小腿粗怎麼瘦啊啊啊？ 購買該電子書查看完整內容 購買該電子書查看完整內容
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有同樣煩惱——梨型身材的小佩奇來了，已經折磨了好多年，從小時候就意識到自己腿粗，連裙子都不敢穿！！！衣櫃里的衣服除了褲子，就是褲子~
明明上半身已經瘦的前胸貼後背了，下半身就像狗皮膏藥似的，就是瘦不下來，有多少小可愛和小佩奇一樣啊，在評論區留言哦！
看圖
很多女孩和我一樣，大腿前側有點突出，像田雞腿一樣，小腿不但有脂肪，還有一大塊硬肌肉，俗稱的肌肉腿，最難減！
這就導致了我瘦腿路上的艱難性，絕不亞於唐僧九九八十一難西天取真經
那難道我們天生腿粗的人就沒救了嗎？NO！
將我的瘦腿大法拿出來讓小可愛們瞅瞅
一、運動瘦腿（主要是大腿上的脂肪）
1、拉伸大腿前側：屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股向下做，躺在瑜伽墊上，感受大腿前側的拉伸感，拉伸到自己的極限
2、雙側抬腿：一隻腿跨過另一條腿彎曲踩住瑜伽墊，另一條腿伸直，盡量不要著地
3、空中踩自行車：仰卧，雙腿屈膝抬腿，模擬自行車的動作，找到舒適的角度，均勻的增加次數
4、臀橋：身體呈一條直線，保持30s，連續做幾組
5、靠牆倒立抬腿：讓腿部得到充分的放鬆
二、運動瘦腿主要是針對脂肪型，對於我來說就是瘦大腿，但是對於小腿肌肉型，我給出第二種方法，就不可以靠運動了，不然會發現越運動肌肉越硬
1、敲打小腿部3分鐘，讓肌肉充分放鬆
2、敲打完畢，開始蹂躪，用泡沫軸來回滾肌肉，不要怕疼，越疼越見效
3、雙手握住腳踝，兩隻手來回從小腿處向上提拉按摩，減少贅肉視覺感
4、雙手像擰毛巾一樣，反方向用力捏肌肉
5、靠牆倒立抬腿：讓腿部得到充分的放鬆
三、大部分女孩十有九濕，濕氣會造成身體浮腫，大便不成型，口氣不清新等，所以第三點，我給出泡腳祛濕大法：
1、艾草泡腳：發汗、促進血液循環，緩解手腳冰涼
2、藏紅花泡腳：刺激血液流通，緩解靜脈曲張
3、花椒泡腳：發汗效果特別好，將體內毒素排出
4、陳皮泡腳：解決畏寒畏冷，皮膚粗糙
關於泡腳我從大學就開始堅持，已經有五年時間了，讓我在瘦腿道路上走的容易一些，尤其泡到滿頭大汗，大汗淋漓的時候，真的是爽呆了！擦掉多餘的汗液，等體溫冷卻下來，洗個溫水澡，睡覺舒服極了！
最後再教大家一招：
找到大腿外側的膽經，屁股夾緊，用手可以摸到屁股兩側凹陷的地方，從此開始順延大腿最外側的地方直到膝蓋，就是膽經的位置，每天閑暇的時候可以進行敲打，會發現有淤青出現，說明身體的毒素比較多，過幾天會慢慢消除。
一段時間你會發現上廁所的次數變多了，小腹的肉肉變少了，大腿上的肉肉也沒了。
要注意的是晚上11帶你到凌晨1一點是膽經最旺盛的時候，此時不要敲打哦~
這樣的腿，只要點贊的小可愛，都會有哦~~mua！
很多女生為了瘦腿，開始在腿下功夫了。
但由於認識不當，有沒發現，自己的腿越來越粗，有茁壯成長之勢？
那麼究竟才能瘦小腿呢？
10秒看全文
- 粗壯小腿如何養成；
- 常見的小腿訓練誤區；
- 正確的瘦小腿動作；
- 為什麼小腿那麼難瘦？瘦腿襪有用嗎？
認識你的小腿
首先我們得知道，小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。
腓腸肌：沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨，它主要是通過跟腱和足跟相連接。腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀，它們構成了小腿的主要形狀。
比目魚肌：長而扁平的肌肉，視角上可拉高、拉長小腿。
作用：幫助你屈膝關節，足跖屈。
通常情況下，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿會較粗壯，所以瘦小腿，主要就是讓腓腸肌變小，同時可以多拉伸比目魚肌，雙管齊下。
為什麼小腿會粗？
1
經常做爆發性、跳躍的運動
經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛煉腓腸肌，此時它不壯難道是手臂壯？
2
肌間脂肪腿
除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小夥伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」。主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。你懂的，同等質量下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小夥伴，自然腿也比較粗。
3
脂肪腿
原因？一字記之曰：胖。由於全身脂肪多體脂高，小腿也難免中招。其實這也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。
