最有效的教練是那些能夠與客戶進行明確交流，並幫助他們學習完成自己的目標所需的技能的人 - 而不是那些花裏胡哨的項目。

無效的交流可以殺死一個很好的鍛煉。教練和訓練者往往覺得他們已經提供了一個很好的示範或提示，只是遇客戶獃滯的目光。

使用這些提示改善您的溝通，並在課程期間讓您的客戶參與其中。

1.準備你的演示。

一些最重要的提示是那些不會從你嘴裡說出來的提示。視力是我們的基本感官之一，這就是為什麼好的示範會讓你成為更好的教練。

如果您在沒有演示的情況下以長串的形式提供口頭提示，您的客戶將無法分辨出重要的事情，讓他們迷失方向並感到困惑。為了幫助客戶學習正確的動作模式，請在使用線索將他們的注意力集中在一個或兩個特定區域時進行清晰的演示。

確保你的演示沒有錯誤。可憐的演示甚至超過了最好的線索，因為客戶會在他們思考他們所聽到的內容之前模仿他們看到的動作。

2.計劃你的教練線索。

不要浪費時間解釋不熟悉的解剖學和生理學術語。相反，用外部線索提供有意義的反饋。外部線索沒有提及身體的任何部分，經常使用隱喻來幫助客戶將線索與他們的日常生活聯繫起來。

下面是一個分腿蹲部分的例子：「當你踏向前方的泥土時，通過在地板上留下一個大的腳印，來將重量以直線向後移動。」注意，我們在這裡提示了三件事：

1. 保持你的體重在前腿上。

2. 使用你的整個腳，而不僅僅是你的腳掌。

3. 不要讓後延伸段成為你回到頂端的第一個動作。

這種類型的提示對您的客戶更簡單易懂，因為您使用的是他們理解的術語：直線，足跡，泥土，踏向和地面。最好的教練可以通過無障礙的方式傳達難懂的信息。

視力是我們的基本感官之一，這就是為什麼好的示範會讓你成為更好的教練。

3.建立在本能上。

試圖讓你的客戶在移動之前解釋你所說的一切，從而減慢學習過程。通過位置，模式和權力創建自動響應，幫助他們本能地學習和解決問題。

位置 - 調整您的客戶身體的位置可以自動影響運動過程中的運動範圍和穩定性。例如，在下蹲過程中增加腳後跟升力可以改善踝關節和髖關節活動度並降低腰部穩定性。

模式 - 您可以使用客戶的天生衝動專註於運動模式。嘗試使用外部砝碼，讓您的客戶的大腦自然排除故障，實現更高效的運動模式。關鍵是體重足夠大，可以幫助他們感受運動問題，而不會使運動超負荷。

權力 - 通過引入競爭要素，幫助您的客戶本能地優化其強度，無論是與他人競爭，還是與他們自己的過去表現。這可以推動他們增加力量或速度。

關鍵是要為您的特定客戶和具體運動找到正確的位置，模式和權力組合。定製您的方法可以幫助客戶利用自己的身體自然本能更快地達到目標。

幫助您的客戶在基本位置線性迷你樂隊走路時加寬膝蓋，說：「讓樂隊伸展，就像您在火車軌道上行走一樣。」

教你的客戶調整內部反饋，指導他們注意動作的感覺，而不僅僅是他們的外觀。

對臥推來說，不要說「擠壓你的肩胛骨」，而應該使用更有效的外部提示來「在你下到底時擁抱長凳」。如果你的客戶需要你指導他們完成各項工作，那麼你還沒有完成你的工作。

4.修復動作錯誤。

有兩種反饋來源：客戶感受到的內部反饋和來自您的外部反饋。只有三分之一的時間限制外部反饋，讓客戶負責識別內部信號。

在你給他們機會思考內部反饋之後，給予積極的，非控制的反饋。讚揚客戶做出的努力，同時鼓勵在隨後的代表中進一步自我分析運動。

例如，假設您的客戶在單腿羅馬尼亞硬拉時掙扎。你可以告訴他們，「在最後兩名代表的底部，像在桌上一樣保持平穩。下一次，讓我們在底部暫停兩秒鐘，以確保您能夠在回到頂端的時候推動地面。「

請注意，我們在這裡做了三件事：

1. 我們讚揚了客戶的努力。
2. 我們通過外部集中的提示加強了我們的指導，「像桌子一樣平坦」。
3. 我們通過添加暫停來鼓勵進一步的反思。

5.為未來做好準備。

最好的輔導提示將您從等式中移除，以便您的客戶可以自己學習和掌握運動。如果你的客戶需要你指導他們完成各項工作，那麼你還沒有完成你的工作。

將自己視為幫助客戶建立知識的資源。你每天只有他們一個小時，所以你需要優化你的線索，讓他們在其他23小時內取得成功。專註於給他們未來成功所需的基礎。

翻譯：王兵 exos-xps lv1.nsca-cpt.cscs.

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