乳腺癌是全球發病率最高的女性癌症，死亡率也穩居前10位。隨著婚育行為和生活習慣的改變，乳腺癌在中國的發病率上升非常明顯，其增速是全球平均增速的2倍，每年新增病例約21萬。近年來，乳腺癌的發病率逐漸升高，發病年齡也在降低，患病人群越來越年輕化。乳腺癌離我們從來都很近。

除了定期檢查，日常生活中我們可以從以下6個方面做起：

適時鬆綁

建議回家後就將胸罩脫下，給乳房鬆綁。選購胸罩時，最好選無鋼圈、寬條肩帶、承托受力均勻、面料親膚透氣的。

保持心情愉悅

壓力大、情緒差是乳腺疾病的相關因素，因此預防疾病，首先要保持愉快的心情。

此外，還應盡量做到每天睡夠七八個小時，注意營養均衡，忌暴飲暴食，少吃油炸、燒烤、腌制食品，多吃新鮮果蔬、魚類、豆類。

適齡婚育

建議在35歲前生育第一胎，鼓勵生育二胎。研究證實，多生孩子可在一定程度上降低乳腺癌發生率。

鍛煉時穿上運動內衣

任何強度的運動都可以使女性胸部受震動，不穿胸罩會導致乳房下垂，而普通胸罩又不能很好地固定胸部，導致乳房組織損傷，出現脹痛感。

側卧睡覺

研究發現，經常趴著睡覺可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是側卧，可以在乳房下墊個枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。

常給乳房做保養

胸部按摩可以增強韌帶的彈性，既可以促進新陳代謝和血液循環，又能達到緊實豐滿的效果。按摩方法為：

躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。

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