減肥成功瘦下來是種什麼體驗？
生孩子以後開始胖，加上餵奶餵了19個月各種喫，到減肥前體重已經飆升到160斤。嗯，買衣服都沒有合適的尺碼，痛定思痛，開始減肥。
2018年4月19號，給孩子斷奶後開始踏上漫漫減肥之路。第一階段4月19到6月19 兩個月成功減重20斤一，飲食上早飯，午飯正常喫，晚飯就要剋制點了，直接水煮菜。種類選擇上，肉類以雞胸肉為主，不喫豬肉。其他隨意。
二，運動上因為自己全職帶娃，我家娃娃又是個閑不住的主，所以只要天氣好就在外面浪。1.呀騎平衡車，老母親在後面跑步追，嗯，一天騎車最少兩個小時，那個汗流的嘩嘩滴。2.睡前搖半小時呼啦圈，配合做幾組平板支撐，卷腹三，生活習慣上因為剛開始減肥，胃口還是大，餓啊。我就傳束身衣試試效果。嗯，買小一碼的，效果很好，尤其是運動的時候穿著感覺脂肪在燃燒，喫飯的時候穿著有效控制食慾，稍微多喫點就不舒服。穿一段時間後，胃口就慢慢縮小了。第二階段，6月19到10月19，四個月成功減重20斤前面兩個月基本一個月掉10斤肉，第三個月掉8斤肉，後面三個月斷斷續續的一共掉了12斤肉。因為減肥過程中，會有很多次平臺期，一兩周體重可能都不會變化，這個時候一定要耐心，堅持，換一種運動方式，堅持幾天你會發現肉又開始嘩嘩掉了。一，飲食上
基本很前一階段一樣，早飯，中飯喫好。晚飯不喫水煮菜了，喫的噁心。換成涼拌菜，煮玉米，煮燕麥粥，紫薯這些，可以換著喫得二，運動上1.白天依然帶娃騎騎平衡車，各種找上坡下坡的地方帶他去放電2.因為有平臺期，會換運動方式，跑步，一週三次左右，每次5km。跳繩，一週也是兩三次，每次半小時。減肥操，一週兩次左右，每次半小時。3.睡前半小時呼啦圈，平板支撐，卷腹這些一直堅持在做。附一張減肥前後對比照
體重巔峯時期真是胖到沒眼看，還好瘦下來了。瘦下來幾點感受，分享下1.身體感覺輕盈很多，更健康了
2.買衣服選擇多了很多，以前去買衣服服務員直接說沒有我的尺碼，現在基本上都可以挑到衣服了，感覺很贊
3.外界的評價，小區附近認識的人都說我變了一個人，瘦下來了也變年輕變美了，嗯，虛榮心得到極大滿足。減肥成功到現在基本體重沒反彈過，因為胖過所以喫飯什麼的會很注意，現在體重基本維持了，我很滿足。最後，給要減肥的姐妹們一點建議堅持，堅持，再堅持身上的肉肉總會不見的願大家都能輕鬆甩肉，健康生活。我是一個曾經120斤的女孩，有一次跟閨蜜出來逛街98斤的她穿什麼都好看而120斤的你只能在旁邊羨慕，我特別的自卑。
當初下決心減肥，成功從130斤的憨憨變成了個將近90斤的小仙女。
先來說一說體驗吧：
1、胖的時候坐公車後背從來不硌，尼瑪，然後我瘦了。後背的脊骨硌公交車座椅，疼啊啊啊！！！
2、瘦下來之後，以前的皮帶不好繫了，縮到最小都嫌大，只能再買一根了，emmmm~
3、以前我出去遊玩的時候，我都是一個人坐在前面的。現在和姐妹們出去玩，車裡位子不夠坐
瘦子（我）永遠都要擠在別人身上，仙女哭泣(灬? ?灬)
4、再也不能把姐妹抱起來了，只能被男神舉高高(#^.^#)
5、玩蹺蹺板的時候，我也變成了被輕鬆「舉高高」的那一個，重重放下的那一個，那屁股的酸爽，嘖嘖嘖~
