除了跑步和節食其他方法都可以，什麼蹦跳仰卧起坐什麼的，謝謝你

夢裡吧。

你把兩個最有效的都排除了，那就只能去醫院想辦法了。

發佈於 2020-08-28繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續王子鋒王子鋒大數據 鐵人三項

沒有。

網上有紀錄片，國外有健身教練為體驗減肥人群的切身感受，三個月增肥三十磅再三個月減掉，這已經是我見過的運動減肥的最好情況了，你的身體素質運動強度能比得上那些職業教練嗎？何況，我個人感覺力量訓練比慢跑啥的痛苦多了，你既然能問出這個問題，我覺得你受不了。

你要用減肥藥啥的，你先在知乎上搜索下別人的慘痛教訓再決定吧。

沒有。

網上有紀錄片，國外有健身教練為體驗減肥人群的切身感受，三個月增肥三十磅再三個月減掉，這已經是我見過的運動減肥的最好情況了，你的身體素質運動強度能比得上那些職業教練嗎？何況，我個人感覺力量訓練比慢跑啥的痛苦多了，你既然能問出這個問題，我覺得你受不了。

你要用減肥藥啥的，你先在知乎上搜索下別人的慘痛教訓再決定吧。

這不太現實，不過你可以讓你看起來很瘦。看人一般看臉然後再看腰和腳，我覺得你只要讓你的臉看起來很瘦就可以達到一半目的了，建議你把劉海留長點然後把自己打臉兩邊蓋住這樣看起來就瘦點了。

我有在吃一款增肌減脂產品，想塑型。我本身不胖，現在腰圍64左右，但是因為生娃的原因肚皮比較松，想增加點肌肉。

這款產品是隨餐吃的，一天吃下來我體重會掉大約1斤，她們也有一天兩斤的，這個看個人情況，每個人體重基數不同，大基數的肯定減的多。

我在不節食不運動的情況下，大約兩個星期，腰圍從69減到了現在的64，

體脂率從24.31降到了22.97，下降了1.34個百分點；

肌肉率從71.08漲到了72.33，上升了1.25個百分點。

這個都保留有體脂秤數據的，可以給你看。健康的減肥，一定是減脂肪，而不是減肌肉和水分，你不選擇節食，真是非常明智的選擇啦。因為節食減肥首先減掉的肯定是水分，恢復正常飲食之後反彈是沒跑啦，而且會傷害身體，破壞代謝。

不管是哪種減肥方法，不管是快還是慢，首先安全是第一位的。我身邊也有朋友在用這款產品，我告訴她們飲食原則一定是:

要吃飽，不能挨餓

不能斷碳水化合物

肉要吃夠（首選牛肉雞鴨魚蝦等）

水要喝足（首選白開水，不推薦飲料）

只有做到了以上這幾點，才具備了健康減脂的前提。

其中有個高中死黨同桌，一天到晚忙成狗的光榮人民教師，苦於140斤的體重、95CM的腰圍久減不下，被這身肥肉折磨到脂肪肝，在用產品2個月後成功將腰圍減掉12CM，痛哭流涕的來找我報喜，說大腿里子走路不磨了哈哈哈，擺脫了腰腹部一大圈兒肥肉，整個人走路輕鬆了，不再是那個連逛街都嫌累的「懶人」了。

另外，減肥看的應該是尺寸和圍度，而不是只盯著體重。題主想一天掉一斤也好兩斤也好，不過想要一個玲瓏有致的好身材吧？比如有些女孩身材火辣，但又不是那種弱不禁風的，而是肌肉緊實，很有力量的感覺，充滿青春活力。注意了！這種女孩的身材八成都是鍛鍊出來的，所以她看起來也許不過百，但體重很有可能比你想像的高十斤。為啥呀？人家肌肉多，脂肪少，身材棒，還身體好啊！總之一個字:健康美！

再說回來。如果想要速瘦，還不節食，不運動，基本是不太可能的，除非你去抽脂。

但抽脂一來費錢，二來很疼，三來抽完之後皮鬆是沒跑了，最主要的，被抽掉的脂肪很有可能會長回來的鴨。風光一時，再被打回原形，這事兒反正我不幹。

再者，減肥還有一個反彈的問題。拿我那死黨人民教師來說，她這幾年為了減肥可謂是試過n多種方法，什麼節食，針灸，點穴，按摩，塗抹的藥膏，還有瘦包，基本都是一停下就反彈，而且有種方法，好像是針灸，不讓喝水，讓她嚴格控制飲水量，她簡直無法忍受。

