全民疯运动，当心！膝关节磨损

近年来吹起全民运动风气，的确带动国人拥有「要活就要动」的健康意识
但因为不当的方法或习惯，而造成膝关节过度磨损的人也越来越多
导致国人膝关节退化年龄呈现年轻化的趋势
究竟膝关节退化的原因是什么？又该如何减缓磨损呢？

认识关节

每个成人体内约有206块骨头，坚硬的骨头之间，需要关节软骨来连接
由水分、胶原蛋白、蛋白聚糖等成分组成的关节软骨
其功能除了连接骨骼之外，也使我们可以流畅地做出各种动作
更重要的是，还可以像厚衬垫一样吸收冲击力

尤其膝关节，在我们走路时所承受的重量，大约是体重的2～3倍
而在跑步时承受的重量，更高达体重的5～10倍！
正因如此，相较于全身其他的关节
膝关节相对更容易出现软骨磨损的状况，进而导致关节疼痛

关节软骨成分流失、过度损耗，招来膝关节痛

随著年龄增长，关节软骨的组成成分会日渐流失
软骨也会因为历经磨损而慢慢变薄
渐渐无法扮演好骨骼之间的缓冲角色
行动起来，坚硬的骨骼便会互相撞击
甚至刺激周边神经，扰人的关节痛就这样产生

想预防膝退化性关节炎，请先保持理想体重
膝关节的保健之道，首重预防！
必须先控制体重，来减轻关节负担。
再透过再加强膝关节周边肌肉组织的力量，来巩固关节

理想体重如何计算呢？
公式：理想体重 = 身高(公尺) x 身高(公尺) x 22
大家可以算算看自己的理想体重
如果现在的体重已经超过理想体重太多
那就该好好认真减重啦，你的膝盖会感激得痛哭流涕！

怎么加强膝关节周边的肌肉组织？
介绍大家一个简单的小动作，只要一把椅子就能做啰！
【椅上伸展法】，步骤：
1. 屁股坐在椅子前1/3的位置，右膝盖弯曲，左脚打直，脚趾朝上。
2. 深呼吸，背部打直，一边慢慢吐气一边弯下腰　　　　
　直到感觉膝盖后肌肉有酸痛感后，维持动作30秒
3. 换边做，一次连续做5组，一天可做3次

只要持之以恒地一天做10-15组
很快就能感受到肌肉组织强化的改变哦

若已经出现膝关节疼痛的症状怎么办？
这时，就要慎选运动的项目了
建议可以选择游泳或骑脚踏车
这两种运动带给关节的负担远比走路和跑步来的小
也可以锻练到腿部肌肉，格外适合膝盖疼痛的患者

至于那些会增加关节负担的动作
如爬楼梯、提重物、走远路等
就请尽量避免，以免加速膝关节的恶化！