好處就是：處處都好看，360°無死角漂亮，瘦了的感覺就像飄起來了一樣！！！
說一下我在減肥路上的經歷吧：
第一階段：認為「減肥=節食」，想盡辦法餓著自己，嘗試各種奇葩減肥法。
第二階段：認為「減肥=少喫多運動」，開啟跑步、健身房瞎練階段。
第三階段：認為「減肥=精確計算熱量」，減肥知識入門、瘋狂運動。
第四階段：理解了「減肥=控制血糖+力量訓練」，追求馬甲線兩次受挫。
第五階段：成功減肥成功，內調祛濕，體重減到90斤上下，不反覆。
總結幾條減肥期間必須要記住的經驗，可能和你以往看到的不太一樣，但一定會對你有幫助！！！
1、身材首先是基因決定的，能改變的改變，不能改變的不求改變。放棄幻想，減肥第一步是接受自己。
2、切極端的減肥方法都是不適用的。減肥是長線任務，先考慮是否易於堅持再考慮減肥速度。這條路上，平穩永遠比激進更重要。3、理論和實踐偏差甚大，身體不是天平，理論很重要，但學習理論的同時更要關注身體的實際反應。
4、模板化，基於個人現實情況，逐漸調整。飲食只需要劃定範圍，訓練需遵循運動發展流程。
5、減肥藥少喫，一般都沒什麼大作用。
6、減肥途中會經常反覆，這時候從中醫角度來說是體內濕氣的問題，可以考慮祛濕。（看你自己，也不麻煩）針對濕氣、體重反覆問題
體內有濕氣也不會很容易就會瘦下來，這個不知道你有沒有，像我體內就有很大的濕氣，而濕氣過重會造成氣血不足，代謝能力不足，身體的廢物就難以排出體外，毒素積壓，人就越來越胖，而且氣色也不好。1、泡腳泡腳是比較容易的一種祛濕方法，我一般會在水裡加一點艾葉，這樣更有利於我們身體的排濕，我每次泡完都睡的賊香的喲~
2、平時喝的排濕茶
像我經常喜歡在運動半小時前喝可以加速體內濕氣的排出，加快脂肪的燃燒，提高運動的效能！
這個祛濕利瘦粉當時真的是幫了我的大忙了，配料都是祛濕利瘦的食材和中藥材，口感特別不錯，還特別的方便，家裡還有公司現在都是常備物品。（薏米性寒，紅豆作為緩解，所以在例假時不建議飲用哦）喝了它最大的感受就是瘦的挺快還特別的健康，剛開始減肥真的是一週能瘦三四斤醬紫，想要減肥的集美們一定要種草！！水分還有濕氣排的差不多了瘦的就比較穩定了，真的灰常你nice~
注意哦：大家在選擇祛濕茶的時候，一定要含：紅豆、薏米和芡實這三種食補材料，紅豆和薏米有健脾祛濕，清熱解毒功效；芡實能健脾、除濕、止瀉，既能減肥，還能健脾胃，改善面部色斑，令你神清氣爽，全身都輕鬆喲~
再推薦你幾個比較有用的運動吧！
像你慢跑雖然也減肥，但是減的很慢，最好的減肥運動是有氧+無氧配合著來
推薦幾個炸裂運動方式，瘦身效果很明顯，但要根據自己的情況來喲，不要過度。1、減脂操很舒適還不累的無氧運動，比跑步有意思，還能提高你的肢體協調能力。無跳動不傷膝蓋超燃脂有氧運動，20分鐘無工具低強度減肥操【週六野Zoey】_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?www.bilibili.com
2、hitt
