跑步時身體不累但是感覺不夠氣是怎麼樣解決的？
疫情期間荒廢了身體這麼久，最近開始把跑步鍛煉提上日程。第一天跑了3km，輕鬆完成。隔了一天後再次挑戰3km，但是跑到2.5km時身體沒感到累，但是氣感覺不夠用，心率也升高。大家都是怎麼解決的？
這種情況說明你的有氧代謝能力和心肺功能下降比較厲害。你需要重新打有氧基礎，然後再練心肺能力。
為了打好有氧基礎，你需要用12~16周的時間，進行有氧運動，也就是中低強度的運動。你可以按照自己最大心率的60~80%來控制自己的心率，跑步的時候不要管配速，只看心率。如果心率超過最大心率數值的80%，你就放慢速度。如果你不知道自己的最大心率值，可以按照談話法來控制，就是邊跑邊說話，能聊天、不能唱歌這種程度，就是有氧運動。如果心率超出有氧範圍，你就無法說出完整的句子，上氣不接下氣，這時，你就要放慢速度。一定要耐著性子，不能跑快，甚至可以跑走結合。這樣慢慢跑，每天跑的時間可以逐漸加長。不要考慮跑多少公里，只按時間計算。可以從每天30分鐘起，一次30分鐘堅持不下來，可以分成兩次、三次。最好，可以每天跑1個半小時。
經過3~4個月的時間，有氧基礎打牢，再練無氧，提高心肺功能。你可以通過跑間歇來增強有氧能力，提高配速。
一直堅持慢跑就行了
可以跑一天休息一天
實在不行跑一天休息兩天
堅持一個星期
在加長距離 或者跑步時間
速度不用變
這樣你有氧能力就會提升了
呼吸跟不上 個人經驗心肺能力和體力不匹配
就是 呼吸方式和你跑步的速度 步幅沒有找到適合你的頻率
建議 先小步慢跑 呼吸一定要調整到不影響說話 感到不舒服 就是身體不適應 慢慢練 覺得沒意思 就慢跑時 變速跑 慢跑三十秒 快跑十秒之類的
爆發力 和耐力 是不同的 類型
我沒有碰到過這種情況，如果是我，我就會降低配送，盡量調整呼吸，保證呼吸穩定，堅持跑完。
重啟運動，也是要循序漸進，雖然之前有基礎，但是荒廢幾個月，身體狀態會下降很多，你這才跑兩天，肯定沒法跟之前比，堅持吧，堅持一個星期就會有明顯的改觀。
心肺功能差
慢跑、跑走結合，儘可能的慢，延長跑步時間，可以有效提升心肺功能。
五個月前開始跑步，就這麼慢慢跑，每天不一定能感覺到進步，昨晚翻看運動記錄，同樣距離、同樣配速，平均心率比五個月前慢了10次不止。
降低配速就可以解決喘氣的問題。
喘氣主要是配速問題，當然還和當天的狀態，氣溫有關
注意呼吸方式，降速，尤其是剛開始。
試試看三步吸三步吸五步呼。這是我個人的呼吸節奏，你按照吸吸呼這個節奏自己調整一下，一呼一吸是比較容易氣不夠的
肺活量不夠，慢慢來就好了
這個情況你可以這樣試試：
減緩一下速度，讓你的呼吸先平穩下來。因為氣不夠用都最後會頭暈想吐那種，很難受
或者是休息一下，但是休息時間不要太久，半分鐘之內
說明攝氧能力不足，先從腹式呼吸練起。
下個keep軟體，搜索法特萊克跑，跟著提示跑，對初級運動者恢復體能應該有不小的幫助！
停止鍛煉一段時間身體機能已經下降了，尤其是心肺能力下降的快，但是心理上容易跟以前堅持鍛煉時進行對比，無形中加大了壓力。重新開始鍛煉建議降低配速，以跑起來能夠輕鬆說話為宜；另一方面還要結合深蹲等動作加強下肢力量，下肢力量強了後就像有一顆強力發動機，大馬拉小車自然就輕鬆愉快了！
其實就是心率控制的問題，一般心率控制在120次/分鐘，是最理想的狀態，心率到達180次/分鐘就會明顯感覺氣短，跑不了，心率一高，人體攝氧量會顯著上升，就會大喘氣。
我也是跑步新手，調整呼吸 用鼻子吸氣 用嘴巴呼氣 開始可以用4步一吸 4步一呼 ； 三步一吸三步一呼，希望可以幫到你。
多做有氧運動，增加心肺功能。
跑了3年快了，每天都是5km起步，每週都是拉滿天數。
每次跑到2km到3km居間，也會有喘不過氣來，心率提升的很快。
直接降低跑速，稍微再堅持一會，後面心率自然也會下降，就按這個速度跑下去，後面也會跑的特別輕鬆。
最近天熱，跑的也比以前喫力太多了，跑前熱身建議拉滿，也很影響一個人的運動狀態
這是每個跑者每天都在經歷的事情，當然不僅僅是你吧。跑步就是體驗那種堅持到底，酣暢伶俐的感覺。
肺活量不夠，跑步過程的氣息沒有控制均勻。注意勻速跑步，故意控制好幾步一個呼吸。
我是用鼻子吸氣，用嘴呼出，兩步一吸兩步一呼；微信羣有想進入的不，羣裏打卡交流
推薦閱讀：