4
水腫腿
很多女生因為工作原因需要久坐或久站，這樣會造成下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復，多半都是水腫腿。
5
平足
平足居然能引起蘿蔔腿！平足，指內足足弓塌陷。正常來說，足弓可以發揮緩衝的作用，讓我們在走路跑步時，使足部富有彈性，緩衝地面反彈的作用力，保護身體，減少衝擊。
正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間，然而在平足下，這個空間就會被縮短，彈性也變得更弱。另外，為了彌補足弓的緩衝作用，小腿肌肉就會進行代償，長時間下會導致過度使用，變得又硬又粗。
6
膝超伸
正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，從側面看，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，也就是大腿超過小腿的位置，兩個的連線不是一條直線。
膝超伸情況下，小腿的受力要更多。因為重心變化，膝超伸讓小腿偏後，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對膝蓋的壓迫，小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡，就會長期處於一個持續張力的狀態下，為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。
7
穿高跟鞋
有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。
8
天生跟腱短
天生跟腱短的小夥伴，在視覺上也會導致小腿粗壯。跟腱，就是小腿鏈接點到跟骨的位置，比較正經的說法是，當這個位置少於10cm時，就可以視為跟腱過短，當然這個還與身高有關，一般矮星球人，跟腱一般偏短。
讓你越練越粗的動作
有問題必然有解決方法，因此江湖上流傳著各種瘦小腿方法。
在健身房，經常看見女生一不小心就掉入了瘦小腿的誤區。
經典的「瘦小腿」動作
㈠站姿提踵
㈡負重提踵
㈢墊腳農夫行走
等等
有沒發現，鍛煉小腿，主要動作就是提踵
提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。
所以，我們建議，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。
瘦小腿的正確方法
既然這些動作不能讓你瘦小腿，那麼正確的的方法是什麼呢？
記住，瘦小腿秘訣永遠都是：
低強度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿
溫和有氧
溫和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。
當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
備註：有些小夥伴會覺得，自從自己跑步後，小腿變粗了，這種情況對剛剛開始運動的盆友更為明顯，其實你所覺得的粗，有可能只是肌肉充血而已。
跑步後小腿粗這種情況可能是持續10多個小時，或者幾天，這是因人而異的。想要緩解這種情況，一定要在跑步後進行拉伸，才能放鬆緊張的肌肉和筋膜。千萬不要因為一時的假腿粗而放棄，你看，跑馬拉松的長跑選手，哪一個是腿粗的？
多拉伸小腿
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。那麼有哪些經典拉伸動作呢？
1
站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸屬於靜態拉伸，在很多健身房都看到小夥伴做過，是典型的拉伸小腿動作之一。
動作要領：站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。
2
小腿後側拉伸
站在牆壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然後將右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然後用力下壓，感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒左右，然後換邊。
3
直膝小腿伸展
腳尖踩在台階上，膝蓋伸直，放鬆大腿後側和小腿淺層肌肉，保持30秒，換邊，可以做3組。
4
屈膝小腿伸展
腳尖踩在台階上，膝蓋稍微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。這個動作可以放鬆小腿的深層肌肉群。
5
小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然後將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。
