰围<80cm，体脂率<30%

📢【更年期的运动选择】
💡请开始做肌力训练💡
肌肉会帮助你代谢加速，快速消耗体脂肪。
如果你以前常慢跑，爬山，游泳或跳舞等有氧运动，恭喜你有做到「一半」的运动，至少你的心肺功能应该还不错。
但还不够！因为你的肌肉没有被训练到，它还是会流失，你还是会变胖！

建议一周至少做2~3次的肌力训练，选择全身性的肌力动作较佳，例如深蹲、抬膝、拉单杠、伏地挺身等。
如果妳以前从来没有做过肌力训练，建议你一定要找个教练教你，或是有肌力训练基础的朋友跟你一起做。
🌸觉得教练费太贵、找不到朋友就来Curves🌸
我们不建议初学者自己在家看影片乱做，因为你很可能肌肉没增加反而练到受伤。

2. 增加日常活动的机会
要是你真的很忙、忙到没有时间运动，请你就在你很忙的时间中找机会活动吧！
例如爬楼梯到办公室、把车停远一点走路到公司、骑脚踏车去买菜、故意绕远路走回家、午休时间花5分钟原地小跑步、上厕所前先深蹲30秒再💩…
不是在搞笑，等你进医院每天吃药，你就会后悔你没有做这些事。

📢【更年期维持运动习惯的小撇步】

1. 找你喜欢的运动来做：如果没有那更好！你可以尝试各种不同的运动，直到找到你喜欢的为止！

2. 找个朋友跟你一起运动：没有朋友？去运动就会有了！

3. 穿对鞋子：运动就是要穿运动鞋，不然要穿什么？

4. 现在就开始：运动不需要选良辰吉时、看天气预报，直接做就是了！

📢【更年期运动的注意事项】
1.热身充足：
就算是天天运动的运动员，他们运动前也还是会做足热身工作，更何况是不常运动的我们。
请务必花个5-10分钟热身，热身不是只是拉拉筋，热身标准是要身体有「热」起来的感觉，心跳微微上升，全身大关节都已经活动开来。

2.感觉疼痛请暂停运动：
运动不是「越痛越有效」，尤其对更年期的女生来说。
因为你的骨骼关节不如年轻时强壮，勉强自己忍痛可能会使关节肌肉受伤，反而得不偿失。

3.慢慢增加运动的时间、强度：
你可以先从一周1次的运动开始，变成1周2次、3次…。