虽然要硬吃这一大堆专业的学问跟讨论可能会有点吃力，另外也许会问，我们干么需要懂那么多，其实我也同意，不管怎么解释合理，我比较在乎怎样可以帮助我们安全的练习跟也许有效率的练习，为什么说也许？让我们看下去。

回到上次的讨论问题：

1. 所谓的我筋很硬是肌肉本身的问题 (僵硬/太短)？

(其实大脑神经的连结更为重要)

2. 有力量就一定没有柔软度吗？过多的训练一定会僵硬？

(其实不一定，正确的训练下可能还会有更好的柔软度)

 

所以先抛下所谓肌肉长短的问题，你应该也真的看过很多又有柔软度又有力量的人，那他们发生了什么事？户愚吕弟吗？NONONO(爆年纪)。

 

什么决定了柔软度
简单一句话来说，你的中枢神经会决定你的柔软度或是ROM (Range of motion)。
Quoted：
The nervous system is a powerful limiter in flexibility, only allowing you to perform joint positions that it trusts you won’t injure yourself in.
所以，中枢神经就像是爸爸妈妈一样，你的柔软度就像是个屁孩，当你还小什么都不行，出去又会被欺负的话，你爸妈一定会把你关在家里(僵硬)，但如果你慢慢长大变强壮或是慢慢的让爸妈看到你在院子玩也很安全，你爸妈也许就会慢慢放心让你可以到处跑的概念(柔软度变好)。

回到身体伸展的部分，所以相较于被动的放松，也许在伸展位开始训练肌力，让身体觉得你在这边是安稳有控制的，或是多著重于利用主动肌收缩到位而非是用手拉或外力，这个在 Jason Crandell 的课程里就有提到，要越安全的劈腿跟盘腿，就是尽量减少用外力帮助你到达那个位置，所以，其实正确的训练肌力，反而能提升帮助柔软度。相反的，如果越多的使用外力去达到伸展的极限甚至超越，很有可能我们已经在伤害我们的软组织了，也许是肌肉，也许是肌腱韧带，也许是筋膜。

 

如何有效的增加柔软度(或说活动度更好)

要讨论这个之前，首先我们先定义一下一些名词。

Passive flexibility(被动柔软度)
肌肉在不用力的方式可以被拉长的极限。

Active flexibility (主动柔软度，或是mobility活动度)
肌肉在没有外力帮忙下可以靠本身收缩主动达到的范围

End range control(末段控制力)
在肌肉主动达到伸展末端的时候，是否有能力可以在那个位置微调或是维持。

所以就像上一段讨论的，为了让肌肉能安全的被伸展，为了让神经能够安全的放手，比较好的方式是多一点的主动训练，当然被动的伸展感觉也是很舒服，我们也不一定要完全把它移出练习的菜单里(看目的)。

如果我们想要专注于提升我们的活动度，该怎么练呢？
一位同时是练习马戏团的表演者跟私人教练有以下的练习建议：

1. 心肺热身10分钟，先让心跳加速，热身。

2. 软组织的准备工作。像是使用滚筒或是球等做筋膜放松，同时启动神经的连结。

3. 被动伸展。但是并不是完全的被动伸展，这里可以加入PNF的技巧，在伸展中同时收缩拮抗肌。

4. 主动伸展。但比起单一肌肉伸展，更好的是透过全身整合的活动，毕竟我们最后是需要全身的整合(注：当然有不同的目标导向也许就有不同的选择)，这里除了徒手，需要的话也可增加外部阻力。

5. 末端控制。这里通常会从最远的伸展位稍退回一点点来练习肌肉的控制力，这通常是最难的部分，但这却对活动度的提升有很大的帮助。

(而如何正确的达到上面的训练就要请教有经验的老师喔)

 

回到瑜伽
Wait!讲了那么多，我们不是在拉筋比赛阿，虽然的确我们都想拥有好的柔软度。但是更了解其中的原理对我来说，只是希望能够安全的练习，但在不失去瑜伽练习的本心中，有个比较折衷有效的方法。

 

所以在我的练习中，我会随时提醒自己保持专注的呼吸，然后更有觉知更有控制的进入/停留/离开每个体位法(我自己觉得有觉知控制的进入跟离开的重要性常被忽略)，然后找到适合自己，能够安住在其中的深度，甚至保持心里的微笑。
在保持瑜伽练习是强调呼吸动作跟心灵专注的连结的前提下，训练不同位置的肌耐力，也同时让你的大脑神经建立安全的连结回圈，持续的练习，这样柔软度自然而然也就会提升了。

既然科学都告诉你，只要正确的练，最后大都会练到你想要的柔软度，但相对的会不会开悟这件事好像就比较难讲了，所以那在瑜伽的练习中，柔软度好是必要的吗？在瑜伽的练习中，柔软度比较好等于比较厉害？
我想老掉牙的专注在自己的呼吸跟动作跟心，才是重点阿。(当然今天如果你是要去比赛跳舞或拉筋等等，就另当别论了XD)

Ken的读书笔记，我们下次见 XD

 

==参考文章==
STRETCHING IS IN YOUR BRAIN: A NEW PARADIGM OF FLEXIBILITY & YOGA (PART 1)
STRETCHING IS IN YOUR BRAIN PART 2: WHAT IS THE VALUE OF FLEXIBILITY WITHOUT STRENGTH?
THE REAL PROBLEM WITH YOUR CIRCUS LATS