营养师专栏-只要幸福不要肥
营养师专栏-只要幸福不要肥
情人节刚过，各位情侣、夫妻们，您是否去享用了一顿大餐了呢？
日前有篇文章报导，越幸福的恋人，越容易导致肥胖，两人的生日、一年两次的情人节、双方朋友聚餐，或是任何值得庆祝的事情，都变成了吃大餐的理由，再加上懒得运动，不胖也难。但您知道吗？肥胖其实是一种慢性发炎反应，一但胖起来就有可能会引发许多疾病，例如：三高、糖尿病、心血管疾病、痛风、睡眠呼吸中止症、脂肪肝、关节炎、甚至某些癌症的发生率也与肥胖有极大的关系，因此建议情侣、夫妻们，应当要互相激励一起养成运动的好习惯，并且少吃不健康的食物，才是真正为对方著想的好情人，尽量做到以下几点，就可以幸福又健美。
建立健康的饮食习惯
养成定时定量、不吃宵夜的习惯，饮食少油腻、多蔬果、如果可以做到只吃8分饱那更好，吃饭的顺序可以先喝汤、吃些青菜让肠胃稍有饱足感后再食用主食以及肉类，这样就可以避免吃进过多热量。此外，家中尽量不要囤积零食，更忌讳边看电视边吃东西，必且不要熬夜、早点入睡，免得夜晚感觉肚子饿又吃了一顿消夜。
养成运动好习惯
假日时，两人可以出门动动筋骨，不论是爬山、跑步、到郊外骑骑脚踏车、或是相约一起上健身房流流汗，总之，要利用空闲时间一起运动，不仅可以消耗热量，还可以纾减生活及工作压力，也可以增加双方情趣，一举数得！ 尽量减少一起逛街吃东西、看电影、懒在沙发上看电视配零食的机率。
不要用“吃”来排除压力
当一个人长期处在强大压力下，身体会释放「压力荷尔蒙」，会使食欲增强，越吃越多、造成肥胖，当压力来临时应当寻求正确的解决管道，例如：运动、寻求帮助、找另一半谈谈心、压力过大无法承受时可以找身心科医生协助，千万不要用吃来解决。
互相激励、提醒
伴侣间应该要相互注意对方的饮食状况以及体态，如果发现对方胖了，可以用委婉的口吻告知，并且陪伴对方一起运动以及关注对方的饮食内容，善意提醒少吃垃圾食物、油炸物、甜食饮料等，甚至可以亲自下厨，煮些简单营养、清淡的食物一起享用，这也是增进双方感情的方式之一喔。
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