19歲一個長期沒有鍛煉，一次跑8公里可以嗎？

明天準備早上去跑學校操場，20圈一圈400米

會寥寥的，我是跑三千的，未斷過田徑隊（校）訓練，一次性跑8000也吃不消。跑姿不對也會傷膝蓋的，不建議嘗試。

你可以試試

不建議，凡是都要循序漸進。

跑步看是小事，跑長久的話就是大事。千萬不要以為自己年輕可以跑下來，確實是可以跑下來，但是跑後的感覺會很難受。如果你願意嘗試那種難受，可以自虐一下。如果決定長期跑步，還是建議低心率慢跑，一段時間後（看個人狀態），如果想提高成績的話，可以試試 maf、間歇跑、法克萊特跑，這樣可以鍛煉心肺。跑完一段時間後如果感覺有倦怠了，可以嘗試趣味跑（比如嘗試跑一些花啊、動物啊之類的軌跡）。當你再覺得路跑乏味的話，可以試著參加一些越野跑，路跑比較枯燥無味，越野跑可以有很多不確定因素在裡面，有點挑戰性，但可以走入大自然中，看到不一樣的景色，不再是鋼筋水泥森林，同時越野還能更加鍛煉你的心肺。當你再次回來路跑的時候，你會發現你的耐力有了更進一步的提升。

跑步不在一時，重在堅持，是個長遠的問題，也是一種生活態度，一生自我修行的方式之一。

沒有鍛煉基礎，容易受傷，再說8公里並沒有想像中的輕鬆，長跑拼耐力，第一次你肯定跑不下來，需要一點點練

不建議，容易傷到膝蓋，另外突然的運動會引起肌肉酸痛，建議慢跑開始，5公里左右，做好運動前熱身，運動後拉伸，這樣健身效果更佳。往後的話你可以加速，跑間歇跑等，祝你收穫健康

可以的！當你邁開腿你就會發現，8公里真的不遠。3公里.5公里7公里8公里……真的不難

第一次跑的話建議1km先看看自己的極限心肺能力，再按照極限的60-80%來制定運動計劃～

建議你從3公里開始跑，不要天天跑，一周三次左右，慢慢往上加里程踢速度，記得稍微做下拉伸和熱身，在跑之前和跑之後，希望有幫助

不要，應該循序漸進。

慢跑再慢慢增加運動強度，千萬不要一次性強度運動，對身體很大負荷的

不要熱血來了就來搞別搞的第二天下不了床

最好不要這樣搞不好會猝死

沒有一定跑步基礎的人不建議一次跑八公里，對於你的身體來說這樣強度的運動過高，並且容易受傷，建議你從一公里，三公里，五公里，八公里，十公里循序漸進地進行，不管怎樣，有一顆想要鍛煉的心是很好的。

長期沒有鍛煉，那還是慢悠點吧，如果想要健身的話，可以嘗試走8公里。