盆底肌訓練對生產有幫助嗎？
孕期媽媽是進行盆底肌鍛煉對生產是有幫助的！
從懷孕中期開始，准媽媽擴大的子宮對膀胱和骨盆底部肌肉的壓力越來越大，而骨盆底肌肉同時支撐著生殖器官、膀胱、腸道。
整個孕期時間那麼漫長，骨盆底肌肉長時間被牽拉得很長，就會導致鬆弛，引起尿失禁、子宮脫垂；還會增加子宮對靜脈的壓迫，誘發水腫、靜脈曲張和痔瘡。
孕期鍛煉盆底肌對孕婦的好處：
女性產前鍛煉盆底肌力最大的作用是可以配合分娩時的需要，在生產的時候盆底肌力會延伸擴張，幫助媽媽儘快的生下寶寶。
懷孕期間鍛煉骨盆底肌可以增加對身體內部肌肉的了解，從而能夠有效地利用和控制來達到輔助生產的效果。
產前鍛煉盆底肌，使其變得強健，強健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韌力很強，使之在分娩時能夠伸展配合，生產後又能收縮回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韌性，生產時被過分拉長，對生產時的幫助不大，就會變得軟弱無力。
那麼，懷孕多久可以鍛煉盆底肌？
從孕中期就要開始鍛煉盆底肌了，鍛煉盆底肌能夠增加准媽媽陰道肌肉的彈性，從而縮短分娩時第二產程的時間。鍛煉盆底肌還能加快因為側切或者撕裂後傷口的癒合。鍛煉盆底肌還能預防痔瘡和壓力性尿失禁。
總之，鍛煉盆底肌好處多多，非常有必要。
盆底肌鍛煉方法：
雙腳平行站立，挺胸、沉肩，將雙手掌根貼在下部肋骨上，兩手中指相對，輕輕觸碰在一起。
鼻子吸氣，將空氣吸入胸腔，肋骨向兩邊打開，腹部放鬆；嘴巴微微張開呼氣，同時收腹，將肚臍拉向後腰，盆底肌收緊向上提。
4秒鐘吸氣，4秒鐘吐氣，重複10次為一組，練3組。
注意要點：
· 在練習之前要排空小便，憋著尿訓練不能保證動作質量，還有可能造成尿路問題。
· 吸氣時想像兩邊的肋骨是一扇門，吸氣把門輕輕向兩邊推開。
· 想像腰部系了一根繩子，呼氣的時候繩子慢慢拉緊，使腰部變細。
· 如果找不到盆底肌，可以在想尿尿的時候憋住，這個時候我們用到的肌肉就是盆底肌，但是平時不要用這個方法去練盆底肌，否則反而會減弱盆底肌。
· 一組練10次，每天練3～4組即可，練的太多，不但動作質量不能保證，也會造成盆底肌過於疲勞。
· 收盆底肌的時候，臀部和腿部肌肉要放鬆。這並不容易。剛開始練的時候可以夾臀輔助練習，找到盆底肌收縮的感覺以後就不要用臀部肌肉輔助。
孕婦做凱格爾運動有什麼好處
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
凱格爾運動具體做法
1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果你剛啟程，這是一項偉大的運動。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。
2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。
3、重複練習10次。如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重複練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，(一次一組)這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。
凱格爾訓練的注意事項
(1)月經期禁止訓練
(2)在正式訓練開始的前一天要先學會正確yindao收縮方法。
(3)初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
(4)當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。
(5)練習時均以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
謝邀...但是寶寶已婚未育啊....回答不了這個問題
盆底肌訓練可以增加盆底肌彈性。有助於順產，以及預防改善產後子宮脫垂及漏尿等問題。
孕前可以做盆底肌訓練，由於盆底的生物電刺激，也會作用於子宮，還有增強子宮內膜的效果，提高受精卵著床成功率。但是，孕期就不要再做盆底訓練了，等產後42天，惡露乾淨了再做訓練吧。
先來科普一下盆底肌到底指什麼，有什麼作用。
盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛煉和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。
產後女性如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現陰道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、陰道膨出等）的幾率會明顯增大。
盆底肌鍛煉的作用超出你的想像
1、促進女性私處緊緻，長期堅持鍛煉，可以在一定程度上促進陰道的緊緻，避免鬆弛問題。
2、預防壓力性尿失禁，很多孕期，產後及老年女性都會收到壓力性尿失禁的困擾，突出表現就是在腹壓增大（打噴嚏、提重物、大笑等）的情況下發生不自主的漏尿，這主要是盆底肌中快肌出現鬆弛引起的，通過盆底肌鍛煉可以較為快速的恢復，盆底肌讀鍛煉對於預防和治療壓力性尿失禁的效果還是比較明顯的。
3、預防子宮下垂、陰道壁膨出、膀胱下垂的發生，長期堅持每天鍛煉也有較好的促進恢復的效果，目前盆底肌鍛煉（凱格爾運動）是國內外公認的鍛煉盆底肌的一項運動。器官脫垂下垂主要是盆底肌中慢肌受損鬆弛引起的。
4、促進分娩的順利進行。孕期隨著胎兒及羊水的持續增重，盆底肌受到壓力也越來越大，從而引起鬆弛損傷。孕期進行盆底肌鍛煉不僅可以有效預防盆底肌鬆弛、預防器官下垂、漏尿的發生，還可以讓盆底肌保持彈性，從而有助於分娩的順利進行。注意孕期進行盆底肌鍛煉需要在醫生的指導下進行，多在孕中期鍛煉。
5、對於男性來講，可以治療男性的前列腺問題，提高性生活質量。（男性問題一筆帶過……）
所以說盆底肌運動好處多多，男女通吃~
鍛煉方式（男女通用）
一類肌（慢肌）鍛煉，緩慢收緊會陰及肛門附近肌肉，並堅持3~5秒鐘，緩慢放鬆，休息3~5秒後重複此過程。
二類肌（快肌）鍛煉，快速收緊和放鬆會陰及肛門附近肌肉，連續快速做5次，放鬆5秒鐘重複此過程。每天鍛煉3次，每次15分鐘（快肌+慢肌），建議分時間鍛煉，不要集中在同一時間鍛煉。注意事項
- 盆底鍛煉的整個過程，除盆底肌外，全身其餘肌肉保持放鬆狀態，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊
- 整個過程中應該正常呼吸，不要屏氣
- 女性經期不要進行鍛煉
- 持之以恆才能看到效果，三天打魚兩天晒網基本等於無效。
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