4平方米怎麼做有氧運動？
謝邀。有氧運動，需要滿足兩個條件：1.心率達到靶心率的65%-85%；2.訓練時間超過20min
跳繩做有氧運動的話，如果你是職業拳擊手可以考慮，一般人無法連續跳繩超過20min。高抬腿也算了，普通人能堅持1min下來的就算不錯了。
所謂拳打臥牛之地，如果場地小而年齡比較大，太極拳可以作為老年人的有氧運動，因為靶心率接近其最大心率的65%，可以放緩到60%。
年輕人的話，可以買一個踏板，做上下臺階的練習，或者原地踏步，並在手機上下一個節拍器，根據能力調整到120-200拍每分，並監控心率，使達到（220-年齡）X（65%-85%）的數值，訓練需要堅持20min以上。
運動強度可以參考Borg量表，一般控制在13到16分即可。
另外需要提示，如果訓練時對照鏡子時發現面色或嘴脣變白，出現心慌，心悸，頭暈，立即停止休息。
跳繩，原地高抬腿
不知道，運動廢柴一枚我
動感單車，佔地很小，我家就有一個，某東上買的，500左右，性價比很高，在家裡用keep做，上面有單車課程，是有氧無氧結合的HIIT，看著電視，不無聊也能達到鍛煉效果。
室內嗎？4平夠了，買一個瑜伽墊，即可以保護身體，也可以隔音，先做好運動前熱身，很多跑步APP都有熱身視頻哦，然後可以做原地跑、跳等有氧運動，還可以加一點徒手力量訓練，像卷腹之類
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