伴隨着工作壓力增大、生活節奏加快等問題，失眠現象已經越來越普遍。其實，當我們研究如何更好地入睡時，可以從他人身上學習一些習慣，特別是來自不同文化背景的人。

　　如果你曾經出國旅行，或許可以親眼見證人們在入睡前的行爲是多麼不同。雖然一些入睡習慣在我們看來有些奇怪，但要嘗試其中的一種或者多種還是有可能的。那麼，就來瞭解一下全世界八個不同國家和地區的人們是如何入睡的：

　　1.日本：工作中小睡&獨眠

　　在日本文化中，當你在辦公室或公共交通工具甚至是在晚宴上睡着，都是可以被接受的。在公共場合入睡是一種很常見的習慣，通常情況下，這說明你已經工作到精疲力盡。睡着的人不僅不會被視作沒禮貌，甚至有可能受到誇獎。

　　同時，美國國家衛生基金會的調查發現，在已婚或與他人同居的日本人中，只有不到三分之一的人會和伴侶睡在一起。四分之一的日本人擁有完全獨眠的習慣，甚至從來不和自己的小孩與寵物睡覺，他們認爲獨自上牀時，會得到一個更加安靜的夜晚。

　　2. 西班牙：午睡

　　與中國類似，西班牙也是一個崇尚午睡的國家，午睡一直是這裏的文化傳統。當人們保持一個相對較短的午休時間時（少於90分鐘），可以提高自身的工作表現和反應速度，並改善情緒。

　　3. 英國：裸睡

　　裸睡是恢復活力的關鍵因素嗎？大部分英國人認同這個觀點。美國國家衛生基金會的調查發現，有30%的英國人選擇裸睡。在這個過程中，體溫降低會讓你的大腦接收到休眠信號，對睡眠的質量和時長產生良好的影響。

　　4. 歐洲：將牀單換成羽絨被

　　如果你不習慣裸睡，那麼在歐洲的另一種普遍做法可能更值得考慮，那就是將你的牀單替換成羽絨被。這樣做可以有效維持被窩的溫度。

　　5. 比利時：早睡早起

　　根據《時代雜誌》的調查，比利時的女性是全世界最早入睡的一羣人。毫無疑問，早睡早起是一個良好的習慣，早睡者的死亡風險比晚睡者更低，同時更有可能維持健康的體重。

　　6. 墨西哥：深夜冥想

　　把睡前的放鬆當做是一種儀式，無論是禱告還是安靜閱讀，都是健康睡眠的一種方式。用睡前的片刻時光去沉思，有助於更快入睡。

　　7. 荷蘭：多睡幾分鐘

　　世界上大多數的睡眠獎項都頒發給了荷蘭人。期刊《科學進展》在2016年的研究顯示，荷蘭人的平均睡眠時長位居世界第一，爲8小時5分鐘。考慮到睡眠時長與思考速度和免疫力等因素有關，不妨考慮多睡一會，也會帶來更大的好處。

　　8. 中國：睡硬板牀

　　在我國，老一代人普遍認爲堅硬的牀板可以支撐身體，以促進更好的睡眠。的確，對一些有體態或睡姿問題的人，硬板牀可以更好地緩解身體疼痛。同時，對於尚在發育的孩子而言，硬板牀有助於長成健康的身形。

　　（葉君浩）