多練瑜伽
除了拉伸動作，
以下的瑜伽體式，也能幫助你深度拉伸小腿，緩解腿部肌肉緊張。
1
下犬式
動作分解：
1、臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩下，兩腿朝後伸直，用雙手推動身體，身體離地；
2、臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟儘力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。動作保持25-30秒。
2
戰士二式
動作分解：
1、預備站姿，雙腳併攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；
2、雙腳分開，大約60-90厘米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；
3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手抬高至肩膀高度；
4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。
對付平足的小方法
上面說到，平足也會引起小腿粗壯。
它的原因有先天後天，後天可能是小時候走路姿勢不對，但沒有及時矯正，
有的可能站立太久，或者由於缺少運動，足弓彈性不足等。
加強足弓小妙招
1
翹大腳趾
站在地面上，一隻腳主動抬起大腳趾，做20次，換邊，做4組。
2
腳抓毛巾
在地板上放一條毛巾，用腳趾抓著毛巾，往自己方向移動，感受腳趾抓的同時，足弓拱起，一次30下，換邊，做3組。
3
腳趾猜拳
坐在椅子上伸出雙腳，一腳出石頭，一腳出布，出布的時候確保五指伸展開來，交替輪流。每組30次，做3組。
關於瘦腿的碎碎念
穿高跟鞋的技巧
雖然很多女生都知道，長期穿高跟鞋對腿型不好，但是很多時候，因為職場原因而不得不穿。穿高跟鞋站立時，膝蓋注意不要往後綳直，形成膝超伸，正確的站法是膝蓋微曲，身體重心往腳跟移一些，這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。
多泡腳
泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張。而且腳底有很多重要的穴位，多泡腳可以促進血液循環，這對水腫腿的效果會更明顯。泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位，水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。
瘦腿襪有用嗎
瘦腿襪的原理，就是利用壓力壓縮你的小腿腿圍，這種壓力一定程度上能促進血液循環，減輕腿部的水腫，但若是想穿這個就能輕鬆瘦成小細腿，那就真的只能呵呵。
因為壓縮襪更多時候是壓縮你的肌肉組織，並非脂肪。不要忘記，瘦小腿，也就是減掉小腿脂肪，必須通過一定的方法來消耗（例如運動、打斷腿躺床半個月等），否則脂肪不消耗，還想小腿會瘦？
有些小夥伴可能會問，穿上襪子為什麼腿會感覺熱熱的？熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後，血液循環加快，會產生熱熱的感覺。這就等於我們平日運動完，腿或者頭都會有點發熱的感覺。
為什麼小腿那麼難瘦？
很多人都覺得，減肥了那麼久，全身都瘦了，為什麼小腿還是那麼粗？其實，減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些地方會少一點。對女性來說，腹部脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持~
其實，瘦小腿就是一件持久戰。
兩個人同時開始，或者她瘦了，然而你卻一厘米都沒變化。
這時候我們需要的就是不斷的反思+不放棄的堅持
在你氣餒放棄的時候，倒不如用這份精力去改進自己的方法。這也是運動，給我們了解自己的一個機會。
所以~要瘦小腿的姐妹（兄弟）們，一起開始打仗吧~
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書名：《一平米健身：硬派健身》
作者：@斌卡 斌卡，擁有十年健身經驗，擅長用淺顯易懂的方式介紹科學的健身理念，努力做最專業最蠢萌的健身理論平台。知乎「健身」話題下的優秀回答者，暢銷圖書《硬派健身》作者。《硬派健身》一度斬獲亞馬遜新銳作家獎、大眾喜愛的 50 種圖書、京東年度暢銷新書 TOP10、豆瓣讀書熱門關注圖書以及鳳凰江蘇十大人氣好書等獎項。
小腿應該也算是無論男女，都相當關心的一個部位了。雖然就那麼短短一截兒，但絕對不可小覷哦！
對男性而言，緊緻有力、線條分明的小腿，是讓你在視覺上顯得肩寬腿長、身材完美的一大法寶！小腿太細？顯得肌肉太少，缺乏男子氣概；小腿太粗？整個人看上去直接就矮了一截兒。
