維他命C可幫助膠原蛋白的吸收唷！

因為，膠原蛋白是由胺基酸組成的，維他命C協助胺基酸合成膠原蛋白
所以，維他命C可以促進身體合成膠原蛋白。

所以很多美容師或是皮膚科醫生都會建議平常多攝取維生素C~幫助皮膚抗老化 
 
正確選擇(使用)膠原蛋白
1.選擇魚鱗膠原蛋白→分子小較易吸收

2.粉狀無味→沒有添加其他添加物，不用擔心熱量問題

3.搭配維他命C及抗氧化物的蔬果，幫助體內膠原蛋白合成，才能吃出Q彈美肌。

4.建議早上和睡前空腹可各補充膠原蛋白，因空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收，

如果飯後體內已有蛋白質，再補充膠原蛋白，有效吸收的量便比較少，但一天補充最多不要超過20克！

膠原蛋白是一種蛋白質，主要存在於結締組織中，具有很強的伸張能力，

是韌帶和肌鍵的主要成份，還可保持皮膚彈性，但膠原蛋白老化，會使皮膚乾燥、出現皺紋，此時若想補充膠原蛋白營養品，

也要同時補充含維他命C、抗氧化物的蔬果，幫助身體中的膠原蛋白合成。

小叮嚀：
除了營養補充很重要之外，像生活壓力大，不良的生活習慣如睡眠不足，沒有注意皮膚防曬，也會促使膠原蛋白的流失，加速老化。

因此，想要擁有好膚質，減緩老化速率，保持青春活力，日常生活小細節也是很重要的唷！

１.均衡的飲食
口服膠原蛋白吃進人體內，消化道無法直接吸收，大分子的膠原蛋白會分解成小分子的胺基酸，才可完成吸收。

人體吸收小分子的胺基酸後，會自然合成身體所需要的組成成份( 包括所有結締組織及膠原蛋白)，卻不見得會合成我們特別或局部想要的膠原蛋白。

因此，飲食均衡為主要原則，當身體擁有足夠熱量，即可維持生理作用，合成足量膠原蛋白，就不會有流失過多或不足的疑慮。

２.攝取適量的蛋白質
膠原蛋白的主要來源是胺基酸、蛋白質，攝取足量的蛋白質就很重要。依據衛生署的建議，健康成人每天的蛋白質攝取量為每公斤體重１公克蛋白質。

含有豐富蛋白質的食材有豆、魚、肉、蛋、奶類食物，現代人生活富足，要求每天攝取足量的蛋白質，並不是件困難的事。

３.攝取足量的維生素Ｃ

人體內合成膠原蛋白的原料，除了蛋白質，維生素Ｃ的補充也很重要。

維生素Ｃ是合成膠原蛋白的重要輔酶，光吃蛋白質，缺乏維生素Ｃ，就不能合成膠原蛋白，二者缺一不可

４.降低自由基的傷害、多吃可以抗氧化的食材

人體內過多的自由基會加速膠原蛋白的流失，既然無法對抗身體的自然老化，只好從減少自由基危害的面向上著手。

·多攝取維生素Ｅ : 維生素Ｅ是抗自由基最有效的成份，有「自由基清除劑」的稱號，全穀類食物、堅果類等都含有豐富的維生素Ｅ。

·多吃含有微量元素硒的食材: 微量元素硒被稱為抗自由基的天敵，大蒜、海鮮、洋蔥等食材均含有硒的成份。

· 避免高脂、油炸食材: 高脂、油炸食物進入人體內，會增加自由基的生成，加速老化，造成膠原蛋白的流失。