HIIT 就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，也就是訓練30秒就休息30秒，或衝刺性訓練30秒，休息60秒。虐哭脂肪！超強10分鐘HIIT減脂操，比跑步1小時效果更好！_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?www.bilibili.com
3、波比跳
沒有條件的可以試試波比跳，絕對虐到你哭，堅持一個月還不瘦算我輸。波比跳，世界公認脂肪殺手，一起「榨乾」你的脂肪吧？_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?www.bilibili.com
姐妹們，加油呀！！！為了夏天的大白腿、露背杉、超短裙，還有小哥哥！
首先，人變得自信了，這一點很重要。我是小學開始就被家人喂得胖胖的，剛開始只是比同齡人重一點，然後就一發不可收拾，五六年級以後就真的很胖了，最胖的時候高二180多斤，那個時候真的是很自卑，胖還醜，甚至都不敢和別人一起說話，玩之類的。更別提什麼衣品了，能穿上就不錯了。而且因為自卑和胖，就根本不注重外表，整個人都很懶，周圍永遠都是亂亂的，自己也臟髒的，總是滿頭油，滿臉痘，因為那個時候不注意衛生，導致我現在毛孔也有點粗。
高三開始有控制的減肥，到現在瘦了70多斤，瘦下來之後真的人有自信了，而且周圍人，尤其是那些胖的時候就認識你的人對你的態度會有很大的轉變。
因為是健身減脂的，我的體態和身體素質也愈發地好了，也有了衣品和審美，很多以前穿不上的衣服，不敢穿穿著不好看的衣服也敢穿了，不敢嘗試的比如化妝，短褲，修身的衣服之類的也開始嘗試了，也開始注重護膚保養，有了一定的強迫症，桌子和櫃子一定要乾乾淨淨整整齊齊，自己的衣服和物品更是如此，可以說是活得精緻了。
然後 上對比圖
今天剛貼的花臂 以前手臂粗都不敢嘗試
哈哈雖然我不太喜歡紋身 但偶爾玩一下也還不錯
減肥要趁早，你又不是豬，養膘幹嘛，過冬嗎
學生黨寫寫自己的親身經歷吧。瘦下來是種什麼體驗呢，風是溫和的，步伐是輕盈的，世界是溫柔的，活著真好呢
本人農村女孩，又黑又胖（這裡不是在說農村女孩有多不好，是我自己的經歷），再加上自身也沒有多少見識，而且性格內向，從來不敢主動交朋友，不敢大聲說話，課堂上也不敢回答問題（其實好多問題，我都知道是知道答案的，也有自己的見解 ）。這種狀態一直持續到大二轉專業，認識了真的室友，陽光善良，她會給我面膜用，會教我化妝，會帶我減肥。真幸運啊，第一次接觸減肥產品就相當成功，是我室友推薦給我的，草莓 味的酸奶，還有糖果，再加上按摩，我30天瘦了20斤。（這裡不是推薦大家都用減肥產品，但不得不承認，想快速減肥，只能靠這個辦法。）為什麼會堅持喝這款酸奶呢？1.沒有副作用。2.草莓味的還挺好喝 3.最重要的有效啊，瘦了呀，開心死了。4.正規廠家生產，信得過。
說說減肥以後的改變吧。
1.變好看了，最直接的改變。不要聽別人說的自然美，那是怕你美過她
2.身邊異性變多了。
3.自信了，勇於表達自己的觀點
4.更樂觀了，對別人也更寬容。
改變挺多，總的來說，現在過得也挺好，和那個室友成了好朋友，一定是一輩子的好朋友。希望想瘦下來的小仙女都能如願。
在這裡，要給嘗試減肥產品的小可愛們提醒下，減肥產品一定要從正規渠道購買??
