我学了大概半年了 今天测试了一下后手直拳的力量 体重70千克 后手直拳50千克。我觉得拳太轻了。我不是没基础 蹬地转胯发力我都做了 但是力量还是上不去。我应该怎么做 是继续磨练基本动作 还是去练习深蹲卧推？

继续磨练基本功，磨合自己的出拳动作，然后试著打重沙包强化自己的发力就好。

多说两句关于重拳的问题：

一，打不出来重拳的朋友不是身体没有力量，而是身体有某一或几关节较弱，比如手腕、手肘、肩膀等关节处。因为关节不足以支撑自己的重拳力量，所以身体在击打时会自动限制自身的力量不要全力出击以免受伤。这种情况下要做的就是多空击磨技术动作，然后用重沙包训练自己打到有质量的物体时关节的稳定性，这样下去拳的力量就会提升，打出让自己手腕都震痛的一拳。这个阶段出拳力量的提升和三大项没有太大关系。

二，击打力量不是以自身感受作为标杆，而是以对手受到击打后的情况作为验证标准的。你觉得自己拳重不代表你有ko他人的能力。事实上，在级别、技术相当的双方体力充沛的时候，你的拳再重也不可能在对手有防备、身体肌肉绷紧准备迎接击打时一下就击倒对方。日本ko率较高的世界拳王巨星井上尚弥在采访时曾经说自己的臂力膂力并不比普通人强太多，ko完全是因为自己在对手没有防备的情况下打出精准的一拳。并不是说重拳不重要，你需要重拳去威慑对手，消耗对方的体能，把对手打怕让他认为你任意一拳都很危险，而在对手疲于防守的情况下你有bear来，很快的去骗，去偷袭，打出那精准的一拳才能ko。

一直憨憨的打重拳是没办法击倒对手的，还有可能把自己先累垮，要故意在重拳里面夹杂轻拳，消耗对手的神经能量才能ko。

你要看你那台机器是怎么测的，如果他只是纯粹测单位面积压力，那不用太在意，如果测得是冲量，那比较有参考价值。

单位面积压力不能很好的反应拳重，因为没有测速度这个变量，好比一个胖子静静地躺你身上跟从二楼跳下到你身上一样，以动量的变化来看比较有意义。

动量p=mv ，而冲量J则是变动的动量，J=mΔv。一个拳头打在脸上，真正的伤害不只是力量有多大，更是给了你多少动量。如果常看格斗比赛，击倒的画面大都像选手快速的转了一下头后失去意识，这就是瞬间增加动量的样子。

基于此，有一点比速度力量更重要，就是打击点，下巴就是一个好的力臂、颈椎为支点、小脑则是抗力点，利用完整的力臂，快速有力地敲动杠杆，这种拳才是最有威胁的。

又因为如此，一般运动员较在意的是速度力量曲线，曲线往右上方移动是格斗运动所追求的：

出拳的力度无非就是多种因素的结合，即时平常训练的力度再好，实战中能不能用的出来那是另一回事儿！

所以，出拳力量练了就要练好，并且能用的出来~

肌肉力量

提高训练量，撸铁撸的再多一点儿？？？

Emmm...撸铁撸多了，未必是一件很好的事情。

拳击力量的训练不能单单训练肌肉力量，还得训练核心力量之类的！同时，也要明白肌肉力量的提高不能影响到身体的灵活性。如果追求力量，而忽视身体的灵活性这是致命的！毕竟，笨重的身体还需要身体灵活性的带动。

