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如果还是不会，可以参考此篇►购买教学文章

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我更是一段时间吃完营养品就会再做补充，送货速度也蛮快的，而且比你上虾皮请人代购还要便宜

答应我，自己学起来购买好吗XD?

 

从今年5月疫情开始的WFH(在家上班)，顺便饮食控制体重，到现在4个多月已经瘦5KG了

虽然真的还蛮慢的，但是我觉得让身体不会大反弹才是更重要的，未来有机会再和大家说说怎么瘦身

这篇先介绍我在►iHerb减脂、减糖推荐营养品或零食

iHerb小芝芝TOP10必买推荐

 

代糖-赤澡糖 (点击查询商品价格)

可能很多人对代糖的印象很差，大家是深受电视报导的影响??

但我觉得大家要有一个观念，就好像最近打新冠疫苗，某某作家岳母打疫苗死亡等等

不是只有听信新闻的说词就相信疫苗很恐怖不要打、疫苗很危险打了会死

而不是去更深入了解，原来因为这个人本身身体就有某方面疾病

片面的报导说词误导你！媒体只为了冲点阅率………….

代糖其实对一个要减肥减脂肪的人来说，应该是不可或缺，如果你本来就爱吃甜食

常用的有罗汉果糖(monk fruit extract)和赤藻糖醇( Erthyritol)

以往普通我们吃的糖类都会让我们的身体中血糖剧烈波动，但是代糖不会

所以，知道为什么减肥需要代糖了吗?(点击查询商品价格)

我目前只吃过赤藻糖醇( Erthyritol)，我必须说他的甜味跟我们平常吃的糖类甜味不太一样

但我拿来做烘焙巴斯克乳酪蛋糕(减肥也可以吃)觉得可以接受

不烘焙的朋友，则可以拿来煮菜取代放糖的时机(点击查询商品价格)

 

指甲头发－Natrol 生物素(biotin) (点击查询商品价格)

不知道为何是减肥关系还是?

有阵子我头毛超容易掉，不夸张每次洗完头排水孔先一堆头发，到吹完头发地上又一堆

每天掉头发掉的我很心慌，加上我本身头皮是脂漏性皮肤，雪上加霜

这瓶算是看别人推荐我也买来试试看

目前感觉还蛮有效的，掉发有变少(点击查询商品价格)

减肥酱料－零卡无碳水番茄酱 (点击查询商品价格)

减肥其实很多高热量和胖的就是藏在酱料里，但是你要说减肥都不吃酱其实很痛苦

像我自己吃沙拉也没办法不加酱，或是吃烫青菜不淋酱…..我的天儿

要过的这么痛苦还是不要减肥好了！

所以我们可以找到一些零卡无碳水的酱料来添加食材(点击查询商品价格)

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减肥麦片－高蛋白麦片 (点击查询商品价格)

麦片是蛮多人早餐的选择，比较轻食又不会太饱

台湾市售的麦片的碳水量比较高，蛋白质含量较少

如果一天的营养素没有控制得宜，还是容易变胖

且就像广告说拿来取代一餐正餐好了，你一定两个小时后就饿了对不对！

然后你又乱吃其他东西……..

减肥我觉得除了热量外，还要注意蛋白质的摄取，因为蛋白质会让你产生饱足感

也就是为什么大家减肥都要吃鸡胸肉和蛋，因为蛋白质的含量很丰富喔！(点击查询商品价格)

 

减肥补充蛋白质－高蛋白粉 (点击查询商品价格)

蛋白粉是不是减肥必须的呢?这不是健身的人才喝的吗？我喝了不会因为没运动变胖吗?

这些都是我喝蛋白粉之前的迷思，超惧怕蛋白粉的阿XD

而且很多人会误解蛋白粉，觉得靠~~一杯高蛋白怎么这么贵????

蛋白粉其实就是一个营养品，每个人一天至少要吃到你体重的公克数蛋白

比如小美是50公斤，那他就要吃到蛋白质50g

有时候我们的饮食并没办法摄取到这么多的蛋白质时，就可以靠蛋白粉来补充(点击查询商品价格)

 

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一杯蛋白粉大概可以摄取到20~25g的蛋白质唷！

国外很多年长的老人家也都会当营养品来补充

其实从蛋白粉或取得蛋白质，跟食物换算比起来，是便宜的唷！

比如一块鸡胸肉100G可以获得22g蛋白质，超商大概卖一片50~60元

但是一杯蛋白饮可以获得也是22g左右的蛋白质，算起来一杯也才25~30元(点击查询商品价格)

 

那特别提醒大家，有些人不是很能接受蛋白粉的味道，会比较建议大家第一次先买小罐的试试看

ON这罐网路上最多人推的是巧克力跟香草口味

我本人是觉得蛋白粉巧克力口味+无糖豆浆喝的蛮习惯的XD

顺便当作减肥的饮料，那我也不会每天都喝，主要就是看我一天的饮食情况来调整(点击查询商品价格)

 

减肥好油－椰子油 (点击查询商品价格)

减肥除了椰子油还会有蛮多人摄取橄榄油和MCT油，以及我推荐的椰子油

我会选椰子油纯粹感觉比较天然，加上我以前买过其他椰子油，罐子打开来味道真的超级香

很像椰香吐司的味道，我会拿来烫青菜以后拌上椰子油，然后加点蒜末跟葱花就超好吃了

或是椰子油煎蛋，蛋真的多了一股清新椰香，就是比别人好吃XD

另外就是橄榄油和MCT油好像都比较贵一点(小资族哭哭)，详细再请大家研究研究(点击查询商品价格)

减肥零食－蓝玉米脆片 (点击查询商品价格)

这款我是看YT介绍，一开始以为是巧克力口味，结果只是因为它黑黑的样子XD

吃起来跟多力多滋很雷同，蛮涮嘴的，超大包过瘾唷！(点击查询商品价格)

减肥零食－布朗尼松脆巧克力片 (点击查询商品价格)

有些减肥的零食也拥有高蛋白和低碳水，真的是相当感谢这些发明家!!!!XD

造福现代人减肥不再这么痛苦，这款布朗尼巧克力片口感是我蛮喜欢的

减肥零食－高蛋白棒 (点击查询商品价格)

如果有喝高蛋白粉的朋友应该会注意到高蛋白棒，通常都做得一条一条方便携带

也可以是餐与餐之间的点心，这款是花生巧克力口味，蛋白质蛮多的

但是我觉得甜到牙齿要融化的地步XD，给大家参考

减肥零食－高蛋白棒 (点击查询商品价格)

这牌的高蛋白棒有超多种类型跟口味，我有一阵子几乎全部买来吃，够疯狂了吧XD

反而跟上面的比起来我比较喜欢这种类型的

大多数还是偏甜的居多，有些可以拿进冰箱冰过更好吃，但提醒大家减肥零食的摄取还是要适量

并不是可以无节制的一直狂吃，这样反而伤荷包也浪费营养唷！(点击查询商品价格)

 

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