健身期間補充碳水化合物每天需要補充多少？
健身補充碳水化合物哪種食物最好 最不容易長胖？
第1-6天（每天必須要喝4升水，4-6克食用鹽）
蛋白質 碳水 脂肪
第一頓 20 0 10
2個整雞蛋，1個雞蛋清
第二頓 30 30 5
8個雞蛋清或者105克熟的雞胸
130克熟的土豆
一小份蔬菜
第三頓 40 50 15
訓練前1小時喫
140克熟的雞胸肉
250克熟的紅薯（或者175克熟的米飯）
一小份蔬菜加5毫升橄欖油
蔬菜推薦
訓練前30分鐘服用 5克一水肌酸，5克谷氨醯胺，5克支鏈氨基酸，200毫克咖啡因
第四頓 20 10 0
訓練結束後10-20分鐘左右喝
喝一份乳清蛋白粉
10克蜂蜜
5克支鏈氨基酸
第五頓 30 30 5
第5餐可以和第4餐間隔1個小時左右喫
105克熟的雞胸
150克熟的紅薯（或者105克熟的米飯）
適當的蔬菜
第六頓 40 40 15
睡前一頓離睡覺時間控制在1個小時之內
12個雞蛋清（或者140克雞胸肉）
200克熟的紅薯
合計蛋白質 180克，170克，50克
第7天高碳日
第一頓 20 60 10
第二頓 30 50 5
第三頓 20 70 10
第四頓 25 20 0
第五頓 30 50 5
第六頓 30 70 15
合計 蛋白質 155克，320克，45克
這是我研究三個月之後得出的碳水攝入量
這個碳水攝入量沒有什麼固定的演算法
碳水化合物的攝入不需要太多，夠用就好，幫助我們增長肌肉的還是蛋白質
怎麼樣纔是夠用的，最簡單的例子就是看身體感受，如果你身體裡面的血糖是充足的啊，那麼這種情況下你的泵感會非常好，所以在增肌期我們在做訓練的時候肌肉充盈的非常大，然後我們的泵感會非常的強，訓練感受會非常好
第二點，你的肚子是否處在非常飢餓的狀態，如果糖分低我們會非常的飢餓
如果我們在訓練過程中，泵感非常好，也不餓，那麼就不必要每天的去攝入大量的糖分
比如說我是75公斤的體重，我的米飯攝入大概是375克的米飯從這個基數開始，訓練泵感好，不飢餓那就往下減少20~30克 如果訓練泵感不好 有點餓的話加往上增加20~30g 逐漸找出適合自己的碳水量
根據自己的新陳代謝來補充，先把蛋白質，脂肪補充夠了，然後看還有多少卡路里就喫碳水，碳水只是填充劑。
膳食中碳水化合物的適宜攝入量大約是膳食總能量的55%—65%，這樣說可能有些讓人摸不著頭腦，下載一個健身APP就可以根據自己目前的情況計算出大致的碳水攝入量。對於健身來說，粗糧相對精細的深加工的主食更有飽腹感，能量相對低一些。米麪可以用一部分薯類代替，薯類的膳食纖維含量比精製主食高得多。
每一種食物都是很多種營養素複合組成的，一種食物會以某一種營養素為主，同時也包含其他營養素，所以每天攝入多少碳水這個問題跟你喫的所有東西都有關。只要不過分地去喫很多碳水，控制在一個合理的範圍內就可以。碳水是機體最經濟的能量來源，一定要保證碳水攝入量。
佔到每天食物攝入量的50%-60%.每公斤體重最少三十克左右
每天喫三餐，每次要喫一大碗米飯，還有肉類，蔬菜類都要喫，每天四餐，每次兩百克米飯，肉類，蔬菜類多喫
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