长期食用对身体无益的食物，身心状况不但会走下坡，还会形成恶性循环！再加上无法有效排除压力源，也可能是导致疾病产生的一大主因。联安诊所营养师庄𬤝馨，提供几种纾压饮食，让正确的食物调整身体状态、平衡压力，提升工作效率与判断力。

营养师庄𬤝馨表示，含有色胺酸、血清素、多巴胺、钙、镁、锌、GABA、B群、维他命C等成分的食物，皆具有安定神经、稳定情绪、让脑部产生愉悦感的功效，是帮助纾压的好伙伴，像是香蕉、糙米、豆类、坚果类、鱼肉等都是常见的纾压食物，营养师庄𬤝馨提醒饮食均衡相当重要，特别为繁忙的上班族制作五彩纾压午餐，跟著营养师健康吃，赶走上班坏情绪！

庄𬤝馨也补充，正餐以外想吃点心时，应避免糕点、饼干等易导致体内血糖剧烈起伏的食物，建议选择富色胺酸的香蕉或坚果小鱼干，搭配一杯豆浆，才能吃出工作续航力。

除了适当摄取含抗压成分的食物外，建议每年定期为自己安排一次完整的全身健康检查，并可加入自律神经仪或肾上腺皮质压力检测，了解神经系统是否有失调的情形。透过科学的数值，让营养师为您建议个别化的纾压保健食品与营养菜单，帮助掌握最佳的健康状态，拥抱缤纷人生。