減肥要想不反彈，最重要還是在打造易瘦體質上。我另外一個正在減肥的朋友，體重管理大約十天，掉了2.7斤脂肪，腰圍減小8公分，讓她特別驚艷，說越來越有信心了，看到好吃的也不那麼饞了。為什麼？她的體質被調理了。身體的新陳代謝水平被重塑，她的身體在悄悄的發生變化，比如褐色脂肪被激活，瘦素分泌增加，再加上飲食結構的調理，體內積壓多年的濕氣被排出，一切都在幫助她健康減脂。

總之減肥要找對適合自己的方法，首先飲食一定要調整，脂肪、蛋白質、碳水化合物要均衡合理攝入，不健康的生活習慣譬如熬夜也要改掉，如果能配合一定量的運動，則更有助於減脂。再有一點，有效的減脂需堅持三到六個月才會不反彈。

歡迎題主交流。

控制熱量差，少吃高熱量（油炸食物類型），吃點高蛋白（雞蛋，雞胸肉等）

需要極速瘦身就少吃加運動，運動：推薦有氧運動（跑步，跳神）。吃：推薦豆腐，西蘭花，雞胸肉，牛肉，雞蛋等（當然也要適量）

我最開始減肥10天瘦10斤（早上跑5公里，下午不吃飯），不推薦不吃晚飯，因為容易反彈，建議下午不要吃碳水化合物（主食：面，大米，饅頭等）

適量攝入水果，大部分水果糖分高，運動前期優先消耗糖分，慢慢的脂肪才會攝入，所以極速減肥先控制控制。

自己親身經歷摸索的方法，非專業人士，希望對你有用.

本人親身經驗，蘋果減肥法：第一天3個；第二天4個；第三天6個，感覺餓了就喝白開水，其餘一概不吃。三天從53kg減到48kg。瘦下來後每天下午四點後除了喝水不再吃任何東西。另外每兩個星期做一次蘋果減肥法。五年內體重再無過百。（）

PS：本人十幾年以來每天喝水超過2L。

那你可以搜一下台妹減肥法和21天減肥法，親測有效，對自己狠點，加油(? ??_??)?

小姐姐，我一個月吃中藥瘦了20多斤，你可以參考下噢

你可以選擇不吃碳水化合物

你想多了吧運動減肥 有氧運動唄

多得很這種方法，網上隨便一搜就行，只不過只能在開始減時達到一天一兩斤的效果，然後再忽略一下副作用

奶片 我應急的時候就是吃這個 為了網戀奔現憨憨哈哈哈哈

你聽過壯士斷臂嗎？

如果你真的特別急，又不想運動和節食，

這個切除身體蛋白質的方式最適合你了，

如果你不怕疼，在家裡就能輕鬆完成，

先從頭開始吧，兩個耳朵其實也什麼用，

然後就是四肢了，

這四肢沒有了，你的身體還是在的，

也能正常呼吸。

建議參考21天減肥法

一切都是積累。，速成絕無可能。這是今天看文章看到的最最有道理的一句話。

節食減肥是最不靠譜的，有很多人為了儘快讓體重下來就去絕食，大幅度的減少食物的攝入，這種做法是非常非常錯誤的，而且是很難持續的。在這種在這種情況下，你的身體會誤以為遇到了饑荒將會將會本能地進入備戰狀態，身體的代謝速度會急劇減慢，會儘可能的存儲脂肪，但是等到你食量有回升回升之後，身體反而有了更多的脂肪。

正確的減肥做法應該是控制飲食。保持飲食均衡，健康以水果，蔬菜顴骨低脂奶，瘦肉，魚雞蛋漿果為主，避免飽和脂肪，反式脂肪含糖飲料。

含糖飲料與內臟脂肪有強關係。

只吃粗糧 牛奶 雞蛋

晚上跑步兩小時

就醬

跑五公里以上，累的腸子蠕動快，排宿糞

吸脂呢？主要是對體重有要求還是對身形有要求？

如果你只是臨時的話，就喝水吧，一天三頓水，堅持個兩天大概就可以啦，但是這不是好辦法哦，容易傷身。臨時瘦的話倒還行。

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