對女性而言，無須多說，一雙纖細而勻稱的小腿，絕對是比腰圍還要顯瘦的利器，應該也算是所有女生的夢想了。另外，迷人的小腿，據說也是女性最性感的標誌之一。
不過，小腿也是很多人覺得最難減的部位。尤其是到了夏天，哪兒都瘦下來了，小腿摸起來卻還是硬邦邦的。而專項的小腿訓練，更是讓很多人避之不及，覺得會越練越壯。
到底該拿粗壯的小腿怎麼辦呢？有人說，拉伸吧，大家不都說跑後拉伸可以瘦小腿嗎？很遺憾地告訴大家，訓練後拉伸，只能促進肌肉圍度生長，不能減少肌肉圍度哦！另外，目前學術界也並沒有找到有效瘦小腿的方法。
怎麼辦？小粗腿就沒救了？為什麼別人都能靠跑步後拉伸，使小腿變細了呢？這就要提到小腿這個部位的特殊性了。
小腿，不像腰腹、大腿等部位那樣，容易堆積脂肪。小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效減脂，也不能縮減掉多少圍度。小腿，在很大程度上只能通過調整相關肌肉的形狀來改變，至少讓它看起來更加勻稱顯瘦。這也是很多人誤以為拉伸可以瘦小腿的主要原因哦（沒錯，只不過是正好拉伸對了肌肉）。
從肌群來看，小腿肌可分為三群，前群、後群和外側群。其中後群肌中的小腿三頭肌，是決定小腿形態最主要的肌肉，也是決定你的小腿看起來粗或細的最根本因素。
小腿三頭肌又可以分為兩大塊：一塊大的圓球狀的肌肉，相對靠外，叫作腓腸肌，也就是我們俗稱的小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫作比目魚肌。
腓腸肌決定著我們腿肚子的大小，而比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。大多數時候，我們說的小腿粗，就是指小腿肚子大，整體沒線條。其主要原因就是我們很多人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，肌肉發展不平衡，從而使小腿看上去又粗又壯，不好看。
如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，就能緊緻小腿，整體的視覺效果也會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，在視覺上自然特別顯瘦。
那麼為什麼我們大多數人的小腿，都會出現這兩塊肌肉的不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
從生理作用上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，比如站立、行走和慢跑等；比目魚肌的主要發力情況，則是膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。
為什麼會有這種差異呢？這其實和這兩塊肌肉本身的起點位置有關。從下圖中我們可以看到，腓腸肌的起點位於膝關節之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵，也就是踮腳。
而比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節伸直時，它並不怎麼發力，只有當膝關節彎曲時，才能靠比目魚肌的收縮提踵。
簡單講，就是當你站立時提踵（踮腳），練的就是小腿上面的腓腸肌（小腿肚子），如果負重還大，很可能就會使你的小腿越練越粗。
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一平米健身：硬派健身
斌卡
博集出版社
￥20.99 會員免費
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奶茶醬喜歡分享的girl
感謝邀請，我也是小粗腿然後還有肌肉，一穿那種緊身褲小腿就會凸出來，真的超級難看所以我總結了一些小姐姐們的瘦腿方法分享給知乎的寶貝們哦，希望對你們能夠有用第一步雙腿靠牆屁屁緊貼著牆雙腿伸直堅持10-15分鐘左右，這樣做有利於改善腿型
第二步平躺在床上蹬自行車，剛開始堅持不下來可以每個腿做50個，這樣做有利於瘦大腿
第三步利用臀部，身體成一條直線，這樣有利於緊緻腿部
第四步進行拉伸，堅持30秒，有利於腿部的放鬆
第五步進行腿部按摩，敲擊雙腿兩側，進行穴位按摩，我是搭配自己親測的瘦腿霜進行輔助按摩，主要是按摩膝蓋兩側，每條腿按摩10分鐘左右
以上動作堅持一星期左右你就可以輕鬆擁有小鳥腿了，最後給大家看一下我的效果
希望這個方法對你們有用，最後希望大家這個夏天都可以輕鬆瘦下來哦
小腿應該也算是無論男女，都相當關心的一個部位了。雖然就那麼短短一截兒，但絕對不可小覷哦！
對男性而言，緊緻有力、線條分明的小腿，是讓你在視覺上顯得肩寬腿長、身材完美的一大法寶！小腿太細？顯得肌肉太少，缺乏男子氣概；小腿太粗？整個人看上去直接就矮了一截兒。