先介紹一下自己吧，性別女，身高173，從小就是高大胖，一向就是別的小姑娘要重不少。2018年7月份巔峯體重81.2公斤，到2018年12月結束減重，穩定在63上下，總共減了近40斤，但是今天我想寫的不是怎麼減肥，而是告訴你我瘦下來的痛苦和好處。
上圖
——————首先是痛苦———————————
1.和卡路里較勁
從10月到12月，我一天不落記錄了我每一餐的熱量，除了白開水，我會在喫任何一樣食物之前，拿著薄荷算每一種食物的卡路里，嚴格控制每天的總熱量，雖然我都喫了1000卡以上，但計算熱量的習慣已經成潛意識的行為。甚至嚴重到什麼程度呢？清炒的蔬菜，我會計算喫完這筷子，就再也不能喫了。不是因為我喫飽了，而是因為熱量到了，我不應該喫了。如果我沒忍住多喫了兩口，我會自責，會愧疚。特別是晚上，如果睡前我沒有感覺到餓，我會不由自主的回想，我今天喫了什麼東西，哪些是不應該喫的，可是明明我喫的已經比90%的人都要清淡健康。
時間越長，我就越擺脫不了這個習慣。跟我在一起生活過的人會知道，我過得有多剋制，蘋果控制大小，只喫小的，金桔番茄控制個數，一次只能喫四五個。有朋友誇我自制力特彆強，你可能覺得這是自律挺好的啊，但我過的像個神經病。直到後來好多人跟我說，他們根本做不到像我那樣自律，我突然明白過來，我為什麼要這麼剋制？我曾經人生的目標是快樂，如果我現在剋制的行為所帶來的負面情緒已經不能被自我消化，那我為什麼還要減肥？我的快樂在哪裡？
現在我卸載了所有計算熱量的軟體，但是很多食物的熱量早已經被我牢牢記在了腦子裡，我已經不需要軟體就能準確計算出一餐的熱量。所以直到現在，我仍然在和這個習慣做鬥爭。
很慶幸的是，我沒有厭食症或者暴食症，可能是自我控制的時間比較短，我在減肥和健康之間快速做出來了選擇，努力的做出了調整，所以我經歷了痛苦掙扎自責內疚，慢慢在恢復。
昨天和朋友出去喫飯，我跟他說，我終於像個正常人了，不再每道菜都過白水才喫，不再看到紅肉就戰戰兢兢，能夠做到自己喜歡的就多喫點，不喜歡的就不喫，我終於做到喫飽了不會自責了。
我不知道是不是每個減肥的人都經歷過和我一樣的痛苦，從無法控制食量，每分每秒都想喫的胖子，到嚴格控制食量戰戰兢兢的瘦子，每個過程都很痛苦。我希望我們都能成為一個快樂的健康的人，不管是瘦還是胖。
2.自我認知
我過去的27年都是一個胖子，不管是別人眼中，還是在鏡子裏，都是一個胖子。我現在瘦了，但是我經常會恍惚，我會忘了我已經瘦了，我潛意識還會覺得我是從前那個我，是那個什麼衣服都要最大碼甚至要男裝的我。
這是一個從小到大都沒有瘦過的人的痛苦。雖然我曾經很自信的告訴所有人，我胖的時候也很快樂，但是不代表我作為一個胖子沒有受過傷，總有人對你指指點點，指手畫腳，這些過去痕跡依舊留在我身上，我在努力適應我的新生活，很感謝那些誇獎我的人，你們讓我更自信，也很感謝我自己，真的很堅強。
我沒想過要把這些痕跡都抹除，就像我從來沒想過要去除掉我的肥胖紋一樣，他們都是我的過去，有了這些，我纔是現在的我，纔是越來越好的我。
———————減肥帶來的好處—————
上圖
首先我要說這裡指的減肥，不是節食，而是依靠運動和改變飲食結構瘦下來的那種減肥。
1.生活習慣
我以前也是個熬夜小能手，每天深夜的時間纔是我自己的，就算什麼都不做，也是我平靜自己的一種方式，但是隨之帶來的是身體變化，22歲之前不覺得有什麼不舒服 ，但是慢慢的就開始掉頭髮，皮膚變差，黑眼圈。。。。。。甚至我開始失眠，我有長達三年的失眠期，每天只睡四五個小時，就跟修仙一樣，凌晨睡凌晨醒，不能做太累的事，會覺得自己要死掉了。
