別做仰臥起坐了,6個虐腹動作,堅持8周,讓腹肌線條凸顯出來
別做仰臥起坐了,每天100個仰臥起坐並不能練出腹肌,腹肌顯現是需要多方面因素結合的。而不規範的仰臥起坐訓練,還可能讓你的脊椎受傷。
如何能虐出腹肌呢?
首先,體脂率必須控制在15%以下,超過20%的體脂率就視爲肥胖了。
肥胖的人進行腹肌訓練是無法練出腹肌的,因爲被脂肪掩蓋着。你需要先刷脂,刷脂需要靠有氧運動。
再者,飲食必須重視,平時喝酒、宵夜燒烤、油炸不斷,那麼你的腹肌訓練也基本是無用功。想練出腹肌必須健康飲食,多吃健身餐,何爲健身餐?
高蛋白低脂肪高纖維的食物搭配,肉、蔬果、碳水都要合理搭配,比如青菜+魚肉+糙米飯+一顆水果。
最後,腹肌訓練需要多角度、多個動作進行全面刺激,不能進行單一動作訓練。
隔天一次,速度要慢,感受腹肌的撕裂。6個最強腹肌撕裂動作,男女適用,堅持8周,腹肌馬甲全都有~
訓練時最好鋪上瑜伽墊!
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腹肌撕裂1、登山者
腹肌撕裂2、懸掛舉腿
腹肌撕裂3、卷腹
腹肌撕裂4、屈膝卷腹
腹肌撕裂5、空中單車
腹肌撕裂6、仰臥交替摸踵
每個動作20次,做3-4組。體脂率超過20%的人,每天再加多半小時的有氧刷脂運動哦!