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p肥到120斤的食譜運動方法什麼都行，瘦腰瘦腿瘦肚子的，跪求，留給我我的時間不多了
15人，總減重1000斤，分享了15條建議，每條都價值10萬！
國外一個論壇，曾經在網路上徵集一些大體重人減肥的故事和減肥建議，雖然每個人減肥的目標和方法有所不同，但是很多建議卻是減肥中我們可以借鑒的。
其中，輕妞整理收集了15個人的建議，15人總減肥斤數超過了1000斤，看看能不能給我們的減肥帶來一些啟示！
1可以計算熱量，但沒必要完全放棄喜歡的食物
作為一個喫貨，絕對不能喫某種食物來減肥，是非常難以堅持的。
尤其是減肥中需要計算卡路里，每種食物都要挑選卡路里比較低的來喫，這也不敢喫，那也不敢喫，減肥未免有些太痛苦了！
其實，計算卡路里並不代表要完全放棄喜歡喫的食物，只要總攝入量不超過既定標準即可，即使超過了既定標準，通過一些運動也能完全抵消超過的部分！
2別想著一年瘦多少斤，先從小小目標開始
減肥中最大的一個關鍵性轉變，就是從不切實際的目標向簡單可持續的生活方式轉變，以前總想著一年要瘦50斤，為了這個目標苛刻自己的飲食、逼迫自己去運動，反倒因為太壓抑容易導致失敗！
現在，以改變生活方式為主，每週鍛煉3-5次，改變喜歡喝飲料的習慣，早睡早起，一點一滴做起，完成一個個的小目標，最終會發現自己體重在這個過程中已經在持續下降了！
3放棄飲料，多喝水
飲料中往往都含有一定的糖，熱量看似不高，實際上一瓶含糖飲料下肚子，幾百大卡的熱量就已經被攝入了！
減肥中，一定要拒絕喝飲料，只喝水或者氣泡水。
4找一個能激勵你變好的目標
提出這條經驗的人，減肥的目標就是為了成為兒子的健康榜樣，從兒子出生就開始快走並改變飲食習慣，效果顯著，減去了大約90斤！
5挑戰走更多的路，即使只是在小區散步
提出這條經驗的人，用23個月瘦了136斤，通過的方法就是快走+控制飲食，雖然開始走的很慢，但是每天都會確保走上幾千米！
6改變從細節開始
減肥的過程，就是從一點點小小的改變開始的。先是自己籌備一日三餐，然後開始慢慢鍛煉，調整生活方式，一點一滴的改變自己以前的壞習慣，不要期望能在一天內徹底改變你的生活！
7記錄你的減肥過程
這樣就能看到自己所有的努力和成長，定時回顧一下，會更有成就感，也更有動力去堅持。
在減肥中間出現停滯的情況下，也可以回頭看看自己的記錄，尋找減肥中出現的問題，便於及時調整，讓自己持續的瘦下去！
8避免無趣，尋找讓你享受的飲食運動
減肥中，你要找到真正喜歡並且健康的事情來做，比如運動方面可以做遠足、打球、旅行、爬山等等，飲食上可以選擇自己喜歡並且健康的烹飪方式，減脂的同時還能享受美味。
9用更健康的食物代替某些食物
在減肥中，有很多食材在經過替換之後，會更有助於減肥。
比如把花椰菜和米飯混合起來，可以讓米飯顯得很大份；混合兩種不同的蔬菜，讓總量看起來更多；用水果來代替零食；用粗糧來代替米麪等等，都是最好的減肥方法。
10耐心點，減肥變化沒有那麼快
肉是自己一口口吃出來的，想要瘦下來也只能一點點的往下減，這個世界上不存在一口吃個胖子的事情，減肥也是一樣的！
減肥中，只要做好自己應該做的事情，剩下的就是耐心堅持，總有一天你會看到最瘦的自己。
11保持穩定的心態
之所以減肥失敗，很大一個原因就是無法保持一個穩定的心態。
一旦短時間看不到效果就開始變得浮躁，然後開始病急亂投醫嘗試各種不健康減肥方法，出現暴飲暴食又會變得非常自責和內疚，出現反彈就會自暴自棄。
