2019年3月9日-3月11日，天下祖庭五祖寺爲期三天的“禪三法會”圓滿，您在本次禪修中學習到了哪些禪堂小知識？

　　禮拜或者拜佛，都是一個很重要的修行的法門，在禪堂裏面動態用功，除了我們經行、跑香以外，還可以用禮拜的方式來作爲我們用功的一個方法。

　　在禪堂裏面待着的時候，用禪法的方式來用功的話，就是在禮拜的時候我們也不念佛，我們也不懺悔，我們只是很單純的禮拜。在禮拜的過程中，我們的心裏面不要想其他的事情，不要把其他的方法放進去，一心一意的來拜。在這個過程裏面，你可以很清楚的把你的專注力，把你的覺照的心，放在整個動作上面。

　　禮拜的過程裏面，有分段的，包括腳的運動、身體的運動、我們手的運動，在這個過程裏面，每個部位在動的時候你都很清楚，但是我們開始注意到的是比較大的動作，慢慢我們會注意到比較細微的動作；開始我們注意到的是比較局部的動作，慢慢的我們會專注和覺照到整體的動作，然後我們就會發覺在這個練習的過程中，我們的心的專注力和覺照力，跟我們整個禮拜的動作，慢慢的會凝聚，慢慢的會越來越貼近。在禮拜的過程中，我們發現到我們的心念動到哪裏，這個動作就在哪裏，或者我們的動作到哪裏心念就在哪裏，這就能夠慢慢的凝聚，這就是通過禮拜這種動態的方式，來用功、來修行。

　　繼程法師示範禮拜

　　每個人自己站一個空間，如果你覺得這個地面很冷，冷到你受不了的話沒有關係，那你要穿鞋子就穿鞋子，不穿鞋子的話就不穿，不穿鞋子的話可能我們的腳比較活一點，比較好用一點。大家合掌，我們先問訊，合掌，把你的眼睛注視在你的中指上。

　　聽到引磬的聲音，慢慢的拜下去，你的動作放越慢，越細微的動作，你就越能夠覺察到。把你的動作儘量的放慢。因爲在你不斷的放慢這個動作的時候呢，很多比較細微的部位，細微的過程，你比較能夠清楚的覺察，能夠用心的把它做好。

　　1、先慢慢的蹲，蹲好了之後，手放在一個適當的位置。

　　2、膝蓋放下去了，先把右手放下去。

　　3、然後左手向前，把膝蓋放好了，左手多半掌。

　　4、然後右手跟左手放平，整個身體貼下來。

　　5、額頭放到兩個手掌中間。

　　6、然後再把你的手掌張開，接着佛陀的腳。整個身體可以貼下去，感覺自己是貼在地面上的，聽到引磬的聲音再起來

　　7、起來的時候注意，先把頭慢慢擡起來，然後手慢慢的翻掌擺好，右手收回到兩個腳中間。

　　8、左手放在合掌的位置。

　　9、慢慢的用右手輕輕的把身體撐起來，這個動作要很順暢，如果把握了這個姿勢，會發現到整個禮拜流程是都很順的。

　　自己去注意在禮拜的時候，要很細心的去觀察，每個細微的動作，自己怎樣去把握這個動作，能夠很順暢的，不會在這個過程裏面需要搬動你的腳，或者是移動某一個部位，這是不需要的，就是很順暢的拜下去，起來的時候也是很順暢的就起來了。

　　我們可以把這個禮拜的動作放慢，每一個細微的動作，我們都必須要把它做好，在這個過程裏面整個流程非常的順暢，然後到我們能夠用心的去覺照，更專注在這個動作上面的狀態，我們就發現了，在動態中用功就能夠把方法用上去。

　　希望大家能在這個短短的時間裏面學到真正的禪法，能夠在日常中用功，更能夠在不同的空間裏面參與這樣的活動，去用身心來修行，讓一切都回到我們自己本身當中。

　　編輯 | 明參 南瓜車