你是久坐族吗？台湾上班族长期坐在电脑桌前办公，每日更坐上8、9个小时，日复一日的工作型态加上坐姿不正确，容易积出毛病来！运动健康网站《Taiwan Nutrition台湾营养》日前就在网站上整理出3种「坐著时适当的角度与姿势」，利用图示的方式教导正确观念，带领大家远离腰酸背痛的困扰。

1.坐姿

人在坐著时，背部靠著椅背尽量能呈现125度或大于125度，如此以来脊椎承受的压力将降到最小。如果小于90度或刚好呈现90度，长期下来都会让腰部或背部受到伤害。

2.靠背位置

除了调整好的坐姿外，挑选一张适合的椅子也十分重要，建议最符合人体舒适度的椅背，要刚好贴齐在腰的凹陷处，若是太高或太低，长久下来容易留下腰酸背痛的病灶。

3.手臂休息位置

当坐著时手经常会放在手把上稍作休息，但手把的高度要适当，手放下时前臂尽量与身体成90度到100度，太高、太低都容易造成肩膀隆起或支撑不足的问题。

更多

根据《Taiwan Nutrition台湾营养》表示，虽然建议了以上3种的适当的坐姿，但久坐依旧不是一件健康的事，所以建议每坐30分钟就要起身动一动，也可以设定闹钟提醒自己，起来活络经骨增进血液循环也能提振精神。

实习编辑／高新堡

更多 TVBS 报导
16岁女长期坐姿不良 腰椎退化到不如6旬嬷
军人帅爸帮梳头 女娃呈「稍息动作」萌翻上万网友
长期躺床滑手机 少女脊椎弯曲50度背痛