大約四月中左右，我開始執行每天運動計畫，起初是因為臉書好友提倡連續運動一百天，我心想反正我也差不多逼近每天運動的程度了，就來跟風運動打卡一下，說不定可以因此順便加速降低體脂肪再瘦一輪！結果，截至昨天為止，我總共連續運動113天，這樣瘋狂的運動天數，加上每天不算小的運動量（拳擊、TRX、壺鈴、間歇跑、重訓等等），該逼死自己的運動我都做了，居然...體重沒變，體脂...也沒變！現在的體重64kg、體脂24%，跟去年十月我要拍婚紗的體況其實差不多，但我的運動量根本是那時候的快兩倍了！身體到底出了什麼問題？我的體脂肪好像已經再也降不下去了...

直到昨天上一對一拳擊課，金毛教練問我：「佩佩，妳是不是變瘦了？還是只是今天穿黑褲子的關係？」（教練好機車誠實）

「是褲子啦...我體重跟體脂肪已經卡關快一年了」「到底為什麼會卡這麼久啊教練！」

經過我這麼一問，金毛教練好像十幾年的教練魂被我熊熊燃起，告訴我下面幾個只靠調整飲食的有效減脂方法。

 

第一、如果晚上下班沒有要運動，當天晚上就不要碰碳水化合物

這裡的碳水化合物是指所有含醣食物，包含：米、麵、冬粉、米粉、麵包等澱粉類食物，也包含了所有含糖食品，像是零食、飲料及水果等。如果一開始晚上戒斷碳水太餓，可以補充一顆水煮蛋墊肚子。但戒斷碳水這種事晚上做就好，早上及中午可以正常吃碳水化合物，當然，如果可以吃低ＧＩ食物，像是五穀米這類優質澱粉，降體脂火力又可以加強不少！

 

第二、如果有要進行「中等強度」運動，碳水化合物的補充僅限於一顆御飯糰的大小

這邊特別強調運動強度是因為，有些人其實運動強度不夠，但會覺得自己還是有運動而多去補充營養，吃多動少的情況下反而會越補越胖。下面這張表可以依據你的年齡以及運動心跳來判斷當時運動的強度到哪。

 

 

第三、晚上不要吃水果，移到白天的時候吃

台灣不僅是美食王國，連各式水果也都甜到爆，根本可以列為甜食等級，所以除非是像芭樂或奇異果這類的低糖水果，還是將水果的攝取改到早上，身體負擔會減輕許多，也可以有效避免脂肪堆積。

 

第四、魔王關卡，謝絕所有甜食

前面說過，這裡的甜食就泛指所有含糖的食品，飲料、零食、蛋糕和糖果等。我光是看到“謝絕”兩個字理智就快崩潰，可能要每天看戴資穎的腹肌照才能幫補孱弱的意志力了。嗯？還有人沒看過小戴的腹肌嗎？如果你懶的google在此奉上一張完美腹肌照

據說小戴的腹肌，在她比國際賽事的時候還會有外國選手特地來問她腹肌怎麼練的！但其實腹肌是吃出來的啊啊啊～ 戴資穎受訪時也說過，為了讓比賽時身體狀況達到巔峰，除了每天打球的魔鬼訓練，她的飲食控制也是魔鬼等級的啊！姐妹們，是不是真的該戒甜食了！！

 

身材八分靠飲食、兩分才是運動，在我身上應證所言不假。所以從明天開始，我決定減少運動量（3-4天/週），把意志力全部拿來控制飲食。想要一起的人麻煩跟上，讓我們三個月後以腹肌相見！（以腹肌相見這句話不用太當真沒關係）