這樣的心態下，不僅減肥難以成功，幾乎可以說做任何事情都很難成功。
12留心你的無意識進食
只有留意了你的無意識進食，你才能想辦法控制它。只要控制了自己的情緒化暴飲暴食，才能幫助自己更好的選擇食物，適量進食，避免長肉。
13如果負擔的起，找個私教/營養師幫你
提出這條建議的人，總計減重101斤，前面80斤主要是通過自己觀察如何調整飲食和運動瘦下下來的，後面幾個月，加入了一家健身房，在私教的幫助下，又減掉了20斤。
如果體重出現了停滯、盲目減肥一次次反彈，或者根本不知道該如何著手，建議還是找專業人士幫助。
14瞭解各種營養素，讓飲食更健康均衡
除了運動，飲食也很重要，尤其是要注意飲食的營養搭配，想要做到營養均衡，一定要了解各種營養素。
比如碳水化合物往往存在於主食、粗糧和澱粉類蔬菜中；蛋白質往往存在於瘦肉、豆製品、奶製品和雞蛋中；膳食纖維往往存在於粗糧和蔬菜中等等。
15記住有些事是你根本無法控制的
無法控制的東西很多，比如完全不喫碳水，比如長時間忍受飢餓，這些根本是無法控制的，控制一段時間之後，一定會把壓抑的情緒全部爆發出來，進而引起暴飲暴食。
如果你發現自己無法掌控某些事情的時候，適當的放鬆並無不可。
這些經驗，你覺得有用嗎？沒事的時候看一看，給自己的減肥找找方向吧！
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~
科普三點：
1. 沒有局部減脂，減脂必須全身
2. 快速減肥和健康減肥無法兼得
3. 減脂和減重是不一樣的
快速減重：兩天減4斤（不是減脂！！！）喫所謂的減肥藥（約等於瀉藥），加快體內新陳代謝，直接拉肚子，減重4斤，但這其實是一個非常傻的行為，不要覺得體重下來了肉就沒了，除非你以後都不喫飯了，但只要喫飯了就一定會反彈！
所以這種不健康，且沒有形體變化的減重方式我是不推薦的。
最快速的就是堅持，如果真的能夠飲食控制+運動，再加上一些提高效果的輔助品，兩個月內瘦個20斤沒問題的。
運動參考：
1.跟著keep做HIIT訓練
2.跑步+跳繩
3.健身房找教練制定訓練計劃
不需要拚命的超負荷訓練，根據自己的個人承受的程度來看就行了，中間的休息時間不要太久，中途也不要坐著休息。不需要每天，一週七天，每週3~4天就行了。
我自己做的訓練截圖給你們參考看看
你們可能看著覺得我做的多，但事實上真的不多，剛剛開始自己的體能和耐力不能支撐自己完成，我都會選擇喝左旋小黑瓶，要在運動前喝左旋，整個人訓練的狀態都會提升，耐力什麼的，不會那麼累，而且爆出汗，左旋訓練人都濕了。
左旋小黑瓶最明顯的作用就是爆汗了，所以訓練完整個人會特別舒爽，可能也是多巴胺分泌的原因，還有一個就是助燃量增加，左旋能夠搬運脂肪進線粒體，比如平常做這些運動只能消耗10g脂肪，喝了左旋再做這些運動能夠消耗15g脂肪。
如果你的運動做的並不好，可以嘗試喝左旋小黑瓶提高一下效果
沒拍自己一身汗的圖，找了個網圖，反正就差不多這種感覺。。。。。
最後是飲食，減肥該怎麼喫大家心裡應該都有數吧
不要絕食不要絕食！減少碳水和脂肪的攝入量，提高蛋白質的攝入量，加上運動，讓整體的消耗量大於攝入量，就可以了！
早餐全素，不喫碳水
中餐公司點外賣，無論點什麼，碳水只喫六分之一！
晚餐如圖，這是我最豐盛的晚餐了，大部分時候是兩個白煮蛋，或者加一片麵包，沒了。
很多人減肥效果不理想，只是因為沒有找到科學的方法。健康減脂肯定離不開運動的，給大家推薦一組可以極速瘦身的減脂動作，自己在家就可以做，健身小白也 OK 的！
