資料圖：C.朗拿度的飲食

　　在球壇過去的歲月裡，球員喫高油脂的食物、賽後喝酒是經常的事，但如今這樣的日子已經一去不返，高水平的運動員都會格外注重自己的飲食與休息。

　　不過，能夠像C.朗拿度那樣做到極致的人仍是少數，因為這樣日複一日、年複一年的自律性，實在太難做到了。

健康飲食

　　C.朗拿度已經34歲了，但依然處在球壇之巔，他在場外對自己身體的照顧堪稱楷模。

　　在飲食方面，C.朗拿度遵循少食多餐的原則，一天喫六頓，每三四個小時進餐一次，以保證職業球員的營養要求，以及運動員的高新陳代謝。自從皇馬時期，C.朗拿度就有個人的營養師，在飲食方面的注重，幫助他保持最低體脂率和肌肉的高爆發力。

食譜很講究

　　C.朗拿度的飲食包含全穀物、新鮮水果、富含蛋白質的魚肉，比如劍魚、海鱸魚、海鯛魚和鱈魚等，而且只喫新鮮的，不喫雪藏的。早餐時，C.朗拿度會喫乳酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等，他還喜歡喫雞，因為肌肉富含蛋白質，脂肪含量也很低。

　　艾夫拿曾經透露，C.朗拿度的飲食很清淡：「我建議，如果C.朗拿度邀請你去他家喫飯，你一定要拒絕，因為這孩子是個機器，從不停止訓練。有一次我去了，可桌上只有雞胸肉和沙拉，沒有酒和飲料，只有白水。」如艾夫拿所說，C.朗拿度不喝碳酸飲料，也盡量避免喫紅肉和雪藏食品。

　　休息與睡眠，是C.朗拿度保持身體狀態的另一個訣竅。他會保持每天八小時睡眠，但並不是一次完成，而是採用分段模式。午睡和零散時間的小睡，結合夜間睡眠，給身體隨時的休整，保持一天的精力。

自律造就成功

　　（彼特洛赫裏）