根据一项针对全球56个国家区域的减重调查显示，5百多位受访台湾民众中，有6成觉得自己过重，还有高达6成6的人正在减肥，高于全球平均值5成3，是各国之冠。台湾人爱减肥不是秘密，因此坊间也开始流传各式各样的减肥法，但是您知道吗? 这些常见的减肥法其实多数不是对减肥无效，就是虽然有效但对身体有害，到底哪些减肥法试不得? 就让我们来看看吧!

1. 瘦身汤、水果餐

这大概是最简单，也是最多人，尤其是女性，最爱使用的方法。许多女性为了减肥可能不吃晚餐，仅吃水果或喝个瘦身汤就算一餐，这个方法虽然可以立即减重，但是长期下来将会导致热量不足、营养不良，使得代谢率反而更差，脂肪更容易堆积。而且因为长期压抑食欲，更容易让自己每过一阵子就会想要松懈一下好好犒赏自己吃个大餐，反而容易复胖，然后就一直在减肥跟复胖中间循环，导致身体的体脂肪越减越多，反而达到相反的效果。

2. 蛋白质减肥法

这是坊间流传「吃肉肉但不长肉肉」的「吃肉减肥法」，是以「低淀粉」、「高蛋白质」饮食法来达到减肥的效果，该饮食理论源自于一位美国心脏病医生阿金博士Dr. Atkins在1972年出版的著作「Dr. Atkins New Diet Revolution」一书。这个理论的改念是，「糖类」是人体产生能量的基本燃料，如果当一个人不吃淀粉类和糖份，血液中的葡萄糖就会逐步降低，当体内的血糖不足时，身体的平衡机制就会转而把储存在人体内的脂肪转化成燃料，提供身体活动所需的热量，这样自然就可以把囤积的体脂肪消耗掉，达到减肥的目的。这个理论并非不正确，故也真的有不错的减肥效果。可是，这种减肥法却一直都受到医学界的质疑与反对，甚至被营养师称之为「拿命去减肥」!!! 

主要原因是肉类食物偏酸，含维生素C、B和纤维素少，也缺乏钙、磷等成分，虽然很耐饿，但是，因为缺乏机体必要的营养素，而导致代谢功能紊乱，引起手脚发软、长痘痘、嘴巴发臭等现象，多吃肉类也会使尿酸过多，尿酸高时胆固醇也会升高，容易导致血管动脉硬化。再加上饮食中糖类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酸酮体，使血液中的钙质与钾质的流失，加速骨质流失的速度。

此种饮食法对于患有：心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者都会导致病情加重，也会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期使用吃肉减肥法，会造成身体营养不均衡、骨质疏松、酮酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象，生命的危害大，这也是为什么大多数医师、营养师不赞成的原因。

3. 减肥茶

市面上有许多标榜著可以瘦身的减肥茶，但减肥茶里所谓有助于瘦身的成份大都经大量的水稀释，故减肥成效通常不佳。而且若成份有含中药就要更小心，因为中药有分寒凉与躁热性质，如果不配合身体的体质，则反而会对身体有害唷。

4. 乳酸菌、酵素减肥

许多坊间减肥食品标榜著乳酸菌等酵素里有一种叫「嗜脂菌」的菌种，可以将人体多余的油脂包覆后排出，但营养专家表示，分解脂肪所靠的酵素币需要是人体自行合成的，光靠直接吃入酵素就能达到分解是谬误的逻辑，且世界上根本就没有「嗜脂菌」这种东西，益生菌并不会吃脂肪，市面上说的可以吃脂肪的格兰氏阴性菌在医学定义上其实是一种坏菌，当它潜伏在人体大肠中吃著脂肪以壮大自己时，人体也同样吸收这些脂肪，因此，想利用嗜脂的病菌减肥，无疑是缘木求鱼。而且当这些坏菌、毒素从肠道大举入侵血液时，就会引发代谢内毒血症，全身慢性发炎，使体内胰岛素阻抗性增加，导致代谢异常，使脂肪细胞需要跑去血液中抓取更多的脂肪进来，反而导致肥胖。内毒血症更甚者还会导致肥胖心脏病、癌症、糖尿病等病症，因此卫生单位已经将这类标榜「嗜脂菌」产品列为食品药物违规名单了。

5. 穴位埋线法

一般穴位埋线是以手术用的羊肠线埋入穴位，达到持续性刺激作用，促进肠胃蠕动，通利小便，增进代谢，但埋线法只是减肥的辅具工具而已，还是要靠饮食控制搭配，且埋线法属侵入式治疗法，具有其风险存在，若有蟹足肿体质、糖尿病、皮肤有伤口、皮肤并或生理期者，皆不适合尝试，且若前一天熬夜、饥饿、吃太饱、酒醉皆不宜埋线，因身体处于较虚弱状态，若埋线可能容易出现头晕、恶心想吐、走路不稳、心跳加快等，另泡汤后因全身血液回圈加速，也应避免埋线。


6. 三温暖、蒸汽浴、低周波电子

这类型的减肥法只不过是因体内的水份流失而产生暂时性的体重减轻现象而已，喝个水之后体重就会回来了~

7. 减肥药

减肥药有许多种，但多对人体有副作用，且停吃要之后体重很容易就会回来。譬如激素类药物主要是靠甲状腺素提高身体新陈代谢，但体内甲状腺素多了容易产生甲状腺亢进等副作用，而食欲抑制型药物则是靠苯丙胺类药物使摄食中枢兴奋，产生厌食反应，让食欲下降，但摄食中枢的兴奋作用易带来失眠、不安、心悸、血压升高与成瘾性等副作用。



这么多坊间很热门的减肥法结果都证实了是无效，或是对身体有害的，那究竟该如何做才能正确又健康的减肥呢? 

正确的减肥应该是让身体在营养均衡的情况下，使摄取得热量小于消耗的热量，并且要保持不再复胖，以避免重复减肥导致体脂肪率反而越来越高。但现代都市人吃的油，又缺乏时间运动，如果要保持正常饮食使营养均衡，好像很难使身体所摄取的热量可以小过所消耗的热量。

不过你知道吗? 其实自然界中有很多的天然的成份是可以帮助我们在减肥的过程中，不仅能维持饱足感，保持均衡的营养，又能提升身体代谢速率，燃烧热量，达到减肥效果，而且不会让我们瘦到不该瘦的地方，让我们可以瘦的轻松又好看唷!!! (请参 健康轻松的减肥秘方)

 

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