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鹽選專欄
給女性的減脂瘦身課
金紫亦 大蜜減脂營創始人，中國營養學會會員，北京體育大學運動營養師，健身營養師
40 小節 | 20 小時
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發佈於 2020-07-03繼續瀏覽內容
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輕妞5天純飲食瘦3斤體驗，盡在公眾號「輕妞」
避免5個習慣，多喫5種食物，就能提高代謝，給你的減肥加加速！
明明已經很努力的在減肥了，但結果卻總是不盡人意，一次次減肥，一次次打擊自己的積極性，有時候甚至懷疑，自己究竟還能不能瘦下來！
瘦不下來不一定是因為喫的多運動少，也有可能是身體的新陳代謝速度太慢，消耗的熱量太少，熱量轉化為脂肪囤積在體內，就變成了肥肉！想要瘦的速度更快點，就一定要要給自己的新陳代謝提提速！
為什麼新陳代謝會影響減肥？
新陳代謝，就是指人體內的物質和能量新舊交替的過程，通過新陳代謝，可以排出身體內的垃圾和毒素，讓脂肪的燃燒更充分。如果新陳代謝速度快，每天喫下去的食物就能被高效的吸收並消耗，剩餘的廢物也能被及時排出體外，身體更不容易堆積脂肪。
生活中有很多的習慣或者錯誤認知，都會減低新陳代謝速度，導致減肥速度下降。
5個錯誤習慣，降低你的代謝
1、少喫幾頓飯
減肥中，更推薦一日三餐都要喫， 因為身體只有在開始消化食物、吸收營養的時候代謝才會最活躍。如果動不動就是少喫一頓飯兩頓飯，身體處於長時間飢餓狀態，代謝水平自然也會處於低位。按時喫一日三餐，是保持代謝的最好方法。
2、飲食太細
隨著生活條件的改善，現在人喫東西總是追求精細化，卻不知道這樣會導致身體B族維生素和膳食纖維等營養攝入不足。B族維生素直接影響著碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝；膳食纖維又能促進腸胃額蠕動，提高食物消化和吸收速度，降低膽固醇。減肥中如果缺少這兩種營養素，就會使新陳代謝速度降低。
3、經常熬夜
上班族忙了一天，只有晚上的時間纔是屬於自己的，這時候刷刷手機、追追劇，熬夜到一兩點都很正常。這樣的作息規律，會打亂一個人的生物鐘，導致身體內分泌失調，影響身體的正常代謝，脂肪也更不容易被消耗掉。
4、運動比較少
因為工作壓力大等原因，很多人在下班之後都只想躺在牀上。缺乏運動很容易導致血液循環不暢，進而讓身體代謝降低，消耗減少。其實，運動並不一定需要整段的時間，只要能好好的利用碎片化時間，上班的時候爬爬樓梯，下班的時候多走走路，積少成多的消耗量也是很大的。
5、飲水不足
很多人工作忙起來就忘了喝水，身體處於缺水狀態，也會導致血液循環降低，身體代謝速度減慢。水還是新陳代謝的關鍵，很多營養物質只有溶於水中才能被身體吸收，建議每天飲水1500-1700毫升足有，才能保證新陳代謝的正常運轉。
想要身體一直處於高代謝的狀態，不僅要和上面說到的5個習慣說再見，還要經常喫一些促進代謝的食物。
5種食物加速代謝
1、咖啡
咖啡除了有提神醒腦的作用，同樣具有提高新陳代謝的作用。丹麥一項研究顯示：在喝咖啡3個小時後，身體能多燃燒25%的熱量。但是，減肥中喝的咖啡一定選不加糖的黑咖啡，一天飲用不超過4杯，而且建議下午4點之後不要再喝咖啡，以免影響睡眠質量。