在去年運動過後，最大的改善是我的睡眠。最開始不是我自主調節的，而是運動過後太累了，累的睡著了。六點到九點去健身房，洗完澡泡完腳就是十點，我到牀上就能睡著，肌肉太累了，身體主動要求休息，我覺得我是昏死過去的。
這段時間睡眠質量非常好，每天睡七個小時，醒來肌肉都在痛，但是精神非常好。
後來運動量減少了，但是我繼續保持了規律的作息，晚上只要有睡意了，就馬上睡覺，不強迫自己熬夜，除了工作量特別大的時候，我已經不失眠了。
能好好的睡一覺，對一個長期失眠的人，是多麼幸福的事啊！
2.健康的心態
我們都有壓力特別大的時候，特別是你自己已經盡了全部努力，卻依然得不到好結果的時候，心態會很容易崩塌。以前我遇到這些事，都是通過喫解決，一頓不行就兩頓，火鍋不行就自助。結果就是一年胖十斤啊，而且還讓自己變得對甜食的慾望無限大。
現在我會去刷有氧，壓力大的時候就懟橢圓機和跑步機，加重量，加坡度，加時間，在能力範圍內，挑戰自己的極限。出過汗了，洗個澡，睡一覺，第二天，我還是那個挺立的樂觀的我。
兩種方式都能釋放壓力，只是要面對的附加結果不同。前者我要面對變胖，變醜以及不可控的食慾，後者我會變瘦，當然後者要付出的努力更多。
3.自控能力
運動是一件極其枯燥無聊的事，一個動作可能要重複幾百幾千遍，你的肌肉纔有反應。而真正有效的運動只有在你一個人的時候才最有用。那些呼朋喚友去健身房的，通常會把時間浪費在吹牛聊天上。
在減肥運動這件事上，從頭到尾只有我一個人堅持下來了，中間也有朋友陪過我幾天，最後都放棄了。所以怎麼控制自己去面對枯燥的重複運動，怎麼從運動中獲得快樂，是我一直都在探究的事。
首先就是養成習慣，一週去幾天健身房，什麼時候去都給自己做一個規劃，按時按點。
還有就是要當著別人的面做運動，因為一個人做運動，你少做一個兩個也沒事，你會勸自己，沒關係明天我再多做幾個補回來就好了。在健身房的時候就當著教練的面做訓練，這樣當你想偷懶的時候，教練會提醒你，慢慢的你就會養成一種意識，這樣偷懶是不對的。
當我有了自控能力，慢慢的我會能夠控制我的食慾，我的情緒，這是一系列的改變，我很開心我變得越來越接近我想成為的人。
能夠變得可以自我控制，這比減多少斤對我來說的意義要大的多，意識思維的改變是我意外的收穫。
4.自信
在我長達27年的胖子生涯中，我一直覺得自己是幸運的，我沒有受到過來自周圍人的嘲笑和譏諷。一半的原因要感謝我的朋友同學們，另一半源於我還算是個勻稱不難看的胖子，沒有挑戰到大眾得審美。
但是即使這樣，我依舊會有自卑的時候，會不敢穿很多暴露的衣服，不敢去大膽表達自己，不敢成為大家注視的中心點。我不知道這是不是胖子們的通病，我會害怕別人的指指點點，害怕他們看到我的時候不是在評價我的努力，而只是關注到了我的外形。
在最近這段瘦了之後的時間，我突然意識到了，不管我的胖瘦，別人都會指指點點。那些看不到我努力的人，他們本身就是瞎子，那些只會通過外貌評價別人的人，根本就不在乎我的胖瘦，即使我瘦了，他們還是會指出我外貌上其他缺點。我要做的就是做自己，要過的開心，灑脫。
我會變得更自信，即使有一天我不樂意做瘦子了，想做回胖子，也只會是更好的我自己。
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