自由泳

打腿：　　爬泳似在水中爬，兩腿交替似鞕打。　　大腿發力帶小腿，腳腕放鬆上下擺。　　兩腳腳掌稍內旋，兩腿併攏頻率快。　　打水要淺水花濺，看似長鞕水中甩。　　划水：　　爬泳身體需水平，兩臂交叉向前行。　　肩前手指先如水，伸肩曲腕抓抱水。　　高肘屈臂掌對水，「s」型路線要做對。　　划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。　　呼吸：　　身體俯卧呈流線，水齊髮際後腦現。　　兩手划水各一下，雙腿交替打六次。　　手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。　　腿臂呼吸配合好，爬泳速度不得了。 蛙泳 劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。 蛙泳蹬腿：　　蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑； 收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；　　用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。　　划水：　　蛙泳手臂對稱劃，桃形划水向側下；　　兩手曲腕來抓水，兩臂高肘向後劃；　　划到肩下快收手，兩肘用力向里夾；　　雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。呼吸：　　　　兩臂同時一划水，抬頭吸氣緊相隨；　　收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿； 此種配合要牢記，協調配合要學會。

蝶泳：一、

蝶泳打腿象海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。二、蝶泳移臂象蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。三、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

仰泳：仰泳身體要舒展；手腦切勿左右擺；腿臂配合六比二；兩臂輪流風車轉。

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