2、綠茶
綠茶同樣有提神醒腦，加速新陳代謝的作用。而且綠茶中的兒茶素，還能提高腎上腺水平，進一步加速代謝。
3、冬瓜
冬瓜的熱量很低，同樣推薦在減肥中食用。而且，冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，這種物質能夠抑製糖類轉化為脂肪，避免脂肪堆積、促進新陳代謝提高。冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠幫助去除水腫，同樣有助於減肥。
4、海帶
海帶中含有豐富的膳食纖維和膠質，等夠促進腸道蠕動，提高新陳代謝速度，避免減肥中出現便祕。海帶中還含有大量的鉀元素和碘元素，鉀元素能夠平衡身體的鈉含量，避免水腫出現，碘元素能幫助提高甲狀腺水平，幫助調節機體代謝功能，促進脂肪分解。
5、燕麥
燕麥不僅含有豐富的膳食纖維，升糖指數很低，能夠長時間維持飽腹感。而且，含有豐富的營養，其中的B族維生素，能夠直接參與到碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝中，加速身體代謝，促進脂肪燃燒。
身體的代謝，就像是一臺「發動機」，維持良好的習慣能讓「發動機」更好的運轉，補充提高代謝的食物能讓「發動機」動力十足！
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避免5個習慣，多喫5種食物，就能提高代謝，給你的減肥加加速！
明明已經很努力的在減肥了，但結果卻總是不盡人意，一次次減肥，一次次打擊自己的積極性，有時候甚至懷疑，自己究竟還能不能瘦下來！
瘦不下來不一定是因為喫的多運動少，也有可能是身體的新陳代謝速度太慢，消耗的熱量太少，熱量轉化為脂肪囤積在體內，就變成了肥肉！想要瘦的速度更快點，就一定要要給自己的新陳代謝提提速！
為什麼新陳代謝會影響減肥？
新陳代謝，就是指人體內的物質和能量新舊交替的過程，通過新陳代謝，可以排出身體內的垃圾和毒素，讓脂肪的燃燒更充分。如果新陳代謝速度快，每天喫下去的食物就能被高效的吸收並消耗，剩餘的廢物也能被及時排出體外，身體更不容易堆積脂肪。
生活中有很多的習慣或者錯誤認知，都會減低新陳代謝速度，導致減肥速度下降。
5個錯誤習慣，降低你的代謝
1、少喫幾頓飯
減肥中，更推薦一日三餐都要喫， 因為身體只有在開始消化食物、吸收營養的時候代謝才會最活躍。如果動不動就是少喫一頓飯兩頓飯，身體處於長時間飢餓狀態，代謝水平自然也會處於低位。按時喫一日三餐，是保持代謝的最好方法。
2、飲食太細
隨著生活條件的改善，現在人喫東西總是追求精細化，卻不知道這樣會導致身體B族維生素和膳食纖維等營養攝入不足。B族維生素直接影響著碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝；膳食纖維又能促進腸胃額蠕動，提高食物消化和吸收速度，降低膽固醇。減肥中如果缺少這兩種營養素，就會使新陳代謝速度降低。
3、經常熬夜
上班族忙了一天，只有晚上的時間纔是屬於自己的，這時候刷刷手機、追追劇，熬夜到一兩點都很正常。這樣的作息規律，會打亂一個人的生物鐘，導致身體內分泌失調，影響身體的正常代謝，脂肪也更不容易被消耗掉。
4、運動比較少
因為工作壓力大等原因，很多人在下班之後都只想躺在牀上。缺乏運動很容易導致血液循環不暢，進而讓身體代謝降低，消耗減少。其實，運動並不一定需要整段的時間，只要能好好的利用碎片化時間，上班的時候爬爬樓梯，下班的時候多走走路，積少成多的消耗量也是很大的。
