Trim不是什么鬼，Trim有用处。不管是休闲潜水员还是技术潜水员，Trim对于他们都很重要。哪里重要呢，就是像你的颜值一样，又美又帅呀。

一、 什么是Trim

我们还无法找到一个合适的中文来翻译「Trim」，我们对它的一个简单解释就是——一种利于控制的身体姿态。也许我们大脑中呈现的第一个Trim画面，就是水平的身体，和成直角的大小腿，但这样的水平Trim只是Trim姿态中的一种，Trim可以呈现任何角度，驶往任何方向，这取决于当时所处的环境。比如除了水平Trim以外，还有倒立Trim、爬墙Trim。

当然水平Trim是最理想的一种，我们在做关于Trim的解释时，基本都以水平Trim为例。

二、Trim为何重要

1） 减小水阻

想像这样一个场景，你站在1.4米深的水池中，此时你想往前大迈一步，是不是感到非常费力？因为水中阻力比空气阻力大太多，一辆车在陆地上奔跑，其设计者都要让它尽可能减小风阻，更何况一个人在水中游动，当然要考虑如何减小其水阻。但我们绝大多数的人在水中是无法感知到阻力问题的，他们的身体时常呈45度到70度角前进，甚至还有90度的情况。因而他们不得不非常费力地踢动脚蹼，因而耗气量大，还感到十分疲乏。

2）浮力控制

我们在水平方向要尽可能减小水阻，而在垂直方向，要尽可能增加水阻。

再让我们对比下这样两个场景。有两名潜水员，他们拥有同样的体型身高，穿著同样的装备，气囊内拥有同样多的气体，有著同样节奏的呼吸。问

1）下潜过程中，一名潜水员身体垂直下降，一名潜水员以trim下降，请问哪位潜水员的下降更佳安全

2）游动过程中，一名潜水员其身体以45度角前进，一名潜水员以水平Trim前进，请问哪位潜水员有著更好的中性控制？你有没有放一点点气就沉底，充一点点气就漂上去的经历？

小编从小就爱画画

3）位置控制

Trim、中性和踢法，三者共同协作，实现对水下位置的控制。为了能享有舒适的水下体验，为了可以更专注地观察鱼，我们必须先在水下拥有较好的控制能力，否则我们的精力只够调整浮力、避免撞到珊瑚、紧张地跟随同伴、费力地踢动脚蹼。让我们把Trim从这三个关键因素抽身出来讨论。

假设此刻所在深度，我们已经调整好了BCD内的气，拥有自然顺畅的呼吸，建立了完美的中性浮力，我们的踢法也无可挑剔，但是我们的trim出现以下状况会发生什么？

三、影响Trim的重要因素

影响Trim的核心关键，就是重心的掌握。我们先看看，人的重心在什么地方。当我们只穿泳装，头朝下，全身放松地漂浮在水面上时，任何一个人的头部都高于脚部，这说明什么呢？除了说明我们大脑水比较多以外，还说明我们人体的重心偏下，据试验证明人的重心是在小腹附近。不要问我是什么实验。

从此图可以看出，要获得水平Trim的关键就是，将重心前移，将浮心后移，使二者在同一直线上。因此后端能够提供更多浮力的气囊，是理想气囊。

1）配重对Trim的影响

我们需要通过配重将潜水员重心往前移，以使他在自然放松状态下，可获得水平Trim。因此配重的多少和位置，将影响Trim。另外气瓶的长短和潜水员身长，也会影响重心的调整。

2）BCD对Trim的影响

只要重心调整得当，夹克式BCD和背飞都可以做Trim，但使用二者的难易程度不同。由于气体在气囊内的活动非常活跃，所以我们需要精细地感受和控制气体的活动。如果BCD非常贴身，那么就能精确把握气体，这方面背飞占优势。另外背飞的气囊仅存在潜水员背部，可将潜水员水平吊起，因此做trim相对容易。

3）脚蹼对Trim的影响

最初我学习Infinity课程时，看教练用Jetfin ，我也买了双Jetfin，结果练起来毫无Trim可言，因为它对我这么柔弱的女子而言实在太沉了，我的脚被它使劲儿往下拽。后来就换了四线和DR，这才把Trim稍微调整过来。对于小腿没有太多力量的人而言，尽可能选择中性脚蹼，或者轻微负浮力脚蹼。

四、如何测试Trim

首先要测试配重的重量是否合适。最好的办法就是穿戴上所有的装备，在气瓶只剩30Bar，甚至更少的时候，在5米处做3分钟停留。停留时，如果气囊内还有很多气体，说明配重太多。如果气囊内只有少量气体，那说明配重合适。

其次测试配重的位置是否合适。将配重固定在某个你认为可以调整好重心的位置，穿戴好装备下水，调整好浮力，使气囊处于完全水平的位置（因为但凡气囊有一点倾斜，气体就会往倾角高的方向走，使你身体无法处于水平位置）。然后全身放松，除了呼吸，一动不动维持10秒钟，看看身体是否能够维持水平。

请注意绝大多数初学Trim的人，只有把配重放在向前伸展的手掌上才能获得水平Trim，但我们总不能一直拿著配重在水下活动，因此建议将配重安置你所能安置的最高位置，即背板最上端（但不是所有的背板都可以绑配重的）。

五、如何练习完美Trim

Trim看起来动作很简单，实际上并不容易，它往往要求潜水员要经过专业的学习，并持久专注的训练，才能看起来像那么一回事儿。

方法1：配合踢法练习

Trim分为静态Trim和动态Trim。静态Trim的获得并非容易，那些有上千瓶瓶数的潜水员，也不一定能做到完美的静态Trim，因此我们建议学习Trim时，在动态中练习，即配合踢法来获取，这相对要容易许多。蛙踢是除自由踢以外，最常用最基础的踢法，可以结合蛙踢练习Trim。

方法2：趴池底练习

刚开始时，绝大部分人都会掉腿，做不到水平Trim，可以将气囊内的气放完，沉在池底，结合踢法练习trim。一开始我们做不到水平Trim，不要紧，只要身体和大腿保持在同一水平面上即可。起初，可以允许膝盖作为最低点与地面接触，以获得支撑，之后再以小腹最为最低点与地面接触，以练习水平Trim

方法3 ：训练核心力量

我们在学习游泳时，教练会不停强调一个问题，腹部收紧。如果腹部不用力，人在游动时，腰部会下塌，大大增加水阻。我们在健身时，教练也会强调，收紧核心。核心如果不收紧，一是稳定性差，二是背部承压增大。我们在练习Trim时，大部分人都会明显地感到腰酸，尤其在第二天起床时。这就是因为练习时没有收紧核心力量，腰部下塌，造成背部压力过大。久而久之，腰部受损。

因此我们必须收紧腹部，减小背部压力，增加身体稳定性。核心力量较差的朋友，可以在平时走路、坐著，甚至与朋友闲聊时，练习收紧腹部。这不仅帮助你练习Trim，还能帮你塑造更佳健康的身体形态。

方法4 ：跟著教练专业学习

这是最高效的方法。Trim不可能单独形成一个课程，就如同健身时，不可能为如何正确站立而单独设立一节私教课。我们要在踢动、抗流、观察鱼、与同伴协作时等大部分情况下，保持Trim。你的教练会及时发现你的问题，并帮助你如何有效改正。Infinity课程，及课后训练，会帮助你大有收获。

END

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