朝9晚5一年后的鸡血满满-如何keep energy的碎碎念记录
当然不是靠题图的咖啡???
说个笑话
「戒咖啡哦」
众所周知。
从审计狗 到毕业旅行正儿八经浪完，开始坐办公室OL的生活到这个月已经满一年了。
出差在高铁上打开evernote写的记录。
在我的evernote里这一篇叫做工作一年后how to keep Energy。其实应该读作（不用加班正儿八经清闲的）正式工作一年后的我和读书时候的我有毛线区别???。
So how to keep energy？
思路：
- 工作抓效率。
- 下班时间80%-20%平衡娱乐和继续学习。
- 睡眠质量和时间保障。
- 饮食80%-20%控制+适当补剂。
- 保持运动的习惯，改变训练的搭配和安排。
- 注重健康，能数据化的数据化
- 也要格外注意脸
- 社交交友利益化（放弃无意义社交 不要尬聊 不要怕拒绝别人 适当的cut网路）
- 家人感情爱心社会- 情感需要
那么这一年是怎样过的呢
- 5:30-6:00起床，23:00-24:00 睡。看生物钟。（也要看白天是不是磕了一点点?? 每天 不分workday or weekend.??
- 上班：9-5:30work。up早日常1.0，晚上下班2.0+3.0.每天最少7小时学习，但是最近感觉效率不够好，质量保证的能差不多50%-70%.??
- 晨间晚间护肤天打雷劈也要擦眼霜擦防晒。周末去gym刷图书馆会素颜。平时full妆。Nuface每天（早），Stop每周两次。清洁/面膜一周两次。??
- 每周4次hiit路跑+gym。不下雨/fk runningday会天天跑+周末撸铁。月跑量160km打底。腿臀日1t打底。??
- 80%吃prep20%吃放纵。每三个月吃一次mcd麻辣烫之类 ？??
- 每周五喝一次奶茶（一点点，大杯红茶拿铁无糖什么都不加料，会自己加两到三份意式浓缩。??
- 每天吃??500g，西兰花菠菜芥兰主打中餐（水煮无油炒），羽衣甘蓝球生菜其他主打绿奶昔沙拉。茅屋芝士or酸奶or牛油果or葡萄醋酱汁（拒绝油醋汁。???
- 碳水化合物：糙米 杂粮杂豆 ?? 芋头 紫薯 全麦意面。犒赏自己贪嘴会吃糯米白米?
- 水果控制在200g。各种莓果+苹果为主?
- 蛋白质：每天蛋奶鱼肉鸡胸牛肉。tuna大于三文鱼，鸡胸烤的大于水煮的，牛腱大于牛排。0碳水日才会吃牛排。啊惠灵顿牛排我的最爱。但是钱包看我不可爱???
- 戒甜食依旧失败。但是控制了，家里吃赤藓糖醇。做烘培甜点都是给别人吃自己不吃。??
- 保健品：善存2片+钙尔奇2片+复合维生素AD+VC+复合VB+B2??
- 训练日会加GNC蛋白粉（巧克力味简直是爱），平时想起来会在overnight或者绿奶昔里加胶原蛋白粉。??
- 奶喝全脂的鲜奶，酸奶是如实。办公室放的德运脱脂，热水冲比较暖身体。??
- 咖啡早上起床两杯。到了公司手压or法压壶1-2杯，中度烘培的豆子。下午饭后一杯。四点之后不再喝了。下班之后不喝水。??
- 上班时间会喝很多水，差不多1-2L。??
- 怕水肿 路跑不喝水。GYM撸铁会喝水。不喝饮料。??
- emmm考虑戒咖啡换茶。（买了很多茶包试试看，家里喝的那些喝不惯。白茶普洱铁观音都不喜欢。大红袍正山小种会配枸杞喝。??
- 看书 80%实用（考试/教科书/教材）20%兴趣。??
- 软笔练字/手帐收纳/打游戏之类的爱好非备考期每周日常。备考期封笔。??
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