5、飲水不足
很多人工作忙起來就忘了喝水，身體處於缺水狀態，也會導致血液循環降低，身體代謝速度減慢。水還是新陳代謝的關鍵，很多營養物質只有溶於水中才能被身體吸收，建議每天飲水1500-1700毫升足有，才能保證新陳代謝的正常運轉。
想要身體一直處於高代謝的狀態，不僅要和上面說到的5個習慣說再見，還要經常喫一些促進代謝的食物。
5種食物加速代謝
1、咖啡
咖啡除了有提神醒腦的作用，同樣具有提高新陳代謝的作用。丹麥一項研究顯示：在喝咖啡3個小時後，身體能多燃燒25%的熱量。但是，減肥中喝的咖啡一定選不加糖的黑咖啡，一天飲用不超過4杯，而且建議下午4點之後不要再喝咖啡，以免影響睡眠質量。
2、綠茶
綠茶同樣有提神醒腦，加速新陳代謝的作用。而且綠茶中的兒茶素，還能提高腎上腺水平，進一步加速代謝。
3、冬瓜
冬瓜的熱量很低，同樣推薦在減肥中食用。而且，冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，這種物質能夠抑製糖類轉化為脂肪，避免脂肪堆積、促進新陳代謝提高。冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠幫助去除水腫，同樣有助於減肥。
4、海帶
海帶中含有豐富的膳食纖維和膠質，等夠促進腸道蠕動，提高新陳代謝速度，避免減肥中出現便祕。海帶中還含有大量的鉀元素和碘元素，鉀元素能夠平衡身體的鈉含量，避免水腫出現，碘元素能幫助提高甲狀腺水平，幫助調節機體代謝功能，促進脂肪分解。
5、燕麥
燕麥不僅含有豐富的膳食纖維，升糖指數很低，能夠長時間維持飽腹感。而且，含有豐富的營養，其中的B族維生素，能夠直接參與到碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝中，加速身體代謝，促進脂肪燃燒。
身體的代謝，就像是一臺「發動機」，維持良好的習慣能讓「發動機」更好的運轉，補充提高代謝的食物能讓「發動機」動力十足！
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謝邀 我聽到神聖的召喚就來給你們分享一下下啦！！ 誰讓我是熱心腸的仙女呢 醜小鴨逆襲白天鵝 →從120斤逆襲到90斤 祕訣在下面 每個字都是我用心摳出來的 一定要用心看完哦！！
戀愛中的女孩子都超級甜 嘻嘻 我都甜發福了 多了30斤 對吧起 我不配做戀愛中的女人 但也可能我男朋友太寵我了 hhhh
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我哭遼 我也想穿衣服買s碼的 嗚嗚 也想穿個短褲 賊細的腿 把自己身高都拉長的感覺真滴太可了 加上他現在還總會叫我小胖子 出門覺得大家是不是會覺得我配不上他 我就好難受 勵志要減肥 前陣子都有點抑鬱自閉了 害
記得之前在抖音上看到一個視頻 是關於秀恩愛的那種 我就給男朋友看 我也要抱抱舉高高 他居然對我說 怕進醫院??? 我??? 我當時內心一萬個草泥馬 瞬間覺得旁邊這個男人不香了 我不愛了 但是後來他也有抱我的 確實抱不動我 倆人要笑暈過去了 但是還是很難受 別的女孩子都有公主抱 我我我也想要～
之後我就在小紅書上搜各類21天減肥 減肥食譜這種
像這樣子的:
那陣子每天都去翻 因為我想找適合我這個學生黨減肥的方法 這裡麵食材有點多 暴風雨哭泣