最惯用的方法是在一个训练周期内制定一个循环的力量训练，这种方法很常用。可是，做为很多业余拳手来说，很是行不通的！

可以在每次技术训练之后附加力量训练，对提高力量很是管用！！！

当然了，如果自己有既定的训练计划，这是最好的！可以抽出时间，专注于训练力量。

比如：

周一周三周五技术训练，周二周四周六力量训练，周日休息！

但是，不能过多的追求力量训练。二四六，一周用三天去练力量很不合理！一周一练即可。因为打拳嘛！本身就是再提高出拳的力量。打沙袋打手靶都是再提升出拳力量！

基本功

这没啥可说的，即使再强的拳击手也会在一定的周期内巩固基本功。

但是！但是！但是！但是！但是！

有没有考虑到一个事情！

改动作？？？

我们都只知道出拳力量来自于转脚、转髋、送肩！有没有想过去改自己的动作？也许，并不是你动作不标准，而是你做的动作符不符合自身的体格。

都说模仿很重要，模仿别人的动作；但不能意味的去模仿！模仿的动作要与自身的生理特征相结合。

其中一点就是！其实，没必要去转脚...为啥非要去转脚呢？就拿我自身来说我现在打拳很少去转脚了，除非转髋的时候力度过大，从而带动脚的转动，我才会下意识的转脚。

但是，改动作，有个重要的前提！就是基本功的贯通！没那个基本功就不要去追求什么还动作。

就好比，上了大学，你会发现大学以前学的很多知识...与大学学的知识冲突？我就纳了闷了！有些知识明明是错的，干嘛要学？思来思去，其实就是为了大学自己更好的学习做了铺垫。

拳击盾靶

打过盾靶的应该深有体会，盾靶的作用就是专门用来练习重拳的！

只是需要专业人士来给你拿盾靶~

值得注意的是，当自己还没有形成系统的基本功就不要去打盾靶，它对手臂的伤害性有点高！需要注意动作的细节~

结语

出拳力量的提高非一朝一夕。也有一定的先天因素，但基本的，你要相信你的力量能够提高！你才能提高你的出拳力量。

首推用小哑铃和大镜子（纠正个人动作错误），然后是用反应球、跳绳、腕力球、健腹轮、握力器。

进行松肩转肩抖肩（避免僵硬、将躯干核心力量带动手臂形成稳定的打击力量传导、提升流畅性与末端投掷惯性）+空击直钩摆（增加体能耐力、基础协调性、接触目标时身体结构的强度和末端杀伤力）+游走步伐（前后移动 转胯 环绕 交叉步，在高速移动中保持躯干的稳定性，对假想敌控制距离精度，然后抓时机进攻）+转体摇闪（稳定平衡、转换重心、增强移动反射神经的敏锐度）+深蹲（增强整体结构核心肌群功率和抗击打、爆发力、弹跳力）等练习。

用身体结构传导力量来打，观察力的走向，初学者首先拆解降速（慢练）打好基础，用躯干来瞄准对手，而不是用胳膊。

（末端结构脆弱，注意手部内扣，手腕和拳锋不要被挫伤）

高频连续爆发重击时，出拳吐气，提高腹内压强度，增加重拳力量的传导效率。（注意轻重结合）

（深度呼吸的节奏不要被打乱，练习后逐渐恢复成浅呼吸，以保持心率耗氧量维持在有氧供能。）

扰民的话不推荐打墙靶、旋转立靶和梨球（练习增强受力施力结构的角度、距离、反射神经和精准度控制），避免给别人添麻烦。

水平够的话，可以掉手，前提是卖破绽，或者有比防守更优先顺序的动作要做时。（新手的后撤步切记不要后仰）

同理，遇敌好似火烧身，前提是个人体力耐力综合功底有优势。

练后记得拉伸，避免腰椎劳损。（单侧站架练习者尤甚要注意）

决定力量大小的生理因素有：

①肌肉的生理横断面增大：肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质含量增加，肌肉毛细胞血管网增多，肌肉结缔组织增厚、肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善：神经调节的改善包括。

Ⅰ动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。

③杠杆（骨）的机械效率（略）。

④肌纤维的组成：肌肉中快肌纤维百分组成高，肌肉收缩力量也大。

------理论找到了，那么接下来就是针对自我的问题，进行相应的训练。这种训练并不是你自我能感觉出来，也不是自我的训练就可以的，需要有经验的老师帮你制定训练计划，级别越高，计划就会越精确，并且需要根据你的训练过程不断的修改训练，因为人的训练过程是会变化的，

动作技术环节；身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面

身体素质环节；力量，速度，灵敏，柔韧，

更细腻的技术环节，具体到某一个肌肉群，如腿力，腰力，臂力等等。

遗传学，你的潜力，你的肌肉承受力，你肌肉的恢复力，营养的吸收力

练协调，灵敏，肌肉，神经配合的办法，小哑铃，因为重量不大，没有负重，更能高质量完成动作，并且不会使肌肉漂移，更能感知肌肉的工作程序。

这种旋转，拧，推的动作，可以很好的练习整体的力量，也可以用实心球用来推、砸等动作。

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