维他命C可帮助胶原蛋白的吸收唷！

因为，胶原蛋白是由胺基酸组成的，维他命C协助胺基酸合成胶原蛋白
所以，维他命C可以促进身体合成胶原蛋白。

所以很多美容师或是皮肤科医生都会建议平常多摄取维生素C~帮助皮肤抗老化 
 
正确选择(使用)胶原蛋白
1.选择鱼鳞胶原蛋白→分子小较易吸收

2.粉状无味→没有添加其他添加物，不用担心热量问题

3.搭配维他命C及抗氧化物的蔬果，帮助体内胶原蛋白合成，才能吃出Q弹美肌。

4.建议早上和睡前空腹可各补充胶原蛋白，因空腹时，胶原蛋白进入体内较容易被吸收，

如果饭后体内已有蛋白质，再补充胶原蛋白，有效吸收的量便比较少，但一天补充最多不要超过20克！

胶原蛋白是一种蛋白质，主要存在于结缔组织中，具有很强的伸张能力，

是韧带和肌键的主要成份，还可保持皮肤弹性，但胶原蛋白老化，会使皮肤干燥、出现皱纹，此时若想补充胶原蛋白营养品，

也要同时补充含维他命C、抗氧化物的蔬果，帮助身体中的胶原蛋白合成。

小叮咛：
除了营养补充很重要之外，像生活压力大，不良的生活习惯如睡眠不足，没有注意皮肤防晒，也会促使胶原蛋白的流失，加速老化。

因此，想要拥有好肤质，减缓老化速率，保持青春活力，日常生活小细节也是很重要的唷！

１.均衡的饮食
口服胶原蛋白吃进人体内，消化道无法直接吸收，大分子的胶原蛋白会分解成小分子的胺基酸，才可完成吸收。

人体吸收小分子的胺基酸后，会自然合成身体所需要的组成成份( 包括所有结缔组织及胶原蛋白)，却不见得会合成我们特别或局部想要的胶原蛋白。

因此，饮食均衡为主要原则，当身体拥有足够热量，即可维持生理作用，合成足量胶原蛋白，就不会有流失过多或不足的疑虑。

２.摄取适量的蛋白质
胶原蛋白的主要来源是胺基酸、蛋白质，摄取足量的蛋白质就很重要。依据卫生署的建议，健康成人每天的蛋白质摄取量为每公斤体重１公克蛋白质。

含有丰富蛋白质的食材有豆、鱼、肉、蛋、奶类食物，现代人生活富足，要求每天摄取足量的蛋白质，并不是件困难的事。

３.摄取足量的维生素Ｃ

人体内合成胶原蛋白的原料，除了蛋白质，维生素Ｃ的补充也很重要。

维生素Ｃ是合成胶原蛋白的重要辅酶，光吃蛋白质，缺乏维生素Ｃ，就不能合成胶原蛋白，二者缺一不可

４.降低自由基的伤害、多吃可以抗氧化的食材

人体内过多的自由基会加速胶原蛋白的流失，既然无法对抗身体的自然老化，只好从减少自由基危害的面向上著手。

·多摄取维生素Ｅ : 维生素Ｅ是抗自由基最有效的成份，有「自由基清除剂」的称号，全谷类食物、坚果类等都含有丰富的维生素Ｅ。

·多吃含有微量元素硒的食材: 微量元素硒被称为抗自由基的天敌，大蒜、海鲜、洋葱等食材均含有硒的成份。

· 避免高脂、油炸食材: 高脂、油炸食物进入人体内，会增加自由基的生成，加速老化，造成胶原蛋白的流失。