我也是真心想減肥呀 我醉了 後來我就開始節食 一個星期 我就喫了早飯一個雞蛋 其他餓的時候都喝水 每天都是這樣堅持下來 有時候餓的我都沒有力氣了 男朋友知道了把我罵死了 說我減什麼肥 他又不嫌棄我 不在一個學校 發信息給我朋友讓她拖我去次飯 我就讓我閨蜜不要告訴她就說我喫過了 一個星期堅持下來沒用我下週正常飲食 那周真的我瘦了6斤 但是週末我回家 麻麻炒香噴噴的飯菜 扒拉的好幾口 就兩天 我知道我完蛋了 我又飆回去了！！
———————————————————我剛剛去找照片了 但是沒有找到 把我該死的雙手剁了吧 總手賤清理相冊！！
減肥真的好難啊 我真的太喜歡喫了 還讓我管住嘴 懶癌晚期 還要邁開腿 嗚嗚～ 我在小紅書上也看多許多抽脂 修復好之後真的太好康了 然後就和男朋友說了 他了解了之後數落我一通 萬一皮膚凹陷 遺留疤痕 傷口延遲癒合感染啊這些問題怎麼辦 重點還很疼 打個巴掌給個甜棗 他還是愛我的 說沒事兒 不想減肥 就別減 是我力氣小 我去練練 也不是抱不起來你啊 hhhhh 聽完男朋友講的好感動 我還是不去了叭 哈哈哈哈
但是一個女孩子 走在路上看到別人腿賊瘦 臉賊小真的不由羨慕 特別是獅子座?由不得別人說他半句 所以聽了真難受 嗚嗚
我減肥一年 在一年裡我試過很多方法 很多代餐粉 但是屢次碰壁沒有一次成功的 當時都想去抽脂了 奈何膽子不夠
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隔了兩天我終於又來更新啦??
應該會有小姐姐要問我有沒有運動 運動一定不能少 規律飲食搭配運動會更好哦～ 我下載的keep 每天半小時堅持下去 我很糙 裡面有那種動作啊 我男朋友陪我康著我堅持下去的 你們也可以嘻嘻??
我玩知乎也一陣子了 朋友安利的軟體 前陣子在這上面?了個μ傷小姐姐 一直放在微信裏 大概觀察了一個月他們家產品 還有點遲疑時 我朋友居然給他朋友圈點贊了?? 我特別好奇就去問我朋友 我朋友居然跟我說這是她的朋友 臥槽??巨他媽開心 毫不猶豫入了一盒減肥膳食 這也是最適合學生黨的一套膳食 方便喫 我朋友第二天直接送給我 我拆開康了一套43小包 膳食21袋 小球藻15袋五穀7袋 噫嘻～ 五穀怎麼那麼少 （小聲BB）
你們想知道怎麼喫的嘛 21天減肥大法 分三階段 我都驚呆了 一個月量 掐的死死的 平民窟少女表示值得划算
1-3天 早上小球藻 中午五穀 晚上膳食 餓了就喝水喫水果 不能喫其他東西 我哭遼 好饞我的零食 （我要補充一下下 男朋友和我講水果也不能喫多糖分高 ）
4-7天 早上五穀 中午可以喫飯啦！！（但是還是控制點更好）晚上膳食 一提到膳食就難受 我不愛喫 小球藻兩天一次早起後或者晚睡前喝一杯
8-21天 終於可以正常飲食了 只要晚飯喫膳食就OK啦
21天減肥大法就這樣結束了 這也太容易了叭??大概一個月多就瘦了我30斤 要臉不放圖
隔隔隔————————————分割
我強烈的求生欲告訴我 千萬不要說是什麼牌子不要說的太詳細 不然就會被說我打廣告 嗚嗚～
最後說句減肥的女孩子一定要堅持下來哦～ 因為你永遠不知道自己瘦下來真的有多美 五官都會因為瘦了而特別挺 堪比整容 2020暴瘦暴美暴富都是我們??
快給人家點點贊啦！！人家 好不容易正經一回 還沒有贊同點贊 我就很難受 生氣
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