對女性而言，無須多說，一雙纖細而勻稱的小腿，絕對是比腰圍還要顯瘦的利器，應該也算是所有女生的夢想了。另外，迷人的小腿，據說也是女性最性感的標誌之一。
不過，小腿也是很多人覺得最難減的部位。尤其是到了夏天，哪兒都瘦下來了，小腿摸起來卻還是硬邦邦的。而專項的小腿訓練，更是讓很多人避之不及，覺得會越練越壯。
到底該拿粗壯的小腿怎麼辦呢？有人說，拉伸吧，大家不都說跑後拉伸可以瘦小腿嗎？很遺憾地告訴大家，訓練後拉伸，只能促進肌肉圍度生長，不能減少肌肉圍度哦！另外，目前學術界也並沒有找到有效瘦小腿的方法。
怎麼辦？小粗腿就沒救了？為什麼別人都能靠跑步後拉伸，使小腿變細了呢？這就要提到小腿這個部位的特殊性了。
小腿，不像腰腹、大腿等部位那樣，容易堆積脂肪。小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效減脂，也不能縮減掉多少圍度。小腿，在很大程度上只能通過調整相關肌肉的形狀來改變，至少讓它看起來更加勻稱顯瘦。這也是很多人誤以為拉伸可以瘦小腿的主要原因哦（沒錯，只不過是正好拉伸對了肌肉）。
從肌群來看，小腿肌可分為三群，前群、後群和外側群。其中後群肌中的小腿三頭肌，是決定小腿形態最主要的肌肉，也是決定你的小腿看起來粗或細的最根本因素。
小腿三頭肌又可以分為兩大塊：一塊大的圓球狀的肌肉，相對靠外，叫作腓腸肌，也就是我們俗稱的小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫作比目魚肌。
腓腸肌決定著我們腿肚子的大小，而比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。大多數時候，我們說的小腿粗，就是指小腿肚子大，整體沒線條。其主要原因就是我們很多人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，肌肉發展不平衡，從而使小腿看上去又粗又壯，不好看。
如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，就能緊緻小腿，整體的視覺效果也會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，在視覺上自然特別顯瘦。
那麼為什麼我們大多數人的小腿，都會出現這兩塊肌肉的不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
從生理作用上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，比如站立、行走和慢跑等；比目魚肌的主要發力情況，則是膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。
為什麼會有這種差異呢？這其實和這兩塊肌肉本身的起點位置有關。從下圖中我們可以看到，腓腸肌的起點位於膝關節之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵，也就是踮腳。
而比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節伸直時，它並不怎麼發力，只有當膝關節彎曲時，才能靠比目魚肌的收縮提踵。
簡單講，就是當你站立時提踵（踮腳），練的就是小腿上面的腓腸肌（小腿肚子），如果負重還大，很可能就會使你的小腿越練越粗。
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第二步平躺在床上蹬自行車，剛開始堅持不下來可以每個腿做50個，這樣做有利於瘦大腿
第三步利用臀部，身體成一條直線，這樣有利於緊緻腿部
第四步進行拉伸，堅持30秒，有利於腿部的放鬆
第五步進行腿部按摩，敲擊雙腿兩側，進行穴位按摩，我是搭配自己親測的瘦腿霜進行輔助按摩，主要是按摩膝蓋兩側，每條腿按摩10分鐘左右
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希望這個方法對你們有用，最後希望大家這個夏天都可以輕鬆瘦下來哦
感謝邀請，我也是小粗腿然後還有肌肉，一穿那種緊身褲小腿就會凸出來，真的超級難看所以我總結了一些小姐姐們的瘦腿方法分享給知乎的寶貝們哦，希望對你們能夠有用第一步雙腿靠牆屁屁緊貼著牆雙腿伸直堅持10-15分鐘左右，這樣做有利於改善腿型
第二步平躺在床上蹬自行車，剛開始堅持不下來可以每個腿做50個，這樣做有利於瘦大腿
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以上動作堅持一星期左右你就可以輕鬆擁有小鳥腿了，最後給大家看一下我的效果
希望這個方法對你們有用，最後希望大家這個夏天都可以輕鬆瘦下來哦
媽耶 你這叫粗？你是沒看過我以前的腿
咋樣 心理安慰有了嗎！！！
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