今晚是高中排球甲级联赛 男女冠亚军之战

不知道喜爱排球的朋友们有没有收看呢

现场真的是热血沸腾、充满青春的高中生加油声呢!!!

 

 

同场加映可爱小朋友应援影片↓↓↓

  

--------------------------废话结束-------------------------------

好啦

又到了拖稿拖很久的排球讲座时间了

继上回 不负责任讲座(上) 后

今天要教给大家的是略为进阶的技巧 





西咖西!!! (日文，中译为"但是")

鉴于一口羊前阵子打球扭伤

花惹发少女深深体会到万般运动皆应由暖身做起以减少运动伤害

所以偷懒将今天版面一半让给关于暖身的内容

 

 

简单而言

暖身必须充分伸展、唤醒主肌肉群


 

↑身体很僵硬的朋友记得找一位身体很柔软的伙伴一起暖身
    以勉励自己

 

排球运动无论是击球举球或发球

几乎都会使用到上肢和胸肌

因此可借由「升旗式」强化肌肉

刚开始锻炼时可请身体很僵硬的伙伴先帮忙抬脚

 

别忘了  大笑是最简单训练腹肌的方式

 

  

好的

此时想必各位已有著微润红的双颊

接著进行两人小组示范

除了发球外

在处理球时是可以使用身体任何部位的

往往令人意想不到的方式是最容易得分的方式

最好是连自己也无法预测

练习攻击初期

可以找身体很僵硬的伙伴举球或抛球给自己扣

以下为花惹发少女私房练习方式

 

           

呃抱歉PO错了下面的才对

 

 

          

如此一来便能同时练到防守还能减少捡球次数

幸运的话还可以无限循环呢




大家都知道城墙是保卫家园的第一道防线吧

而拦网就是城墙

想当然  愈多人拦网对方愈难攻进来得分

          




但是铜墙铁壁还是会有不得已出现漏洞的时候

我们称之为「中洞」多一台

 

此时  「补中洞拦网」便可派上用场啰

  
        

 

要注意的是

补中洞拦网记得跟队友讲一下不然容易巴到头

 

 

 

 

 

 

以上!!!

是的

本篇以迅雷不及掩耳的速度结束

各位记得趁天气好的时候多出门动一动啊

下次就是最终章啰